もやしサラダレシピ全24品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 19 品

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もやしと人参の中華風サラダ
43 kcal

食塩 0.6 g
moj

麺つゆを使ったお手軽レシピ。野菜の水分をしっかりきってから、調味液であえるのが美味しさのポイントです。

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.4 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

145 mg

カルシウム

19 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.4 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

145 mg

カルシウム

19 mg

リン

30 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

5 mg

葉酸

26 µg
もやし、にんじん、塩、A、酢、しょうゆ、めんつゆ…

材料：もやし、にんじん、塩、A、酢、しょう…

糖尿病

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エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.4 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

145 mg

カルシウム

19 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.4 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

145 mg

カルシウム

19 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンC

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葉酸

26 µg
もやしときゅうりの中華サラダ
101 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康　管理栄養士

さっぱりシャキシャキ。食感がよく歯ごたえがあるので、見た目以上に満腹感が得られる一品です。和食の献立にも合いますよ◎

エネルギー

101 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

7.8 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

8 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

18 mg

リン

68 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

101 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

7.8 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

8 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

18 mg

リン

68 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

26 µg
もやし、きゅうり、ツナ油漬け（固形量）、白ごま、…

材料：もやし、きゅうり、ツナ油漬け（固形量…

糖尿病

脂質異常症

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エネルギー

101 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

7.8 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

8 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

18 mg

リン

68 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.5 µg

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ビタミンC

6 mg

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エネルギー

101 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

7.8 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

8 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

18 mg

リン

68 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

26 µg
安い簡単豪華っぽいレタス巻きサラダ
45 kcal

食塩 0.4 g
COCOん家の台所

ボリューム感があり、食べ応え◎！生春巻きよりお手軽に作れます。しっかり巻くと綺麗な仕上がりに。

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

3.2 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

45 mg

リン

37 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

7 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

3.2 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

45 mg

リン

37 mg

鉄

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亜鉛

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7 mg

葉酸

40 µg
レタス、もやし、胡瓜(千切り)、カニカマ(裂いて…

材料：レタス、もやし、胡瓜(千切り)、カニ…

糖尿病

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45 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

3.2 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

45 mg

リン

37 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンC

7 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

3.2 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

45 mg

リン

37 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

7 mg

葉酸

40 µg
もやしを使ったカニカマサラダ
55 kcal

食塩 0.7 g
puhi

お野菜がたっぷり摂れる、あと1品が欲しい時にオススメのレシピです。抗酸化ビタミンが豊富で、生活習慣病が気になる方に◎！

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

1.9 g

炭水化物

6.9 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

3 mg

カリウム

220 mg

カルシウム

78 mg

リン

45 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

63 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

1.9 g

炭水化物

6.9 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

3 mg

カリウム

220 mg

カルシウム

78 mg

リン

45 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

63 mg

葉酸

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もやし、カニカマ、パプリカ（赤）、パプリカ（黄）…

材料：もやし、カニカマ、パプリカ（赤）、パ…

糖尿病

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55 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

1.9 g

炭水化物

6.9 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

3 mg

カリウム

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カルシウム

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リン

45 mg

鉄

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亜鉛

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63 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

1.9 g

炭水化物

6.9 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

3 mg

カリウム

220 mg

カルシウム

78 mg

リン

45 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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63 mg

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やみつき簡単もやしサラダ
74 kcal

食塩 0.9 g
santababy

もやしをたっぷり使った簡単サラダ。レモン汁が入っていてさっぱりといただけます。付け合せにぴったりです。

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

5.1 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

12 mg

カリウム

153 mg

カルシウム

28 mg

リン

66 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

5.1 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

12 mg

カリウム

153 mg

カルシウム

28 mg

リン

66 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

11 mg

葉酸

43 µg
もやし、ロースハム、Aめんつゆ（３倍濃縮）、Aマ…

材料：もやし、ロースハム、Aめんつゆ（３倍…

糖尿病

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74 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

5.1 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

12 mg

カリウム

153 mg

カルシウム

28 mg

リン

66 mg

鉄

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亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

5.1 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

12 mg

カリウム

153 mg

カルシウム

28 mg

リン

66 mg

鉄

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亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンC

11 mg

葉酸

43 µg
切り干し大根の中華風サラダ
95 kcal

食塩 0.9 g
簡単手抜きママ

切り干し大根のシャキシャキとした食感がおいしいサラダです。ごま油やからしを混ぜ込んで、風味豊かな一品に仕上げました。

エネルギー

95 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

4.4 g

炭水化物

10.6 g

糖質

7.7 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

9 mg

カリウム

488 mg

カルシウム

62 mg

リン

88 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

95 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

4.4 g

炭水化物

10.6 g

糖質

7.7 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

9 mg

カリウム

488 mg

カルシウム

62 mg

リン

88 mg

鉄

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

42 µg
切り干し大根、もやし、きゅうり、ハム、調味料、ぽ…

材料：切り干し大根、もやし、きゅうり、ハム…

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95 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

4.4 g

炭水化物

10.6 g

糖質

7.7 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

9 mg

カリウム

488 mg

カルシウム

62 mg

リン

88 mg

鉄

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亜鉛

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14 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

95 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

4.4 g

炭水化物

10.6 g

糖質

7.7 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

9 mg

カリウム

488 mg

カルシウム

62 mg

リン

88 mg

鉄

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0.6 mg

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ビタミンC

14 mg

葉酸

42 µg
我が家の定番やみつきもやしの中華サラダ
40 kcal

食塩 0.6 g
りょんち☆

お酢のさっぱりさが美味しいレシピです。カニカマを使うことでカロリーをカット！

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

1.7 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

136 mg

カルシウム

25 mg

リン

43 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

1.7 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

136 mg

カルシウム

25 mg

リン

43 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

28 µg
まめもやし、きゅうり、かにかま、A、醤油、酢、砂…

材料：まめもやし、きゅうり、かにかま、A、…

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40 kcal

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0.6 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

1.7 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

136 mg

カルシウム

25 mg

リン

43 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

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28 µg

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40 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

1.7 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

136 mg

カルシウム

25 mg

リン

43 mg

鉄

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亜鉛

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葉酸

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もやしとニラのポンサラダ
42 kcal

食塩 0.4 g
ころω

もやしとにらをぽん酢じょうゆでさっぱりとあえて。にらとかつお節の風味で塩分控えめでもおいしくいただけます。

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.6 g

炭水化物

4.9 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

139 mg

カルシウム

41 mg

リン

45 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.6 g

炭水化物

4.9 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

139 mg

カルシウム

41 mg

リン

45 mg

鉄

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亜鉛

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0.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

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もやし、にんじん、にら、Aぽん酢しょうゆ、Aみり…

材料：もやし、にんじん、にら、Aぽん酢しょ…

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42 kcal

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たんぱく質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

1.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

139 mg

カルシウム

41 mg

リン

45 mg

鉄

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38 µg

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42 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.6 g

炭水化物

4.9 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

139 mg

カルシウム

41 mg

リン

45 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

38 µg
シャキシャキ水菜ともやしのサラダ
44 kcal

食塩 0.9 g
Drako

水菜の不溶性食物繊維が胃腸を刺激して、満腹感を高めます。30分くらい置くと味がなじんで美味しい！

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.1 g

糖質

5.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

3 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

117 mg

リン

63 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

61 mg

葉酸

89 µg

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44 kcal

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4.6 g

脂質

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炭水化物

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糖質

5.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

3 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

117 mg

リン

63 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

61 mg

葉酸

89 µg
水菜、もやし、パプリカ、カニカマ、Aポン酢、Aめ…

材料：水菜、もやし、パプリカ、カニカマ、A…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.1 g

糖質

5.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

3 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

117 mg

リン

63 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

61 mg

葉酸

89 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.1 g

糖質

5.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

3 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

117 mg

リン

63 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

61 mg

葉酸

89 µg