血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 : 868 品
  • 卵とブロッコリーのビーンズサラダ

    • 147 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    卵とミックスビーンズの組み合わせで、たんぱく質を補えるサラダです。彩りもよく、お弁当などにもおすすめです。
    エネルギー
    147 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    191 mg
    カリウム
    255 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    139 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    56 mg
    葉酸
    114 µg
    エネルギー
    147 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    191 mg
    カリウム
    255 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    139 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    56 mg
    葉酸
    114 µg
    ゆで卵、ブロッコリー、ミックスビーンズ、A、白す…
    材料: ゆで卵、ブロッコリー、ミックスビーン…
  • 揚げない かぼちゃのチーズコロッケ

    • 114 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    油を使わないので、脂質を抑えたい方にもおすすめ。かぼちゃの甘味にバターのコクをプラスしてお子さんもよろこぶ一品です。
    エネルギー
    114 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    14.4 g
    糖質
    12.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    15 mg
    カリウム
    230 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    76 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    114 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    14.4 g
    糖質
    12.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    15 mg
    カリウム
    230 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    76 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    24 µg
    かぼちゃ、バター、塩、プロセスチーズ、乾燥パン粉
    材料: かぼちゃ、バター、塩、プロセスチーズ…
  • ほぼ塩0 きのこのさっぱりマリネ

    • 38 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    きのこのうま味とレモン汁の酸味が効いて、ほぼ塩0でも十分な味わいです。電子レンジで手軽に作れて、箸休めにもおすすめ。
    エネルギー
    38 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    194 mg
    カルシウム
    1 mg
    リン
    48 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    38 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    194 mg
    カルシウム
    1 mg
    リン
    48 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    30 µg
    エリンギ、しめじ、まいたけ、A、レモン汁、オリー…
    材料: エリンギ、しめじ、まいたけ、A、レモ…
  • 小松菜と豆のツナマヨサラダ

    • 122 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    不足しがちな栄養素が補える一品です。ツナと大豆でたんぱく質を、小松菜で鉄やカルシウムが補えます。
    エネルギー
    122 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    0.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    332 mg
    カルシウム
    126 mg
    リン
    120 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    52 µg
    エネルギー
    122 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    0.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    332 mg
    カルシウム
    126 mg
    リン
    120 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    52 µg
    大豆水煮、ツナ水煮(固形量)、小松菜、白すりごま…
    材料: 大豆水煮、ツナ水煮(固形量)、小松菜…
  • 作り置きに 鶏ささ身と野菜のサラダ

    • 82 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    鶏ささ身とブロッコリーでたんぱく質がしっかりとれる彩りサラダ。酢とオリーブ油、にんにくでさっぱりコクうまに仕上げました。
    エネルギー
    82 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    25 mg
    カリウム
    332 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    124 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    68 µg
    エネルギー
    82 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    25 mg
    カリウム
    332 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    124 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    68 µg
    鶏ささ身、サラダ油、ブロッコリー、ミニトマト、A…
    材料: 鶏ささ身、サラダ油、ブロッコリー、ミ…
  • ほうれん草と卵のサラダ

    • 184 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    卵入りで食べごたえのある副菜。ほうれん草はしっかり水けを絞ることで味がぼやけずに満足感のある味わいになります。
    エネルギー
    184 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    16.0 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    0.7 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    202 mg
    カリウム
    632 mg
    カルシウム
    101 mg
    リン
    148 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    197 µg
    エネルギー
    184 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    16.0 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    0.7 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    202 mg
    カリウム
    632 mg
    カルシウム
    101 mg
    リン
    148 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    197 µg
    卵(Mサイズ)、ほうれん草、A、白すりごま、マヨ…
    材料: 卵(Mサイズ)、ほうれん草、A、白す…
  • のりしおバターポテト

    • 64 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    ほくほくのじゃがいもに、バターのコクと青のりの風味がマッチします。手軽に作れるので、お子さんのおやつにもおすすめです。
    エネルギー
    64 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    10.5 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    5.4 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    252 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    30 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    64 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    10.5 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    5.4 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    252 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    30 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    13 µg
    じゃがいも、バター、青海苔、塩
    材料: じゃがいも、バター、青海苔、塩
  • ほうれん草とツナのあえもの

    • 64 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    ごまの風味豊かな香りで箸が進みます。しっかりと水けを絞ることがポイントです。冷凍ほうれん草で作るとさらに手軽に作れます。
    エネルギー
    64 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    354 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    79 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    90 µg
    エネルギー
    64 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    354 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    79 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    90 µg
    ほうれん草、ツナ水煮(固形量)、A、白すりごま、…
    材料: ほうれん草、ツナ水煮(固形量)、A、…
  • さつまいもとかぼちゃのだしバター煮

    • 126 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    電子レンジで作れる一品。だしの風味とバターのコクが素材の甘みを引き立て、塩分控えめでも満足感のある味わいになります。
    エネルギー
    126 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    22.2 g
    糖質
    19.4 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    335 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    52 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    126 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    22.2 g
    糖質
    19.4 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    335 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    52 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    40 µg
    さつまいも(皮付き)、かぼちゃ、バター、A、白す…
    材料: さつまいも(皮付き)、かぼちゃ、バタ…
  • 玉ねぎとじゃがいもの炒めもの

    • 95 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    玉ねぎの甘みとバターのコクが味わい深い副菜。バターは最後に加えることで風味が引き立ち、少ない塩分でも満足できます。
    エネルギー
    95 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    16.8 g
    糖質
    9.8 g
    食物繊維
    7.0 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    366 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    50 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    95 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    16.8 g
    糖質
    9.8 g
    食物繊維
    7.0 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    366 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    50 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    22 µg
    じゃがいも、玉ねぎ、バター、顆粒コンソメ、粗びき…
    材料: じゃがいも、玉ねぎ、バター、顆粒コン…