レシピ数 ： 176 品
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かぼちゃとアーモンドのサラダ
- 125 kcal
- 食塩 0.6 g
ビタミンA・C・Eを含むかぼちゃを使ったサラダ。クリーミーでほんのり甘く、アーモンドのカリッとした食感がよく合います。エネルギー125 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.8 g脂質7.4 g炭水化物15.3 g糖質12.5 g食物繊維2.8 gカリウム345 mgカルシウム26 mgリン55 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール14 mgビタミンC30 mg葉酸32 µgエネルギー125 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.8 g脂質7.4 g炭水化物15.3 g糖質12.5 g食物繊維2.8 gカリウム345 mgカルシウム26 mgリン55 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール14 mgビタミンC30 mg葉酸32 µgかぼちゃ（皮付き）、素焼きアーモンド、クリームチ…材料： かぼちゃ（皮付き）、素焼きアーモンド…-
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ひじきのクリームチーズあえ
- 67 kcal
- 食塩 0.6 g
煮物にするイメージが強いひじきを、洋風のサラダにアレンジ。普段のおかずにもおつまみにも合いそうです。エネルギー67 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.8 g脂質5.1 g炭水化物5.7 g糖質3.3 g食物繊維2.4 gカリウム278 mgカルシウム45 mgリン26 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール12 mgビタミンC1 mg葉酸11 µgエネルギー67 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.8 g脂質5.1 g炭水化物5.7 g糖質3.3 g食物繊維2.4 gカリウム278 mgカルシウム45 mgリン26 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール12 mgビタミンC1 mg葉酸11 µg乾燥ひじき、にんじん、ホールコーン、Ａ、クリーム…材料： 乾燥ひじき、にんじん、ホールコーン、…-
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チーズ海苔ポテト
- 58 kcal
- 食塩 0.4 g
韓国海苔とチーズの組み合わせが相性抜群の一皿。お酒のおつまみやお弁当に。エネルギー58 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.4 g脂質0.9 g炭水化物14.0 g糖質6.8 g食物繊維7.2 gカリウム337 mgカルシウム30 mgリン55 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール2 mgビタミンC22 mg葉酸16 µgエネルギー58 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.4 g脂質0.9 g炭水化物14.0 g糖質6.8 g食物繊維7.2 gカリウム337 mgカルシウム30 mgリン55 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール2 mgビタミンC22 mg葉酸16 µgじゃがいも、韓国海苔、A、粉チーズ、塩、こしょう材料： じゃがいも、韓国海苔、A、粉チーズ、…-
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ほうれん草納豆
- 61 kcal
- 食塩 0.6 g
ほうれん草を少なめの湯で蒸すようにゆでるのがポイント。不足しやすい鉄やカルシウムが補えます。エネルギー61 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.2 g脂質3.8 g炭水化物3.0 g糖質0.9 g食物繊維2.1 gカリウム425 mgカルシウム97 mgリン119 mg鉄1.4 mg亜鉛0.9 mgコレステロール8 mgビタミンC18 mg葉酸120 µgエネルギー61 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.2 g脂質3.8 g炭水化物3.0 g糖質0.9 g食物繊維2.1 gカリウム425 mgカルシウム97 mgリン119 mg鉄1.4 mg亜鉛0.9 mgコレステロール8 mgビタミンC18 mg葉酸120 µg納豆、ほうれん草、チーズ、しょうゆ材料： 納豆、ほうれん草、チーズ、しょうゆ-
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ブロッコリーとトマトの粉チーズ和え
- 40 kcal
- 食塩 0.2 g
ブロッコリーとトマトをにんにくとチーズでイタリアン風にアレンジ。エネルギー40 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質2.3 g脂質2.5 g炭水化物3.6 g糖質1.7 g食物繊維1.9 gカリウム205 mgカルシウム30 mgリン50 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール1 mgビタミンC47 mg葉酸73 µgエネルギー40 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質2.3 g脂質2.5 g炭水化物3.6 g糖質1.7 g食物繊維1.9 gカリウム205 mgカルシウム30 mgリン50 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール1 mgビタミンC47 mg葉酸73 µgブロッコリー、トマト、Aにんにく（すりおろし）、…材料： ブロッコリー、トマト、Aにんにく（す…-
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アスパラとベーコンのじゃがいも焼き
- 104 kcal
- 食塩 0.7 g
じゃがいもの下ごしらえは電子レンジを使い、調理時間を短縮。フライパン１枚で手軽に作れます。エネルギー104 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.9 g脂質6.3 g炭水化物11.5 g糖質5.7 g食物繊維5.8 gカリウム339 mgカルシウム35 mgリン84 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgコレステロール11 mgビタミンC24 mg葉酸60 µgエネルギー104 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.9 g脂質6.3 g炭水化物11.5 g糖質5.7 g食物繊維5.8 gカリウム339 mgカルシウム35 mgリン84 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgコレステロール11 mgビタミンC24 mg葉酸60 µgアスパラガス、じゃがいも、ベーコン、A、バター、…材料： アスパラガス、じゃがいも、ベーコン、…-
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ブロッコリーのチーズ和え
- 114 kcal
- 食塩 0.4 g
調味料なしで、粉チーズとベーコンの塩味を利用したレシピです。粉チーズで手軽にカルシウムが摂れます。下ゆでは電子レンジで。エネルギー114 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質8.3 g脂質8.2 g炭水化物5.4 g糖質1.3 g食物繊維4.1 gカリウム396 mgカルシウム119 mgリン162 mg鉄1.1 mg亜鉛1.3 mgコレステロール11 mgビタミンC116 mg葉酸177 µgエネルギー114 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質8.3 g脂質8.2 g炭水化物5.4 g糖質1.3 g食物繊維4.1 gカリウム396 mgカルシウム119 mgリン162 mg鉄1.1 mg亜鉛1.3 mgコレステロール11 mgビタミンC116 mg葉酸177 µgブロッコリー、ベーコン、粉チーズ、オリーブ油材料： ブロッコリー、ベーコン、粉チーズ、オ…-
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大量消費 きゃべつとツナのホットサラダ
- 63 kcal
- 食塩 0.3 g
ツナのうま味と粒マスタードが効いた味わい豊かなサラダ。キャベツはゆでるとカサが減り、無理なく食べられます。エネルギー63 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質4.0 g脂質3.5 g炭水化物5.6 g糖質3.8 g食物繊維1.8 gカリウム239 mgカルシウム51 mgリン57 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgコレステロール6 mgビタミンC42 mg葉酸79 µgエネルギー63 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質4.0 g脂質3.5 g炭水化物5.6 g糖質3.8 g食物繊維1.8 gカリウム239 mgカルシウム51 mgリン57 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgコレステロール6 mgビタミンC42 mg葉酸79 µgキャベツ、ツナ、Aオリーブ油、Aレモン果汁、A粒…材料： キャベツ、ツナ、Aオリーブ油、Aレモ…-
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トマトのパン粉焼き
- 59 kcal
- 食塩 0.4 g
パセリが香るパン粉に甘いトマト。切って焼くだけで簡単。熟れすぎたトマトの消費などにも。エネルギー59 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.3 g脂質3.2 g炭水化物5.8 g糖質4.9 g食物繊維0.9 gカリウム180 mgカルシウム47 mgリン51 mg鉄0.2 mg亜鉛0.3 mgコレステロール3 mgビタミンC13 mg葉酸21 µgエネルギー59 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.3 g脂質3.2 g炭水化物5.8 g糖質4.9 g食物繊維0.9 gカリウム180 mgカルシウム47 mgリン51 mg鉄0.2 mg亜鉛0.3 mgコレステロール3 mgビタミンC13 mg葉酸21 µgトマト、塩、オリーブ油、Ａ、パン粉、パルメザンチ…材料： トマト、塩、オリーブ油、Ａ、パン粉、…-
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納豆と油揚げのおつまみピザ
- 108 kcal
- 食塩 0.4 g
油揚げはカリッと焼いて香ばしさを楽しんで。上にのせたネバネバの納豆とチーズで、和と洋の味のハーモニーが絶妙です。エネルギー108 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質8.0 g脂質8.0 g炭水化物2.8 g糖質1.3 g食物繊維1.5 gカリウム150 mgカルシウム112 mgリン147 mg鉄1.0 mg亜鉛1.0 mgコレステロール8 mgビタミンC0 mg葉酸31 µgエネルギー108 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質8.0 g脂質8.0 g炭水化物2.8 g糖質1.3 g食物繊維1.5 gカリウム150 mgカルシウム112 mgリン147 mg鉄1.0 mg亜鉛1.0 mgコレステロール8 mgビタミンC0 mg葉酸31 µg油揚げ、納豆、納豆のたれ、ピザ用チーズ、小ねぎ（…材料： 油揚げ、納豆、納豆のたれ、ピザ用チー…-
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