春レシピ全85品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 34 品

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春の常備菜うど皮のツナきんぴら
45 kcal

食塩 0.3 g
tearstar

うどに含まれるアスパラギン酸は、体内の新陳代謝を高めて疲労回復に効果があります。

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

4 mg

カリウム

153 mg

カルシウム

7 mg

リン

33 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

4 mg

カリウム

153 mg

カルシウム

7 mg

リン

33 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

11 µg
うどの皮、ツナ(水煮)、砂糖、しょうゆ、みりん、…

材料：うどの皮、ツナ(水煮)、砂糖、しょう…

糖尿病

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エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

4 mg

カリウム

153 mg

カルシウム

7 mg

リン

33 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

4 mg

カリウム

153 mg

カルシウム

7 mg

リン

33 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

11 µg
春の香り菜の花と焼き筍の辛子酢みそ和え
42 kcal

食塩 0.4 g
ちぃﾄﾝ

菜の花は食物繊維やビタミン、ミネラルがバランスよく含まれ、栄養価の高い食品です。ゆで時間は短く！茹ですぎは禁物です。

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

7.7 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

232 mg

カルシウム

89 mg

リン

59 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

178 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

7.7 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

232 mg

カルシウム

89 mg

リン

59 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

178 µg
菜の花、たけのこ水煮、A、白みそ、酢、砂糖、練り…

材料：菜の花、たけのこ水煮、A、白みそ、酢…

高血圧

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簡単・手軽

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エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

7.7 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

232 mg

カルシウム

89 mg

リン

59 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

178 µg

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42 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

7.7 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

232 mg

カルシウム

89 mg

リン

59 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

178 µg
春キャベツと桜海老の蒸し煮
58 kcal

食塩 0.5 g
簡単手抜きママ

春らしい手軽な一品です。春キャベツは葉が軟らかく、普通のキャベツに比べて保存期間は短め。早めに使い切りましょう。

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.2 g

炭水化物

6.1 g

糖質

4.7 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

18 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

83 mg

リン

54 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.2 g

炭水化物

6.1 g

糖質

4.7 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

18 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

83 mg

リン

54 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

56 µg
春キャベツ、桜えび又は小えび（乾燥）、しょうが、…

材料：春キャベツ、桜えび又は小えび（乾燥）…

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.2 g

炭水化物

6.1 g

糖質

4.7 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

18 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

83 mg

リン

54 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.2 g

炭水化物

6.1 g

糖質

4.7 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

18 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

83 mg

リン

54 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

29 mg

葉酸

56 µg
低カロおつまみ春の菜の花ささみ和え
58 kcal

食塩 0.9 g
meidiya

ほんのり感じる苦みも魅力なので、菜の花はゆですぎないのがポイント。おつまみにもピッタリです。

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

17 mg

カリウム

379 mg

カルシウム

101 mg

リン

123 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

82 mg

葉酸

211 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

17 mg

カリウム

379 mg

カルシウム

101 mg

リン

123 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

82 mg

葉酸

211 µg
菜の花、鶏ささ身、酒、ぽん酢しょうゆ

材料：菜の花、鶏ささ身、酒、ぽん酢しょうゆ

糖尿病

簡単・手軽

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58 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

17 mg

カリウム

379 mg

カルシウム

101 mg

リン

123 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

82 mg

葉酸

211 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

17 mg

カリウム

379 mg

カルシウム

101 mg

リン

123 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

82 mg

葉酸

211 µg