大根大根おろしレシピ全112品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 34 品

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ゆり根あんのみぞれ蒸し
74 kcal

食塩 1.4 g
たまぱてぃ

ゆり根の優しい甘味とホクホクとした食感が楽しめます。体が温まり、嚥下しやすい一品です。

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

3.6 g

炭水化物

5.6 g

糖質

5.2 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

130 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

24 mg

リン

88 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

3.6 g

炭水化物

5.6 g

糖質

5.2 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

130 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

24 mg

リン

88 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

26 µg
卵（M）、だし汁（昆布とかつお）、砂糖、塩、濃口…

材料：卵（M）、だし汁（昆布とかつお）、砂…

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エネルギー

74 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

3.6 g

炭水化物

5.6 g

糖質

5.2 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

130 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

24 mg

リン

88 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

3.6 g

炭水化物

5.6 g

糖質

5.2 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

130 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

24 mg

リン

88 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

26 µg
大根おろしでさっぱりなすの揚げびたし
53 kcal

食塩 0.9 g
ラビー

なすに漬けだれがしみてコクのある味わいに。大根おろしを絡めてさっぱりといただきます。

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

3.1 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.3 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

20 mg

リン

41 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

3.1 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.3 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

20 mg

リン

41 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

29 µg
なす、揚げ油、Aだし汁、A砂糖、A薄口しょうゆ、…

材料：なす、揚げ油、Aだし汁、A砂糖、A薄…

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エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

3.1 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.3 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

20 mg

リン

41 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

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0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

3.1 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.3 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

20 mg

リン

41 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

29 µg
大根おろしとなめこのぽん酢あえ
21 kcal

食塩 0.4 g
るってぃ

ぽん酢しょうゆの爽やかな風味で味わうみずみずしいあえものです。なめこやわかめの食感を楽しみながらよく噛んで食べましょう。

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

22 mg

リン

39 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

22 mg

リン

39 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

46 µg
大根、なめこ、カットわかめ、ぽん酢しょうゆ

材料：大根、なめこ、カットわかめ、ぽん酢し…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

22 mg

リン

39 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

22 mg

リン

39 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

46 µg
納豆と長芋のおやき
123 kcal

食塩 0.5 g
makibom592

青じその風味がアクセントに。ねばねば食材を組み合わせた、体にうれしい一品です。おつまみにもおすすめ。

エネルギー

123 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

4.3 g

炭水化物

17.2 g

糖質

14.0 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

43 mg

リン

75 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

123 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

4.3 g

炭水化物

17.2 g

糖質

14.0 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

43 mg

リン

75 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

48 µg
納豆、長芋（粗いみじん切り）、Ａねぎ（みじん切り…

材料：納豆、長芋（粗いみじん切り）、Ａねぎ…

糖尿病

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エネルギー

123 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

4.3 g

炭水化物

17.2 g

糖質

14.0 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

43 mg

リン

75 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

123 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

4.3 g

炭水化物

17.2 g

糖質

14.0 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

43 mg

リン

75 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

48 µg