レシピ数 : 54 品
  • かぶと蟹のとろみ煮

    • 67 kcal
    • 食塩 1.2 g
    s.midori
    トロッとしたかぶが美味しい一品。片栗粉でとじるので、かぶの旨味と栄養がしっかり頂けます。
    エネルギー
    67 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    8.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    21 mg
    カリウム
    380 mg
    カルシウム
    97 mg
    リン
    88 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    69 µg
    エネルギー
    67 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    8.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    21 mg
    カリウム
    380 mg
    カルシウム
    97 mg
    リン
    88 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    69 µg
    小かぶ、ずわいがに水煮缶、かぶの葉、しょうが(す…
    材料: 小かぶ、ずわいがに水煮缶、かぶの葉、…
  • 新玉ねぎとカイワレ大根とシーチキンのサラダ

    • 31 kcal
    • 食塩 0.5 g
    大井町子
    甘い新玉ねぎとかいわれ大根のしゃきしゃき食感、ツナのうまみでお箸がすすみます。
    エネルギー
    31 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    116 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    48 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    31 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    116 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    48 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    21 µg
    貝割れ菜、玉ねぎ(スライス)、ツナ水煮缶、ノンオ…
    材料: 貝割れ菜、玉ねぎ(スライス)、ツナ水…
  • 帆立風味、大根の薄味煮。

    • 50 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ラビー
    かつおだしと帆立のだしがきいた煮物。大根は煮物や炒め物に使用する場合、真ん中部分が適しています。
    エネルギー
    50 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    334 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    74 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    50 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    334 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    74 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    38 µg
    大根、帆立水煮缶、帆立水煮缶の汁、三つ葉、かつお…
    材料: 大根、帆立水煮缶、帆立水煮缶の汁、三…
  • ご飯のお供 大豆と高菜じゃこの甘辛

    • 64 kcal
    • 食塩 0.5 g
    KT121
    材料を炒め合わせるだけの、手軽な大豆を使ったふりかけレシピ。高菜とじゃこの旨味でとても美味しく仕上がります。
    エネルギー
    64 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    0.8 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    135 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    72 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    1.8 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    64 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    0.8 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    135 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    72 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    1.8 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    13 µg
    大豆(水煮缶)、高菜漬け(刻み高菜使用)、ちりめ…
    材料: 大豆(水煮缶)、高菜漬け(刻み高菜使…
  • ラタトゥイユ 隠し味でプロの味

    • 62 kcal
    • 食塩 0.9 g
    jun-bear
    夏野菜が美味しいラタトゥイユ。7種の野菜が摂れるのも嬉しいポイント。 素材の味が楽しめるレシピです。
    エネルギー
    62 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    393 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    50 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    62 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    393 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    50 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    43 µg
    たまねぎ、なす、ズッキーニ、にんにく、パプリカ、…
    材料: たまねぎ、なす、ズッキーニ、にんにく…
  • 押麦のひじきと豆ナッツのカッテージサラダ

    • 124 kcal
    • 食塩 0.5 g
    オークルマルシェ
    押し麦のぷりぷり食感が◎!食物繊維がたっぷり。脱脂乳などから作られるカッテージチーズは、チーズの中で最も低カロリーです。
    エネルギー
    124 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    13.4 g
    糖質
    9.4 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    239 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    119 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    124 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    13.4 g
    糖質
    9.4 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    239 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    119 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    46 µg
    押し麦、カッテージチーズ、芽ひじき(戻したもの)…
    材料: 押し麦、カッテージチーズ、芽ひじき(…
  • ゴーヤとツナのにんにく醤油和え

    • 49 kcal
    • 食塩 0.5 g
    アールmama
    ゴーヤがさっぱり美味しい!ゴーヤの苦み成分モモルデシンには、肝機能を高めたり、血糖値を下げる効果があるといわれています。
    エネルギー
    49 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    200 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    57 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    49 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    200 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    57 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    35 µg
    ゴーヤ、塩、紫玉ねぎ、ツナ水煮缶、Aオリーブオイ…
    材料: ゴーヤ、塩、紫玉ねぎ、ツナ水煮缶、A…
  • コールスロー

    • 233 kcal
    • 食塩 1.8 g
    瀬尾幸子
    歯ざわりのよりキャベツにハムのうまみとコーンの甘み。やさしい色合いのさわやかなサラダ。
    エネルギー
    233 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    18.9 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    9.0 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    32 mg
    カリウム
    280 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    121 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    55 µg
    エネルギー
    233 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    18.9 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    9.0 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    32 mg
    カリウム
    280 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    121 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    55 µg
    キャベツ、玉ねぎ、ハム(1人2枚)、ホールコーン…
    材料: キャベツ、玉ねぎ、ハム(1人2枚)、…
  • ビーンズとカッテージチーズのサラダ

    • 64 kcal
    • 食塩 0.3 g
    **rose**
    色鮮やかで、目にも楽しい一品。食物繊維が豊富なミックスビーンズは、手軽に利用できるので日々のお料理に活用しましょう。
    エネルギー
    64 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    150 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    35 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    64 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    150 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    35 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    21 µg
    ミックスビーンズ缶、トマト、きゅうり、玉ねぎ、ホ…
    材料: ミックスビーンズ缶、トマト、きゅうり…
  • 気軽に作れる やみつきチョップドサラダ

    • 80 kcal
    • 食塩 0.7 g
    santababy
    たっぷりの野菜が摂れる一品。野菜を刻むことで嵩がへり、生野菜でもとっても食べやすく、日頃から取り入れたいサラダ◎
    エネルギー
    80 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    103 mg
    カリウム
    312 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    106 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    1.2 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    58 µg
    エネルギー
    80 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    103 mg
    カリウム
    312 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    106 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    1.2 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    58 µg
    サニーレタス、きゅうり、ミニトマト、いんげん、ツ…
    材料: サニーレタス、きゅうり、ミニトマト、…
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