レシピ数 : 653 品
  • お助けきのこのおかずサラダ

    • 80 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ついてるさとちゃん
    きのことひき肉のうま味にナンプラーが隠し味。いろいろな食感が楽しめる、おかずにもなるサラダです。
    エネルギー
    80 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    241 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    38 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.9 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    80 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    241 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    38 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.9 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    42 µg
    合いびき肉(牛7豚3)、まいたけ、エリンギ、玉ね…
    材料: 合いびき肉(牛7豚3)、まいたけ、エ…
  • 菜食 押し麦とアボカドとトマトのサラダ

    • 101 kcal
    • 食塩 0.4 g
    Yun370
    食物繊維が豊富な押し麦を使ったヘルシーレシピ。アボカドとトマトの色味が可愛らしく、レモンの香りが爽やかなサラダです。
    エネルギー
    101 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    6.7 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    253 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    33 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    101 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    6.7 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    253 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    33 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    33 µg
    押麦、アボカド、ミニトマト(フルーツトマト)、A…
    材料: 押麦、アボカド、ミニトマト(フルーツ…
  • ひじき キャベツ 人参の塩サラダ

    • 43 kcal
    • 食塩 0.7 g
    LaLaHappy1
    味噌が隠し味!もりもり食べられるひじきサラダ。お酢が胃酸の分泌を高め、ひじきの鉄の吸収率を高めます。
    エネルギー
    43 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    267 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    28 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    43 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    267 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    28 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    35 µg
    ひじき(乾燥)、キャベツ(せん切り)、にんじん(…
    材料: ひじき(乾燥)、キャベツ(せん切り)…
  • 水菜の簡単きのこドレッシングサラダ

    • 42 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ふなここ
    低カロリーなのに食べごたえしっかり!腸内環境を整える食物繊維や、カルシウムの吸収を助けるビタミンDが多く含まれます。
    エネルギー
    42 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    415 mg
    カルシウム
    76 mg
    リン
    92 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    82 µg
    エネルギー
    42 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    415 mg
    カルシウム
    76 mg
    リン
    92 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    82 µg
    しめじ、椎茸、エリンギ、水菜、Aオリーブオイル、…
    材料: しめじ、椎茸、エリンギ、水菜、Aオリ…
  • 菜の花ポテト

    • 56 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ぽっぽぺぺ
    じゃがいもと菜の花の組み合わせがベストマッチ。上品な味わいがクセになり、リピート必須な一品です。
    エネルギー
    56 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    12.3 g
    糖質
    6.2 g
    食物繊維
    6.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    357 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    67 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    60 mg
    葉酸
    130 µg
    エネルギー
    56 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    12.3 g
    糖質
    6.2 g
    食物繊維
    6.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    357 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    67 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    60 mg
    葉酸
    130 µg
    菜の花、塩、じゃがいも、塩、Aしょうゆ、A練りか…
    材料: 菜の花、塩、じゃがいも、塩、Aしょう…
  • 納豆と水菜のサラダ

    • 63 kcal
    • 食塩 0.9 g
    bobitin
    納豆の成分、納豆キナーゼは血液をサラサラにし、心筋梗塞や脳梗塞などを予防。また不飽和脂肪酸はコレステロール値を改善します
    エネルギー
    63 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    302 mg
    カルシウム
    95 mg
    リン
    75 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    69 µg
    エネルギー
    63 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    302 mg
    カルシウム
    95 mg
    リン
    75 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    69 µg
    水菜、納豆、かに風味かまぼこ、Aポン酢、A納豆の…
    材料: 水菜、納豆、かに風味かまぼこ、Aポン…
  • セロリの和風サラダ

    • 59 kcal
    • 食塩 0.7 g
    meg0615
    忙しい時などにも、お手軽にできて◎!セロリは、抗酸化作用のあるビタミンCやβーカロテンが豊富です。
    エネルギー
    59 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    238 mg
    カルシウム
    85 mg
    リン
    106 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    59 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    238 mg
    カルシウム
    85 mg
    リン
    106 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    19 µg
    セロリ、プロセスチーズ、かつおぶし、マヨネーズ、…
    材料: セロリ、プロセスチーズ、かつおぶし、…
  • クレソンとカブのサラダ

    • 38 kcal
    • 食塩 0.5 g
    週末グランシェフ
    旬のクレソンを楽しむお手軽サラダ。クレソンに含まれるシニグリンは、胃もたれを解消し、食欲を増進させる効果があります。
    エネルギー
    38 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    232 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    30 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    52 µg
    エネルギー
    38 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    232 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    30 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    52 µg
    クレソン、かぶ、ドレッシング、ごま油、しょうゆ、…
    材料: クレソン、かぶ、ドレッシング、ごま油…
  • かぼちゃとミックスビーンズのサラダ

    • 104 kcal
    • 食塩 0.2 g
    darumacco
    手順も材料も手軽なサラダ。数種類の豆を混ぜ合わせたミックスビーンズは、整腸作用のある不溶性食物繊維が豊富に含まれます。
    エネルギー
    104 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    16.0 g
    糖質
    12.0 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    216 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    24 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    104 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    16.0 g
    糖質
    12.0 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    216 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    24 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    21 µg
    かぼちゃ、ミックスビーンズ(市販)、シーザードレ…
    材料: かぼちゃ、ミックスビーンズ(市販)、…
  • ひじき梅サラダ

    • 18 kcal
    • 食塩 0.5 g
    cocoa91
    ひじきで手軽な一品。ひじきに豊富な鉄は、梅干しに含まれるクエン酸と一緒に摂ることで吸収率がアップします。
    エネルギー
    18 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    334 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    12 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    8 µg
    エネルギー
    18 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    334 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    12 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    8 µg
    芽ひじき(乾燥)、梅干し(果肉)、かつおぶし、貝…
    材料: 芽ひじき(乾燥)、梅干し(果肉)、か…
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