豆腐サラダレシピ全20品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 13 品

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くずし豆腐のトマトと大葉たっぷりサラダ
67 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康　管理栄養士

特製の梅ドレッシングと仕上げの青じそがさわやか。たんぱく質もとれるサラダです。

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

3.9 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

8 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

54 mg

リン

67 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

3.9 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

8 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

54 mg

リン

67 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

19 µg
絹ごし豆腐、トマト、ちりめんじゃこ、青じそ、梅干…

材料：絹ごし豆腐、トマト、ちりめんじゃこ、…

糖尿病

旬の食材

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エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

3.9 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

8 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

54 mg

リン

67 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

3.9 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

8 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

54 mg

リン

67 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

19 µg
水菜とちくわの白和え風サラダ
72 kcal

食塩 0.8 g
春小町

白和え風のお手軽サラダ。しゃきしゃきの水菜と、ごまのきいた和え衣が相性抜群です。

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

3.9 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

2 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

129 mg

リン

74 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

3.9 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

2 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

129 mg

リン

74 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

51 µg
水菜、焼きちくわ、あえ衣、絹ごし豆腐、白だし、白…

材料：水菜、焼きちくわ、あえ衣、絹ごし豆腐…

高血圧

10分以内

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72 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

3.9 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

2 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

129 mg

リン

74 mg

鉄

1.4 mg

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

51 µg

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食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

3.9 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

2 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

129 mg

リン

74 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

51 µg
豆腐とワカメの簡単サラダ
59 kcal

食塩 0.4 g
cureo

ぽん酢しょうゆとごま油でいただくシンプルなサラダ。シャキシャキのかいわれ大根が食感のアクセントに。

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

3.8 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

158 mg

カルシウム

83 mg

リン

71 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

3.8 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

158 mg

カルシウム

83 mg

リン

71 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

24 µg
木綿豆腐、乾燥わかめ、貝割れ菜、ぽん酢しょうゆ、…

材料：木綿豆腐、乾燥わかめ、貝割れ菜、ぽん…

糖尿病

簡単・手軽

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食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

3.8 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

158 mg

カルシウム

83 mg

リン

71 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

3.8 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

158 mg

カルシウム

83 mg

リン

71 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

24 µg