遅い時間に食べるときに

夕食の時間が遅くなりがちな方に。短時間で作れ、低カロリー・低脂質で、消化の良いレシピを集めました。翌朝の胃もたれ予防にも。

レシピ数： 358 品

9 / 36

新着順人気順

ちくわともやしの和風ごまマヨ和え
48 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康　管理栄養士

ごまの香りが食欲をそそります。箸休めにぴったりの一品です。

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.6 g

糖質

4.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

6 mg

カリウム

45 mg

カルシウム

23 mg

リン

34 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.6 g

糖質

4.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

6 mg

カリウム

45 mg

カルシウム

23 mg

リン

34 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

12 µg
もやし、焼きちくわ、酢、マヨネーズ、A、白すりご…

材料：もやし、焼きちくわ、酢、マヨネーズ、…

糖尿病

シニア

食材少なめ

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エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.6 g

糖質

4.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

6 mg

カリウム

45 mg

カルシウム

23 mg

リン

34 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.6 g

糖質

4.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

6 mg

カリウム

45 mg

カルシウム

23 mg

リン

34 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

12 µg
かに風味かまぼことキャベツのナムル
42 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康　管理栄養士

電子レンジで手軽にできるナムルです。ごまとにんにくの風味がきいていて、塩分控えめですが、物足りなさを感じません。

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

3 mg

カリウム

73 mg

カルシウム

37 mg

リン

23 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

3 mg

カリウム

73 mg

カルシウム

37 mg

リン

23 mg

鉄

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亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

21 µg
かに風味かまぼこ、キャベツ、A、にんにく（すりお…

材料：かに風味かまぼこ、キャベツ、A、にん…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

3 mg

カリウム

73 mg

カルシウム

37 mg

リン

23 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

3 mg

カリウム

73 mg

カルシウム

37 mg

リン

23 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

21 µg
ノンオイルみかんとハムのレタスサラダ
37 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

さわやかなみかんの風味と彩りを楽しむサラダです。ハムのうま味がアクセント。ドレッシング不要で切ってあえるだけで作れます。

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

1.5 g

炭水化物

4.0 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

6 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

11 mg

リン

38 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

1.5 g

炭水化物

4.0 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

6 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

11 mg

リン

38 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

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葉酸

28 µg
レタス、みかん、ロースハム、塩

材料：レタス、みかん、ロースハム、塩

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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37 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

1.5 g

炭水化物

4.0 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

6 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

11 mg

リン

38 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

28 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

1.5 g

炭水化物

4.0 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

6 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

11 mg

リン

38 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

28 µg
大根と貝割れ菜のサラダ
13 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

歯ざわりの良い大根と、辛味がアクセントの貝割れ菜のサラダ。ぽん酢しょうゆは食べる直前にかけましょう。

エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

141 mg

カルシウム

16 mg

リン

20 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

141 mg

カルシウム

16 mg

リン

20 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

9 mg

葉酸

24 µg
大根、貝割れ菜、ぽん酢しょうゆ、かつお節、刻み海苔

材料：大根、貝割れ菜、ぽん酢しょうゆ、かつ…

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高血圧

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食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

141 mg

カルシウム

16 mg

リン

20 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

9 mg

葉酸

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エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

141 mg

カルシウム

16 mg

リン

20 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

24 µg
ほぼ塩０小松菜のおかか酢しょうがあえ
10 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

酢の酸味にしょうがとかつお節のうま味を効かせると、塩分０でも味わい深い一品に。さっぱりとした味付けで、箸休めにおすすめ。

エネルギー

10 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.4 g

糖質

0.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

258 mg

カルシウム

85 mg

リン

27 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

10 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.4 g

糖質

0.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

258 mg

カルシウム

85 mg

リン

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葉酸

55 µg
小松菜、A、しょうが（すりおろし）、かつお節、酢

材料：小松菜、A、しょうが（すりおろし）、…

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食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.4 g

糖質

0.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

258 mg

カルシウム

85 mg

リン

27 mg

鉄

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亜鉛

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葉酸

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10 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.4 g

糖質

0.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

258 mg

カルシウム

85 mg

リン

27 mg

鉄

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ビタミンC

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葉酸

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ほぼ塩０玉ねぎと桜えびのマリネ
38 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

玉ねぎは電子レンジで加熱することで甘みがアップ。桜えびのうま味と酢の酸味をプラスすれば、塩分０でも十分な味わいに。

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

8 mg

カリウム

87 mg

カルシウム

29 mg

リン

28 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

8 mg

カリウム

87 mg

カルシウム

29 mg

リン

28 mg

鉄

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4 mg

葉酸

10 µg
玉ねぎ、桜えび、A、酢、オリーブ油

材料：玉ねぎ、桜えび、A、酢、オリーブ油

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38 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

8 mg

カリウム

87 mg

カルシウム

29 mg

リン

28 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

8 mg

カリウム

87 mg

カルシウム

29 mg

リン

28 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

10 µg
セロリとハムのバジルあえ
36 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

セロリの食感と爽やかな風味を楽しめる一皿です。バジルの香りとハムのうま味がセロリのおいしさを引き立てます。

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.5 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

6 mg

カリウム

236 mg

カルシウム

21 mg

リン

48 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.5 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

6 mg

カリウム

236 mg

カルシウム

21 mg

リン

48 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

15 µg
セロリ、ロースハム、A、オリーブ油、塩、乾燥バジル

材料：セロリ、ロースハム、A、オリーブ油、…

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36 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.5 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

6 mg

カリウム

236 mg

カルシウム

21 mg

リン

48 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

葉酸

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エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.5 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

6 mg

カリウム

236 mg

カルシウム

21 mg

リン

48 mg

鉄

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亜鉛

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6 mg

葉酸

15 µg
大根とかに風味かまぼこのからしマヨネーズあえ
50 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

冷蔵庫にある野菜にかに風味かまぼこを加えて作る手軽な一品。ほのかに香るからしマヨネーズが大根やきゅうりによく合います。

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

3.4 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

7 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

28 mg

リン

27 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

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葉酸

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50 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

3.4 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

7 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

28 mg

リン

27 mg

鉄

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亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

22 µg
大根、きゅうり、かに風味かまぼこ、A、マヨネーズ…

材料：大根、きゅうり、かに風味かまぼこ、A…

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食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

3.4 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

7 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

28 mg

リン

27 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

3.4 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

7 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

28 mg

リン

27 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

8 mg

葉酸

22 µg
ミニトマトのおかかぽん酢あえ
15 kcal

食塩 0.2 g
おいしい健康

切って混ぜるだけのお手軽副菜です。かつお節の風味とうま味で塩分控えめでも味わいは十分。困った時のあと一品におすすめです。

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

129 mg

カルシウム

6 mg

リン

18 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

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葉酸

15 µg

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

129 mg

カルシウム

6 mg

リン

18 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

15 µg
ミニトマト、かつお節、ぽん酢しょうゆ

材料：ミニトマト、かつお節、ぽん酢しょうゆ

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

129 mg

カルシウム

6 mg

リン

18 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

129 mg

カルシウム

6 mg

リン

18 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

15 µg
混ぜるだけ簡単やみつき白菜
31 kcal

食塩 0.5 g
さとこぱんたーに

白菜の甘みが存分に感じられる一品。切って混ぜるだけ完成のお手軽さです。桜海老がアクセントになっています。

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

7 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

55 mg

リン

38 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

7 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

55 mg

リン

38 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

51 µg
白菜、塩、ごま油、桜えび

材料：白菜、塩、ごま油、桜えび

糖尿病

簡単・手軽

10分以内

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エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

7 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

55 mg

リン

38 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

7 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

55 mg

リン

38 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

51 µg