レシピ数 : 245 品
  • かぼちゃのソテー

    • 74 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康 管理栄養士
    香ばしくソテーして、かぼちゃの甘みを引き出します。チーズとパセリを散らせば立派なおかず1品に。
    エネルギー
    74 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    12.5 g
    糖質
    10.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    263 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    46 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    74 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    12.5 g
    糖質
    10.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    263 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    46 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    26 µg
    かぼちゃ、油、パルメザンチーズ、ドライパセリ、こ…
    材料: かぼちゃ、油、パルメザンチーズ、ドラ…
  • 簡単おいしい きのこソテー

    • 41 kcal
    • 食塩 0.4 g
    わしのさん
    にんにくと唐辛子がアクセントのきのこソテー。いろいろなきのこの食感を楽しめるレシピです。
    エネルギー
    41 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    235 mg
    カルシウム
    3 mg
    リン
    67 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    41 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    235 mg
    カルシウム
    3 mg
    リン
    67 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    26 µg
    しめじ、えのきたけ、マッシュルーム(白)、にんに…
    材料: しめじ、えのきたけ、マッシュルーム(…
  • トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼

    • 115 kcal
    • 食塩 0.6 g
    *runmama*
    厚揚げを切ってチーズをのせて焼くだけの簡単レシピ。さっと作れて、おつまみにも重宝しそうな一品です。
    エネルギー
    115 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    0.8 g
    糖質
    0.4 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    82 mg
    カルシウム
    185 mg
    リン
    156 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    115 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    0.8 g
    糖質
    0.4 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    82 mg
    カルシウム
    185 mg
    リン
    156 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    19 µg
    厚揚げ、ピザ用チーズ、ごま油、しょうゆ、かつお節…
    材料: 厚揚げ、ピザ用チーズ、ごま油、しょう…
  • 長ネギ大量消費 中華風 焼きネギ

    • 39 kcal
    • 食塩 0.5 g
    しじみ24
    ネギにしっかり焼き色がつけるのが美味しさのポイント。シャキシャキ食感が癖になります。おつまみにもぴったりです。
    エネルギー
    39 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    5.0 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    169 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    24 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    39 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    5.0 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    169 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    24 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    59 µg
    長ねぎ、鶏がらスープの素、ごま油
    材料: 長ねぎ、鶏がらスープの素、ごま油
  • 里芋とベーコンのほくほくチーズ焼き

    • 119 kcal
    • 食塩 0.8 g
    えみんちゅ*
    里いもは電子レンジで加熱する事で時短に。一度炒めることで香ばしさがプラスされます。お酒のおつまみにもおすすめです。
    エネルギー
    119 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    12.4 g
    糖質
    10.5 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    19 mg
    カリウム
    507 mg
    カルシウム
    88 mg
    リン
    161 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    119 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    12.4 g
    糖質
    10.5 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    19 mg
    カリウム
    507 mg
    カルシウム
    88 mg
    リン
    161 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    28 µg
    里いも、玉ねぎ、ショルダーベーコン、小麦粉、バタ…
    材料: 里いも、玉ねぎ、ショルダーベーコン、…
  • れんこんのカレー焼き

    • 70 kcal
    • 食塩 0.4 g
    Lantana
    れんこんと調味料だけでできる簡単な副菜です。れんこんの食感とスパイシーなカレー味でご飯がすすみます。
    エネルギー
    70 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    8.6 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    200 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    37 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    7 µg
    エネルギー
    70 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    8.6 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    200 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    37 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    7 µg
    れんこん、しょうゆ、オリーブ油、A、片栗粉、カレ…
    材料: れんこん、しょうゆ、オリーブ油、A、…
  • 鶏ささ身ときのこのパン粉焼き

    • 87 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    食材のシンプルなおいしさを楽しめるパン粉焼き。オーブントースターでじっくりと焼くことで野菜のうま味をより引き出します。
    エネルギー
    87 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    21 mg
    カリウム
    328 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    127 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    87 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    21 mg
    カリウム
    328 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    127 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    34 µg
    鶏ささ身、しめじ、赤パプリカ、酒、ハーブ入りソル…
    材料: 鶏ささ身、しめじ、赤パプリカ、酒、ハ…
  • 茄子と挽肉の味噌チーズ焼き

    • 187 kcal
    • 食塩 1.3 g
    ✿ましゅママ✿
    なすとひき肉のうまみがぎゅっと詰まったチーズ焼き。油は使用せず、ひき肉の油で炒めました。
    エネルギー
    187 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    10.1 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    358 mg
    カルシウム
    92 mg
    リン
    121 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    187 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    10.1 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    358 mg
    カルシウム
    92 mg
    リン
    121 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    40 µg
    なす、玉ねぎ、小ねぎ、合いびき肉(牛7豚3)、A…
    材料: なす、玉ねぎ、小ねぎ、合いびき肉(牛…
  • トマトのパセリチーズパン粉焼き

    • 54 kcal
    • 食塩 0.5 g
    cafe0305
    トマトのジューシーさと、パン粉のサクサク食感、パセリの爽やかさがベストマッチ。あと1品にも、おつまみにもおすすめです。
    エネルギー
    54 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    5.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    229 mg
    カルシウム
    63 mg
    リン
    63 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    54 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    5.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    229 mg
    カルシウム
    63 mg
    リン
    63 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    25 µg
    トマト、Aパセリ(みじん切り)、A塩、Aこしょう…
    材料: トマト、Aパセリ(みじん切り)、A塩…
  • おつまみに しいたけとねぎのサッと焼き

    • 41 kcal
    • 食塩 0.4 g
    nekoland
    しいたけと長ねぎを切って炒めるだけで出来る簡単レシピ。とうがらしのピリッとした辛さが、おつまみにもぴったりな一品です。
    エネルギー
    41 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    160 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    39 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    41 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    160 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    39 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    37 µg
    しいたけ、長ねぎ、サラダ油、Aしょうゆ、A酒、七…
    材料: しいたけ、長ねぎ、サラダ油、Aしょう…
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