レシピ数 ： 57 品
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白菜とベーコンのオイル蒸し
- 234 kcal
- 食塩 2.3 g
材料も作り方もシンプルで、作りおきにも便利な白菜を使ったレシピ。そのまま食べても、パスタの具にしたりアレンジも可。エネルギー234 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質7.8 g脂質18.6 g炭水化物12.7 g糖質8.2 g食物繊維4.5 gコレステロール19 mgカリウム805 mgカルシウム140 mgリン181 mg鉄1.1 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC83 mg葉酸200 µgエネルギー234 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質7.8 g脂質18.6 g炭水化物12.7 g糖質8.2 g食物繊維4.5 gコレステロール19 mgカリウム805 mgカルシウム140 mgリン181 mg鉄1.1 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC83 mg葉酸200 µg白菜、にんにく、ベーコン、オリーブ油、粗びき黒こ…材料： 白菜、にんにく、ベーコン、オリーブ油…-
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ほうれん草と揚げの酢の物
- 71 kcal
- 食塩 0.7 g
さっぱりした味付けで野菜がたっぷり食べられます！エネルギー71 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.5 g脂質3.8 g炭水化物6.6 g糖質3.8 g食物繊維2.8 gコレステロール0 mgカリウム569 mgカルシウム77 mgリン91 mg鉄1.7 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC27 mg葉酸153 µgエネルギー71 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.5 g脂質3.8 g炭水化物6.6 g糖質3.8 g食物繊維2.8 gコレステロール0 mgカリウム569 mgカルシウム77 mgリン91 mg鉄1.7 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC27 mg葉酸153 µgほうれん草、はくさい（短冊切り）、しめじ（ほぐし…材料： ほうれん草、はくさい（短冊切り）、し…-
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簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮
- 70 kcal
- 食塩 0.9 g
少し食べすぎてお腹にやさしいものをとりたいときや、朝食のスープ代わりにもおすすめです。エネルギー70 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質5.3 g脂質3.8 g炭水化物5.6 g糖質3.4 g食物繊維2.2 gコレステロール0 mgカリウム435 mgカルシウム96 mgリン88 mg鉄1.6 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC20 mg葉酸100 µgエネルギー70 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質5.3 g脂質3.8 g炭水化物5.6 g糖質3.4 g食物繊維2.2 gコレステロール0 mgカリウム435 mgカルシウム96 mgリン88 mg鉄1.6 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC20 mg葉酸100 µg絹ごし豆腐、白菜、ほうれん草、しょうが、ごま油、…材料： 絹ごし豆腐、白菜、ほうれん草、しょう…-
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焼き白菜のシーザーサラダ
- 78 kcal
- 食塩 0.2 g
オーブントースタで丸ごと焼いた白菜は甘味が引き立ち、食べ応えあるサラダです。ドレッシングは手作りして脂質や塩分をカット。エネルギー78 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質2.4 g脂質5.3 g炭水化物7.2 g糖質5.0 g食物繊維2.2 gコレステロール11 mgカリウム396 mgカルシウム85 mgリン75 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC35 mg葉酸92 µgエネルギー78 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質2.4 g脂質5.3 g炭水化物7.2 g糖質5.0 g食物繊維2.2 gコレステロール11 mgカリウム396 mgカルシウム85 mgリン75 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC35 mg葉酸92 µg白菜、ミニトマト、ドレッシング、にんにく（すりお…材料： 白菜、ミニトマト、ドレッシング、にん…-
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ほうれん草と白菜のごまあえ
- 31 kcal
- 食塩 0.6 g
冬に旬を迎えるほうれん草と白菜を、シンプルにおいしくいただくレシピ。香ばしいごまの香りが食欲をそそります。エネルギー31 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.1 g脂質1.3 g炭水化物3.9 g糖質2.1 g食物繊維1.8 gコレステロール1 mgカリウム363 mgカルシウム57 mgリン47 mg鉄1.1 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC20 mg葉酸106 µgエネルギー31 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.1 g脂質1.3 g炭水化物3.9 g糖質2.1 g食物繊維1.8 gコレステロール1 mgカリウム363 mgカルシウム57 mgリン47 mg鉄1.1 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC20 mg葉酸106 µgホウレン草、白菜、A胡麻（白or黒）、A醤油、A…材料： ホウレン草、白菜、A胡麻（白or黒）…-
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腸がよろこぶ えのき納豆キムチ
- 76 kcal
- 食塩 0.4 g
副菜やおつまみにおすすめの一品。白菜キムチが味をしっかり決めてくれます。仕上げにごま油を加えてさらにおいしく。エネルギー76 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質5.0 g脂質4.1 g炭水化物7.0 g糖質2.8 g食物繊維4.2 gコレステロール0 mgカリウム352 mgカルシウム26 mgリン106 mg鉄1.3 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸67 µgエネルギー76 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質5.0 g脂質4.1 g炭水化物7.0 g糖質2.8 g食物繊維4.2 gコレステロール0 mgカリウム352 mgカルシウム26 mgリン106 mg鉄1.3 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸67 µgえのきたけ、納豆、白菜キムチ、ごま油材料： えのきたけ、納豆、白菜キムチ、ごま油-
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白菜とえのきのツナ煮
- 72 kcal
- 食塩 1.0 g
ツナとえのきのうま味がしみこんだ煮もの。白菜はよく煮こむことで、トロトロとしたやわらかい食感に。エネルギー72 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.6 g脂質2.3 g炭水化物8.1 g糖質6.0 g食物繊維2.1 gコレステロール3 mgカリウム335 mgカルシウム45 mgリン81 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.1 µgビタミンC19 mg葉酸78 µgエネルギー72 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.6 g脂質2.3 g炭水化物8.1 g糖質6.0 g食物繊維2.1 gコレステロール3 mgカリウム335 mgカルシウム45 mgリン81 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.1 µgビタミンC19 mg葉酸78 µg白菜、えのきだけ、ツナ缶（油漬け）、A水、Aしょ…材料： 白菜、えのきだけ、ツナ缶（油漬け）、…-
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とろっとろ麻婆白菜
- 102 kcal
- 食塩 1.1 g
冬に旬を迎える白菜に香味野菜とひき肉のうま味がたっぷり。ご飯がすすむ一品です。エネルギー102 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質5.9 g脂質5.1 g炭水化物9.2 g糖質7.7 g食物繊維1.5 gコレステロール17 mgカリウム333 mgカルシウム49 mgリン48 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC20 mg葉酸67 µgエネルギー102 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質5.9 g脂質5.1 g炭水化物9.2 g糖質7.7 g食物繊維1.5 gコレステロール17 mgカリウム333 mgカルシウム49 mgリン48 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC20 mg葉酸67 µg白菜、合いびき肉（牛７豚３）、すりおろしにんにく…材料： 白菜、合いびき肉（牛７豚３）、すりお…-
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白菜としめじのレンチン蒸し
- 38 kcal
- 食塩 0.9 g
食材を切ったら電子レンジで加熱するだけ。ぽん酢しょうゆに加えた、ゆずこしょうの辛味がアクセントになります。エネルギー38 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.4 g脂質1.4 g炭水化物4.8 g糖質2.6 g食物繊維2.2 gコレステロール5 mgカリウム331 mgカルシウム38 mgリン89 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.1 µgビタミンC21 mg葉酸59 µgエネルギー38 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.4 g脂質1.4 g炭水化物4.8 g糖質2.6 g食物繊維2.2 gコレステロール5 mgカリウム331 mgカルシウム38 mgリン89 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.1 µgビタミンC21 mg葉酸59 µg白菜、しめじ、ショルダーベーコン、ぽん酢しょうゆ…材料： 白菜、しめじ、ショルダーベーコン、ぽ…-
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白菜あったら絶対コレ 簡単うま煮
- 51 kcal
- 食塩 0.8 g
白菜とツナのうま味でいただくお手軽レシピ。白菜の水分だけで煮るので、調味料も少なくすみます。エネルギー51 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質3.0 g脂質2.3 g炭水化物5.8 g糖質4.2 g食物繊維1.6 gコレステロール3 mgカリウム312 mgカルシウム55 mgリン63 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.1 µgビタミンC24 mg葉酸78 µgエネルギー51 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質3.0 g脂質2.3 g炭水化物5.8 g糖質4.2 g食物繊維1.6 gコレステロール3 mgカリウム312 mgカルシウム55 mgリン63 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.1 µgビタミンC24 mg葉酸78 µg白菜、ツナ油漬（汁含む）、A、うす口しょうゆ、砂糖材料： 白菜、ツナ油漬（汁含む）、A、うす口…-
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