ブロッコリー作り置きレシピ全29品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 14 品

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ブロッコリーのごまあえ
49 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康　管理栄養士

シンプルなブロッコリーのごまあえ。甘じょっぱい味付けとごまの香りでお箸がすすみます。

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

2.5 g

炭水化物

5.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

258 mg

カルシウム

74 mg

リン

82 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

117 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

2.5 g

炭水化物

5.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

258 mg

カルシウム

74 mg

リン

82 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

117 µg
ブロッコリー、A、白すりごま、しょうゆ、砂糖

材料：ブロッコリー、A、白すりごま、しょう…

簡単・手軽

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エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

2.5 g

炭水化物

5.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

258 mg

カルシウム

74 mg

リン

82 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

117 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

2.5 g

炭水化物

5.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

258 mg

カルシウム

74 mg

リン

82 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

117 µg
お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダ
75 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康　管理栄養士

ブロッコリーとミックスビーンズで食べごたえしっかり！お酢が入ったさっぱりとしたサラダです。

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

3.6 g

炭水化物

7.1 g

糖質

3.3 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

4 mg

カリウム

219 mg

カルシウム

21 mg

リン

66 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

89 µg

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

3.6 g

炭水化物

7.1 g

糖質

3.3 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

4 mg

カリウム

219 mg

カルシウム

21 mg

リン

66 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

89 µg
ブロッコリー、ミックスビーンズ、ツナ水煮（固形量…

材料：ブロッコリー、ミックスビーンズ、ツナ…

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エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

3.6 g

炭水化物

7.1 g

糖質

3.3 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

4 mg

カリウム

219 mg

カルシウム

21 mg

リン

66 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

89 µg

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

3.6 g

炭水化物

7.1 g

糖質

3.3 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

4 mg

カリウム

219 mg

カルシウム

21 mg

リン

66 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

89 µg
ブロッコリーの茎とニンジンのきんぴら
48 kcal

食塩 0.5 g
♪♪maron♪♪

捨ててしまいがちなブロッコリーの茎を、細切りにしてきんぴら風に。茎はかたいので、炒め物にするのがおすすめです。

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

2.5 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

27 mg

リン

46 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

72 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

2.5 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

27 mg

リン

46 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

72 µg
ブロッコリーの茎、にんじん、サラダ油、A砂糖、A…

材料：ブロッコリーの茎、にんじん、サラダ油…

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エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

2.5 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

27 mg

リン

46 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

72 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

2.5 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

27 mg

リン

46 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

72 µg
簡単ひじきと賑やかサラダ
72 kcal

食塩 0.5 g
rakuen

ひじきのお手軽レシピ。血糖値安定に欠かせない食物繊維が豊富なだけでなく、抗酸化ビタミンA・C・Eがバランスよく含まれます

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

4.9 g

炭水化物

3.8 g

糖質

1.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

6 mg

カリウム

333 mg

カルシウム

39 mg

リン

62 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

4.9 g

炭水化物

3.8 g

糖質

1.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

6 mg

カリウム

333 mg

カルシウム

39 mg

リン

62 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

41 µg
乾燥ひじき、ツナ缶、ブロッコリー、人参、きゅうり…

材料：乾燥ひじき、ツナ缶、ブロッコリー、人…

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エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

4.9 g

炭水化物

3.8 g

糖質

1.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

6 mg

カリウム

333 mg

カルシウム

39 mg

リン

62 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

4.9 g

炭水化物

3.8 g

糖質

1.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

6 mg

カリウム

333 mg

カルシウム

39 mg

リン

62 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

41 µg