レシピ数 ： 653 品
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ほうれん草と大根のナムル風サラダ
- 39 kcal
- 食塩 0.6 g
大根とほうれん草は冬場に特においしくなる野菜。大根のみずみずしい食感とほうれん草の甘味をごまの香りで楽しむ一品です。エネルギー39 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.0 g脂質2.7 g炭水化物3.7 g糖質2.2 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム290 mgカルシウム37 mgリン28 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC14 mg葉酸65 µgエネルギー39 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.0 g脂質2.7 g炭水化物3.7 g糖質2.2 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム290 mgカルシウム37 mgリン28 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC14 mg葉酸65 µgほうれん草、大根、塩（大根用）、A、白ごま、ごま…材料： ほうれん草、大根、塩（大根用）、A、…-
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キャベツとツナのホットサラダ
- 53 kcal
- 食塩 0.3 g
ツナのうま味と粒マスタードが効いた味わい豊かなサラダ。キャベツはゆでるとカサが減り、無理なく食べられます。エネルギー53 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質3.7 g脂質2.3 g炭水化物5.5 g糖質3.7 g食物繊維1.8 gコレステロール5 mgカリウム229 mgカルシウム44 mgリン52 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.2 µgビタミンC39 mg葉酸67 µgエネルギー53 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質3.7 g脂質2.3 g炭水化物5.5 g糖質3.7 g食物繊維1.8 gコレステロール5 mgカリウム229 mgカルシウム44 mgリン52 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.2 µgビタミンC39 mg葉酸67 µgキャベツ、ツナ水煮（固形量）、A、レモン汁、オリ…材料： キャベツ、ツナ水煮（固形量）、A、レ…-
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菜食 押し麦とアボカドとトマトのサラダ
- 101 kcal
- 食塩 0.4 g
食物繊維が豊富な押し麦を使ったヘルシーレシピ。アボカドとトマトの色味が可愛らしく、レモンの香りが爽やかなサラダです。エネルギー101 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.3 g脂質7.4 g炭水化物9.5 g糖質6.7 g食物繊維2.8 gコレステロール0 mgカリウム253 mgカルシウム7 mgリン33 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC11 mg葉酸33 µgエネルギー101 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.3 g脂質7.4 g炭水化物9.5 g糖質6.7 g食物繊維2.8 gコレステロール0 mgカリウム253 mgカルシウム7 mgリン33 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC11 mg葉酸33 µg押麦、アボカド、ミニトマト（フルーツトマト）、A…材料： 押麦、アボカド、ミニトマト（フルーツ…-
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ズッキーニのシンプルサラダ
- 28 kcal
- 食塩 0.3 g
ズッキーニは切り口のみずみずしいものが新鮮です。乾燥しやすいため、保存はラップに包むかビニール袋に入れ、野菜室へ。エネルギー28 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.7 g脂質2.1 g炭水化物1.9 g糖質1.2 g食物繊維0.7 gコレステロール0 mgカリウム165 mgカルシウム13 mgリン19 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC12 mg葉酸19 µgエネルギー28 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.7 g脂質2.1 g炭水化物1.9 g糖質1.2 g食物繊維0.7 gコレステロール0 mgカリウム165 mgカルシウム13 mgリン19 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC12 mg葉酸19 µgズッキーニ、塩、Aオリーブオイル、Aレモンの絞り…材料： ズッキーニ、塩、Aオリーブオイル、A…-
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お手軽 クレソンとカッテージチーズサラダ
- 22 kcal
- 食塩 0.3 g
２ステップのお手軽サラダ。クレソンの辛み成分には食欲増進や、胃もたれを防ぐ働きがあります。エネルギー22 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質3.1 g脂質0.9 g炭水化物0.9 g糖質0.4 g食物繊維0.5 gコレステロール4 mgカリウム76 mgカルシウム33 mgリン37 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC5 mg葉酸34 µgエネルギー22 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質3.1 g脂質0.9 g炭水化物0.9 g糖質0.4 g食物繊維0.5 gコレステロール4 mgカリウム76 mgカルシウム33 mgリン37 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC5 mg葉酸34 µgクレソン、カッテージチーズ、ハーブソルト材料： クレソン、カッテージチーズ、ハーブソ…-
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山芋サラダ
- 59 kcal
- 食塩 0.5 g
長いものシャキシャキとした食感がおいしい一皿。長いもだけでできるお手軽レシピなので、もう一品欲しいときにもおすすめです。エネルギー59 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.6 g脂質0.3 g炭水化物12.3 g糖質11.3 g食物繊維1.0 gコレステロール1 mgカリウム372 mgカルシウム16 mgリン33 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC6 mg葉酸16 µgエネルギー59 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.6 g脂質0.3 g炭水化物12.3 g糖質11.3 g食物繊維1.0 gコレステロール1 mgカリウム372 mgカルシウム16 mgリン33 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC6 mg葉酸16 µg長いも、かつお節、焼き海苔、めんつゆ（３倍濃縮）材料： 長いも、かつお節、焼き海苔、めんつゆ…-
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じゃがいもとミックスビーンズのサラダ
- 73 kcal
- 食塩 0.2 g
電子レンジだけで作れる手軽な副菜です。ガーリックとクミンを効かせてエスニック風に仕上げました。塩分も控えめです。エネルギー73 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質4.2 g脂質1.1 g炭水化物15.1 g糖質8.9 g食物繊維6.2 gコレステロール3 mgカリウム174 mgカルシウム27 mgリン38 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC9 mg葉酸10 µgエネルギー73 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質4.2 g脂質1.1 g炭水化物15.1 g糖質8.9 g食物繊維6.2 gコレステロール3 mgカリウム174 mgカルシウム27 mgリン38 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC9 mg葉酸10 µgミックスビーンス、じゃがいも、玉ねぎ（みじん切り…材料： ミックスビーンス、じゃがいも、玉ねぎ…-
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もやしとかにかまのサラダ
- 33 kcal
- 食塩 0.7 g
豆の部分が大きく残っている豆もやしを使うから、食感と風味がしっかりで食べ応えあり。具だくさんで彩りもキレイな一品です。エネルギー33 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.0 g脂質0.8 g炭水化物3.6 g糖質1.9 g食物繊維1.7 gコレステロール3 mgカリウム158 mgカルシウム44 mgリン46 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.1 µgビタミンC4 mg葉酸27 µgエネルギー33 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.0 g脂質0.8 g炭水化物3.6 g糖質1.9 g食物繊維1.7 gコレステロール3 mgカリウム158 mgカルシウム44 mgリン46 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.1 µgビタミンC4 mg葉酸27 µg豆もやし、かに風味かまぼこ、カットわかめ、ぽん酢…材料： 豆もやし、かに風味かまぼこ、カットわ…-
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簡単 明太子マヨの切り干し大根サラダ
- 91 kcal
- 食塩 0.7 g
噛みごたえがあっておかずにもおつまみにもピッタリな一品。切り干し大根にはカルシウム、カリウムなどのミネラルが豊富です。エネルギー91 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.1 g脂質5.6 g炭水化物8.5 g糖質6.1 g食物繊維2.4 gコレステロール32 mgカリウム417 mgカルシウム60 mgリン60 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.9 µgビタミンC12 mg葉酸31 µgエネルギー91 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.1 g脂質5.6 g炭水化物8.5 g糖質6.1 g食物繊維2.4 gコレステロール32 mgカリウム417 mgカルシウム60 mgリン60 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.9 µgビタミンC12 mg葉酸31 µg切り干し大根、きゅうり、明太子、塩 、Aマヨネー…材料： 切り干し大根、きゅうり、明太子、塩 …-
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キャベツのペペロン風ホットサラダ
- 56 kcal
- 食塩 0.5 g
野菜ひとつ、包丁不要、電子レンジで出来るレシピです。にんにくとオリーブ油の香りが食欲をそそります。エネルギー56 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.0 g脂質4.1 g炭水化物4.5 g糖質3.0 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム160 mgカルシウム34 mgリン23 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC31 mg葉酸54 µgエネルギー56 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.0 g脂質4.1 g炭水化物4.5 g糖質3.0 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム160 mgカルシウム34 mgリン23 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC31 mg葉酸54 µgキャベツ、オリーブ油、とうがらし（輪切り）、おろ…材料： キャベツ、オリーブ油、とうがらし（輪…-
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