レシピ数 : 653 品
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フルーツヨーグルトあえ
- 65 kcal
- 食塩 0.1 g
水切りしたヨーグルトで和えた甘ずっぱいデザート感覚のサラダです。エネルギー65 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質1.9 g脂質1.3 g炭水化物13.1 g糖質12.1 g食物繊維1.0 gコレステロール5 mgカリウム184 mgカルシウム58 mgリン53 mg鉄0.1 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC24 mg葉酸19 µgエネルギー65 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質1.9 g脂質1.3 g炭水化物13.1 g糖質12.1 g食物繊維1.0 gコレステロール5 mgカリウム184 mgカルシウム58 mgリン53 mg鉄0.1 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC24 mg葉酸19 µgりんご、キウイフルーツ、オレンジ、ヨーグルト(プ…材料: りんご、キウイフルーツ、オレンジ、ヨ…-
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トマトの中華サラダ ごまポン酢
- 41 kcal
- 食塩 0.1 g
トマトを切ったら調味料をかけるだけで完成。ぽん酢しょうゆでトマトの甘さが引き立ちます。エネルギー41 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.8 g脂質2.6 g炭水化物4.1 g糖質3.2 g食物繊維0.9 gコレステロール0 mgカリウム178 mgカルシウム18 mgリン28 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC12 mg葉酸20 µgエネルギー41 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.8 g脂質2.6 g炭水化物4.1 g糖質3.2 g食物繊維0.9 gコレステロール0 mgカリウム178 mgカルシウム18 mgリン28 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC12 mg葉酸20 µgトマト、ごま油、ぽん酢しょうゆ、白ごま材料: トマト、ごま油、ぽん酢しょうゆ、白ごま-
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アボカドとエビのサラダ
- 100 kcal
- 食塩 0.5 g
エビとアボカドのデリ風サラダ。マスタードで後味よく、おもてなしにも喜ばれそうな1品です。エネルギー100 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.3 g脂質7.8 g炭水化物2.9 g糖質1.2 g食物繊維1.7 gコレステロール47 mgカリウム251 mgカルシウム24 mgリン82 mg鉄0.3 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC5 mg葉酸30 µgエネルギー100 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.3 g脂質7.8 g炭水化物2.9 g糖質1.2 g食物繊維1.7 gコレステロール47 mgカリウム251 mgカルシウム24 mgリン82 mg鉄0.3 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC5 mg葉酸30 µgえび、アボカド、A、マヨネーズ、レモン汁、粒マス…材料: えび、アボカド、A、マヨネーズ、レモ…-
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水菜のねばねばサラダ
- 33 kcal
- 食塩 0.4 g
水菜とねばねば食材をあえていただくサラダ。しゃきしゃきの水菜が飲み込みにくいときでも、ねばねば食材と合わせて食べやすく。エネルギー33 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.1 g脂質0.6 g炭水化物5.8 g糖質4.2 g食物繊維1.6 gコレステロール0 mgカリウム295 mgカルシウム63 mgリン46 mg鉄0.8 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC20 mg葉酸50 µgエネルギー33 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.1 g脂質0.6 g炭水化物5.8 g糖質4.2 g食物繊維1.6 gコレステロール0 mgカリウム295 mgカルシウム63 mgリン46 mg鉄0.8 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC20 mg葉酸50 µg水菜、きゅうり、トマト、ひきわり納豆、長いも、め…材料: 水菜、きゅうり、トマト、ひきわり納豆…-
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レンジで簡単 さつまいものホットサラダ
- 93 kcal
- 食塩 0.4 g
ほくほくのさつまいもにチーズがとろーり。シンプルな味付けが、素材の味を引き立てます。熱々をいただきましょう。エネルギー93 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.7 g脂質1.6 g炭水化物20.2 g糖質18.5 g食物繊維1.7 gコレステロール4 mgカリウム234 mgカルシウム56 mgリン65 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC15 mg葉酸32 µgエネルギー93 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.7 g脂質1.6 g炭水化物20.2 g糖質18.5 g食物繊維1.7 gコレステロール4 mgカリウム234 mgカルシウム56 mgリン65 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC15 mg葉酸32 µgさつまいも(皮付き)、顆粒コンソメ、ピザ用チーズ…材料: さつまいも(皮付き)、顆粒コンソメ、…-
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春キャベツとオレンジのサラダ
- 50 kcal
- 食塩 0.3 g
やわらかい春キャベツとオレンジで爽やかなサラダに。オレンジのすっきりとした甘みのあるドレッシングでいただきます。エネルギー50 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.1 g脂質2.4 g炭水化物6.6 g糖質5.4 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム153 mgカルシウム31 mgリン27 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC33 mg葉酸45 µgエネルギー50 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.1 g脂質2.4 g炭水化物6.6 g糖質5.4 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム153 mgカルシウム31 mgリン27 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC33 mg葉酸45 µg春キャベツ、オレンジ、A、オレンジ果汁、オリーブ…材料: 春キャベツ、オレンジ、A、オレンジ果…-
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簡単 トマトとツナのさっぱりサラダ
- 38 kcal
- 食塩 0.5 g
あえるだけで簡単に作ることができる、さっぱりとしたサラダ。トマトの酸味とツナのうまみでおいしくいただけます。エネルギー38 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.9 g脂質0.2 g炭水化物5.2 g糖質4.5 g食物繊維0.7 gコレステロール7 mgカリウム205 mgカルシウム7 mgリン55 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.2 µgビタミンC11 mg葉酸17 µgエネルギー38 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.9 g脂質0.2 g炭水化物5.2 g糖質4.5 g食物繊維0.7 gコレステロール7 mgカリウム205 mgカルシウム7 mgリン55 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.2 µgビタミンC11 mg葉酸17 µgトマト、ツナ缶(水煮)、A酢、Aしょうゆ、A砂糖材料: トマト、ツナ缶(水煮)、A酢、Aしょ…-
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チキンとにんじんのジンジャーホットサラダ
- 89 kcal
- 食塩 0.3 g
ささ身とにんじんを一度に電子レンジで調理するので手間なし簡単。主菜並みにボリュームがあり、食べごたえ満点です。エネルギー89 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質8.1 g脂質3.5 g炭水化物7.2 g糖質4.9 g食物繊維2.3 gコレステロール20 mgカリウム363 mgカルシウム25 mgリン103 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC4 mg葉酸23 µgエネルギー89 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質8.1 g脂質3.5 g炭水化物7.2 g糖質4.9 g食物繊維2.3 gコレステロール20 mgカリウム363 mgカルシウム25 mgリン103 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC4 mg葉酸23 µgにんじん、鶏ささ身、乾燥パセリ、A、しょうが(す…材料: にんじん、鶏ささ身、乾燥パセリ、A、…-
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トマトとセロリのわさび醤油サラダ
- 21 kcal
- 食塩 0.4 g
わさびがぴりりと効いた、和風サラダ。トマトの酸味とセロリの爽やかな風味でさっぱりといただけます。エネルギー21 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.7 g脂質0.3 g炭水化物4.4 g糖質3.4 g食物繊維1.0 gコレステロール0 mgカリウム262 mgカルシウム20 mgリン31 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC9 mg葉酸21 µgエネルギー21 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.7 g脂質0.3 g炭水化物4.4 g糖質3.4 g食物繊維1.0 gコレステロール0 mgカリウム262 mgカルシウム20 mgリン31 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC9 mg葉酸21 µgトマト、セロリ、A、酢、しょうゆ、練りわさび材料: トマト、セロリ、A、酢、しょうゆ、練…-
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豆苗の海藻サラダ
- 67 kcal
- 食塩 0.8 g
食物繊維が豊富で低カロリーな海藻がたっぷり食べられるレシピです。血糖値を下げたり、食後の急上昇を予防します。エネルギー67 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質3.1 g脂質3.4 g炭水化物8.2 g糖質4.5 g食物繊維3.7 gコレステロール0 mgカリウム434 mgカルシウム75 mgリン60 mg鉄1.0 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC48 mg葉酸58 µgエネルギー67 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質3.1 g脂質3.4 g炭水化物8.2 g糖質4.5 g食物繊維3.7 gコレステロール0 mgカリウム434 mgカルシウム75 mgリン60 mg鉄1.0 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC48 mg葉酸58 µg豆苗、ミニトマト、乾燥ひじき、乾燥わかめ、塩こん…材料: 豆苗、ミニトマト、乾燥ひじき、乾燥わ…-
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