青じそサラダレシピ全42品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 34 品

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簡単トマトの塩麹サラダ
21 kcal

食塩 0.4 g
とろさうるす

トマトに含まれるリコピンは抗酸化作用が高く、生活習慣病予防や老化抑制にも効果があると言われています。

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.1 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

7 mg

リン

21 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.1 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

7 mg

リン

21 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

18 µg
トマト、塩麹、青じそ（せん切り）

材料：トマト、塩麹、青じそ（せん切り）

簡単・手軽

10分以内

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エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.1 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

7 mg

リン

21 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

12 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.1 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

7 mg

リン

21 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

12 mg

葉酸

18 µg
オニオンサラダ
21 kcal

食塩 0.6 g
武田の健康レシピ

血液サラサラ効果のある、玉葱を使った朝食におすすめサラダです。

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

92 mg

カルシウム

10 mg

リン

22 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

92 mg

カルシウム

10 mg

リン

22 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

9 µg
玉ねぎ、きゅうり、かつお節、和風ドレッシング（青…

材料：玉ねぎ、きゅうり、かつお節、和風ドレ…

簡単・手軽

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エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

92 mg

カルシウム

10 mg

リン

22 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

92 mg

カルシウム

10 mg

リン

22 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

9 µg
きゅうりとたくあんの香味あえ
33 kcal

食塩 0.7 g
nyaop

切ってあえるだけの簡単レシピ。たくあんの味付けだけで食べるので調味料を使いません。薬味の香りが食欲を引き立てます。

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

0.8 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

3 mg

カリウム

162 mg

カルシウム

46 mg

リン

45 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

0.8 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

3 mg

カリウム

162 mg

カルシウム

46 mg

リン

45 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

34 µg
きゅうり、甘酢しょうが、たくあん、貝割れ菜、みょ…

材料：きゅうり、甘酢しょうが、たくあん、貝…

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エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

0.8 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

3 mg

カリウム

162 mg

カルシウム

46 mg

リン

45 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

0.8 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

3 mg

カリウム

162 mg

カルシウム

46 mg

リン

45 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

34 µg
トマトとキュウリの青じそ胡麻サラダ
54 kcal

食塩 0.5 g
矢切のねぎちゃん

手作りのドレッシングでいただく、トマトサラダ。ごまと青じその香りが食欲をそそります。

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

4.1 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

143 mg

カルシウム

34 mg

リン

33 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

4.1 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

143 mg

カルシウム

34 mg

リン

33 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

18 µg
トマト、きゅうり、塩（きゅうり用）、青じそ（せん…

材料：トマト、きゅうり、塩（きゅうり用）、…

10分以内

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エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

4.1 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

143 mg

カルシウム

34 mg

リン

33 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

4.1 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

143 mg

カルシウム

34 mg

リン

33 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

18 µg