血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。

レシピ数： 824 品

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ジャーマンポテト
85 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康　管理栄養士

粒マスタードの酸味で塩分控えめでも、おいしくいただけます。

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

4.5 g

炭水化物

11.1 g

糖質

6.3 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

6 mg

カリウム

264 mg

カルシウム

10 mg

リン

59 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

4.5 g

炭水化物

11.1 g

糖質

6.3 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

6 mg

カリウム

264 mg

カルシウム

10 mg

リン

59 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

14 µg
じゃがいも、玉ねぎ、ベーコン、オリーブ油、A、粒…

材料：じゃがいも、玉ねぎ、ベーコン、オリー…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

4.5 g

炭水化物

11.1 g

糖質

6.3 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

6 mg

カリウム

264 mg

カルシウム

10 mg

リン

59 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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葉酸

14 µg

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

4.5 g

炭水化物

11.1 g

糖質

6.3 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

6 mg

カリウム

264 mg

カルシウム

10 mg

リン

59 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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葉酸

14 µg
ほくほく長いも煮
65 kcal

食塩 0.6 g
＊＊rose＊＊

長芋は煮ると軟らかく、ホクホクとした食感に。長芋は消化が良く、お年寄りのほか、胃腸の調子が優れないときにもお勧めです。

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.2 g

炭水化物

13.5 g

糖質

12.7 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

389 mg

カルシウム

16 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.2 g

炭水化物

13.5 g

糖質

12.7 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

389 mg

カルシウム

16 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

8 µg
長いも、Aだし汁、A砂糖、Aみりん、A薄口しょう…

材料：長いも、Aだし汁、A砂糖、Aみりん、…

シニア

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旬の食材

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65 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.2 g

炭水化物

13.5 g

糖質

12.7 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

389 mg

カルシウム

16 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

8 µg

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65 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.2 g

炭水化物

13.5 g

糖質

12.7 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

389 mg

カルシウム

16 mg

リン

32 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンC

5 mg

葉酸

8 µg
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒め
58 kcal

食塩 0.6 g
puyopunyu

えびのうま味を活かした塩分控えめの炒めもの。フライパンでサッと作れます。

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

2.3 g

炭水化物

1.8 g

糖質

0.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

60 mg

カリウム

443 mg

カルシウム

146 mg

リン

116 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

83 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

2.3 g

炭水化物

1.8 g

糖質

0.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

60 mg

カリウム

443 mg

カルシウム

146 mg

リン

116 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.7 mg

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ビタミンC

27 mg

葉酸

83 µg
むきえび、小松菜、オリーブ油、塩、こしょう

材料：むきえび、小松菜、オリーブ油、塩、こ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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58 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

2.3 g

炭水化物

1.8 g

糖質

0.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

60 mg

カリウム

443 mg

カルシウム

146 mg

リン

116 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンC

27 mg

葉酸

83 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

2.3 g

炭水化物

1.8 g

糖質

0.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

60 mg

カリウム

443 mg

カルシウム

146 mg

リン

116 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

27 mg

葉酸

83 µg
根菜と小松菜のうま塩炒め
63 kcal

食塩 0.6 g
iam樹

食物繊維たっぷりのお手軽レシピ。低カロリーですが、噛み応えがあり、食事の満腹感をアップします。食べ過ぎに防止にも効果的！

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.9 g

炭水化物

9.0 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

353 mg

カルシウム

86 mg

リン

57 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

24 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.9 g

炭水化物

9.0 g

糖質

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食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

353 mg

カルシウム

86 mg

リン

57 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

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れんこん、ごぼう、小松菜、ごま油、赤とうがらし、…

材料：れんこん、ごぼう、小松菜、ごま油、赤…

糖尿病

高血圧

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63 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.9 g

炭水化物

9.0 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

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カルシウム

86 mg

リン

57 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

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葉酸

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食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.9 g

炭水化物

9.0 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

353 mg

カルシウム

86 mg

リン

57 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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葉酸

57 µg
セロリとツナの簡単サラダ
31 kcal

食塩 0.6 g
海辺のキッチン

忙しい時にあっという間に作れて◎！ツナはオイル缶の代わりに水煮缶を使ってカロリー・脂質を大幅にカット！

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

1.0 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

7 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

29 mg

リン

59 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

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エネルギー

31 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

2.9 g

糖質

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食物繊維

1.1 g

コレステロール

7 mg

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カルシウム

29 mg

リン

59 mg

鉄

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ビタミンC

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葉酸

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セロリ、ツナ水煮缶、イタリアンドレッシング、ブラ…

材料：セロリ、ツナ水煮缶、イタリアンドレッ…

糖尿病

簡単・手軽

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31 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

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脂質

1.0 g

炭水化物

2.9 g

糖質

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食物繊維

1.1 g

コレステロール

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カリウム

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カルシウム

29 mg

リン

59 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

1.0 g

炭水化物

2.9 g

糖質

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食物繊維

1.1 g

コレステロール

7 mg

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334 mg

カルシウム

29 mg

リン

59 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

21 µg
パクチー好きに捧げるエスニック切干し大根
63 kcal

食塩 0.6 g
Ｓむっちぃ

切干し大根をエスニック風にアレンジ。パクチーと好相性の一品です。食物繊維が豊富で、低カロリーなのに食べ応えは抜群です。

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

2.3 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

14 mg

カリウム

413 mg

カルシウム

96 mg

リン

56 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

2.3 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

14 mg

カリウム

413 mg

カルシウム

96 mg

リン

56 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

34 µg
切干し大根(乾)、パクチー、さくらえび、にんにく…

材料：切干し大根(乾)、パクチー、さくらえ…

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63 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

2.3 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

14 mg

カリウム

413 mg

カルシウム

96 mg

リン

56 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

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34 µg

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63 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

2.3 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

14 mg

カリウム

413 mg

カルシウム

96 mg

リン

56 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

8 mg

葉酸

34 µg
ほうれん草と白菜のごまあえ
31 kcal

食塩 0.6 g
時花菜

冬に旬を迎えるほうれん草と白菜を、シンプルにおいしくいただくレシピ。香ばしいごまの香りが食欲をそそります。

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

1.3 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

57 mg

リン

47 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

106 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

1.3 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

57 mg

リン

47 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

106 µg
ホウレン草、白菜、A胡麻（白or黒）、A醤油、A…

材料：ホウレン草、白菜、A胡麻（白or黒）…

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食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

1.3 g

炭水化物

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糖質

2.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

57 mg

リン

47 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

106 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

1.3 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

57 mg

リン

47 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンC

20 mg

葉酸

106 µg
あえるだけ豆腐のチョレギサラダ
125 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

焼肉屋さんでよく見かけるチョレギサラダの味を再現。ごま油の香りが食欲をそそります。あと１品欲しい時にもおすすめです。

エネルギー

125 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

8.1 g

炭水化物

6.1 g

糖質

3.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

140 mg

リン

126 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

125 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

8.1 g

炭水化物

6.1 g

糖質

3.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

140 mg

リン

126 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

45 µg
絹ごし豆腐、刻み長ねぎ、焼き海苔、A、白ごま、し…

材料：絹ごし豆腐、刻み長ねぎ、焼き海苔、A…

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たんぱく質

9.1 g

脂質

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糖質

3.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

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リン

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鉄

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亜鉛

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ビタミンC

4 mg

葉酸

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エネルギー

125 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

8.1 g

炭水化物

6.1 g

糖質

3.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

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リン

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鉄

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亜鉛

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葉酸

45 µg
ごぼうセロリサラダ
85 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

市販のごぼうサラダにセロリをプラス。味付けいらずで簡単に作れます。食感の良い食材を組み合わせ、食べごたえもあります。

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

6.5 g

炭水化物

6.0 g

糖質

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食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

106 mg

カルシウム

9 mg

リン

16 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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葉酸

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食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.0 g

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食物繊維

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コレステロール

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カリウム

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カルシウム

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リン

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鉄

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

12 µg
ごぼうサラダ、セロリ、冷凍コーン、粗びき黒こしょう

材料：ごぼうサラダ、セロリ、冷凍コーン、粗…

高血圧

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

6.5 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

106 mg

カルシウム

9 mg

リン

16 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

12 µg

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食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

6.5 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

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カリウム

106 mg

カルシウム

9 mg

リン

16 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

12 µg
中華風カリフラワーの桜エビ炒め
57 kcal

食塩 0.6 g
ありっぽ

カリフラワーは食物繊維やビタミンCが豊富で、腸内にたまった老廃物を排出して便秘を解消したり、風邪の予防に効果的です。

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

2.2 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.5 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

14 mg

カリウム

359 mg

カルシウム

60 mg

リン

81 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

81 µg

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

2.2 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.5 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

14 mg

カリウム

359 mg

カルシウム

60 mg

リン

81 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

81 µg
カリフラワー、さくらえび、塩、片栗粉、にんにく、…

材料：カリフラワー、さくらえび、塩、片栗粉…

糖尿病

簡単・手軽

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57 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

3.8 g

脂質

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炭水化物

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食物繊維

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カリウム

359 mg

カルシウム

60 mg

リン

81 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

65 mg

葉酸

81 µg

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

2.2 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.5 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

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カリウム

359 mg

カルシウム

60 mg

リン

81 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

81 µg