かんたん・手軽

火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。
レシピ数 : 295 品
  • 豆腐のそぼろあんかけ

    • 171 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ティ君
    良質の蛋白質を含む豆腐。身体の材料となる蛋白質は、育ち盛りのお子さまから、筋肉量の低下する高齢の方まで必要不可欠です。
    エネルギー
    171 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    26 mg
    カリウム
    355 mg
    カルシウム
    104 mg
    リン
    156 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    171 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    26 mg
    カリウム
    355 mg
    カルシウム
    104 mg
    リン
    156 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    36 µg
    木綿豆腐、豚ひき肉、ほうれん草、Aだし汁、Aしょ…
    材料: 木綿豆腐、豚ひき肉、ほうれん草、Aだ…
  • ほたてときゅうりの酢の物

    • 51 kcal
    • 食塩 0.6 g
    sakurapuupupu
    ほたてのうま味と、きゅうりの食感が好相性。ほたてがゴロゴロと入っているので、食べ応えがあります。
    エネルギー
    51 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    17 mg
    カリウム
    194 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    103 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    5.4 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    51 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    17 mg
    カリウム
    194 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    103 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    5.4 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    37 µg
    ほたて水煮、きゅうり、ちくわ、白ごま、合わせ酢、…
    材料: ほたて水煮、きゅうり、ちくわ、白ごま…
  • さば缶のトマトバジルマリネ

    • 130 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    さば水煮缶でお手軽副菜。にんにくを少し入れることでさばの臭みがやわらぎ、食べやすくなります。たんぱく質も補える一品です。
    エネルギー
    130 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    42 mg
    カリウム
    248 mg
    カルシウム
    139 mg
    リン
    110 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    5.5 µg
    ビタミンB12
    6.0 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    130 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    42 mg
    カリウム
    248 mg
    カルシウム
    139 mg
    リン
    110 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    5.5 µg
    ビタミンB12
    6.0 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    20 µg
    さば水煮缶(固形量)、ミニトマト、玉ねぎ、A、に…
    材料: さば水煮缶(固形量)、ミニトマト、玉…
  • 簡単旨ウマ ポン酢でオリーブトマト納豆

    • 112 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ★おぺこ★
    納豆とさっぱりしたトマトがよく合います。ごま油が納豆の香りを和らげてくれるので、食欲がない時にもおすすめです。
    エネルギー
    112 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    448 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    109 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    70 µg
    エネルギー
    112 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    448 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    109 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    70 µg
    納豆、トマト、ポン酢、オリーブオイル、ごま油、塩…
    材料: 納豆、トマト、ポン酢、オリーブオイル…
  • ほたての和風マリネ

    • 74 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    ほたてとグレープフルーツが爽やかなマリネです。ほたてに含まれる亜鉛はビタミンCが豊富な食材と摂ると吸収率がUP!
    エネルギー
    74 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    7.3 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    21 mg
    カリウム
    291 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    147 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    74 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    7.3 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    21 mg
    カリウム
    291 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    147 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    43 µg
    ほたて貝柱、グレープフルーツ、玉ねぎ、りんご酢、…
    材料: ほたて貝柱、グレープフルーツ、玉ねぎ…
  • 爽やか 梅納豆

    • 89 kcal
    • 食塩 0.5 g
    みぃーーみ☆
    梅風味のさっぱりとした納豆です。納豆は腸内環境を整え、便秘などの改善に役立つオススメの一品です。
    エネルギー
    89 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    302 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    86 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    55 µg
    エネルギー
    89 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    302 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    86 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    55 µg
    納豆、梅干し(蜂蜜梅使用)、小ネギ(小口切り)、…
    材料: 納豆、梅干し(蜂蜜梅使用)、小ネギ(…
  • 梅きゅうり納豆

    • 90 kcal
    • 食塩 0.9 g
    rie-tin
    梅の酸味で食欲がないときにもおすすめ。シャキシャキとしたきゅうりと、とろとろの納豆の組み合わせが楽しい一品です。
    エネルギー
    90 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    356 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    94 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    62 µg
    エネルギー
    90 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    356 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    94 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    62 µg
    納豆、きゅうり、梅干し、納豆のたれ、刻み海苔、白…
    材料: 納豆、きゅうり、梅干し、納豆のたれ、…
  • 青海苔と和からしの納豆

    • 91 kcal
    • 食塩 0.4 g
    鮎めし♀
    納豆に青のりを加えて香り豊かな一品に変身。ツンと香る練りがらしもいいアクセントに。
    エネルギー
    91 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    311 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    89 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    55 µg
    エネルギー
    91 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    311 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    89 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    55 µg
    納豆、A白だし、A練りがらし、青海苔
    材料: 納豆、A白だし、A練りがらし、青海苔
  • ヘルシー スプラウト しらす納豆

    • 102 kcal
    • 食塩 0.5 g
    **rose**
    あえるだけの簡単レシピ。あと一品欲しい時におすすめです。ご飯やそばの上にかけてもおいしいです。
    エネルギー
    102 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    289 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    106 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    54 µg
    エネルギー
    102 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    289 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    106 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    54 µg
    納豆、ブロッコリースプラウト、しらす、Aポン酢、…
    材料: 納豆、ブロッコリースプラウト、しらす…
  • ゴマノリ納豆

    • 96 kcal
    • 食塩 0.2 g
    まみお✳
    ごまと海苔を加えた香りのよい一品。納豆はビタミンKが豊富で、骨作りの活性化に役立つほか、止血ビタミンとも呼ばれています。
    エネルギー
    96 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    299 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    88 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    55 µg
    エネルギー
    96 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    299 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    88 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    55 µg
    納豆、海苔の佃煮、すりごま、ごま油
    材料: 納豆、海苔の佃煮、すりごま、ごま油
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