レシピ数 : 2121 品
  • きんぴらごぼう

    • 81 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    ごぼうは繊維を断つように切るとやさしい歯ごたえに。少なめのごま油で脂質を抑え、ごまや七味を加えたぶん、塩分も控えめです。
    エネルギー
    81 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    11.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    262 mg
    エネルギー
    81 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    11.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    262 mg
    ごぼう、にんじん、ごま油、しょうゆ、砂糖、白ごま…
    材料: ごぼう、にんじん、ごま油、しょうゆ、砂糖、白ごま、七味とうがらし
  • いんげんのごまあえ

    • 71 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    いんげんは、ゆでたら早めにあげ、水に取らずにそのまま冷まします。水っぽくならず塩分控えめでもしっかりした味つけに。
    エネルギー
    71 kcal
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    6.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    233 mg
    エネルギー
    71 kcal
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    6.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    233 mg
    さやいんげん、小ねぎ(小口切り)、あえ衣、白練り…
    材料: さやいんげん、小ねぎ(小口切り)、あえ衣、白練りごま、しょうゆ、白ごま、…
  • 春雨サラダ

    • 74 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    おいしく仕上げるコツは、野菜の水きりをしっかりすること。少ない調味料でもきちんと味がつき、満足感ある一品になります。
    エネルギー
    74 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    9.6 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    97 mg
    エネルギー
    74 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    9.6 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    97 mg
    春雨(乾)、にんじん、きゅうり、塩、ロースハム、…
    材料: 春雨(乾)、にんじん、きゅうり、塩、ロースハム、白ごま、合わせ調味料、し…
  • 冷凍ほうれん草のお浸し

    • 16 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    冷凍ほうれん草を使ったお手軽にできるお浸しです。あと一品足りない時にもおすすめです。
    エネルギー
    16 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.3 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    132 mg
    エネルギー
    16 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.3 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    132 mg
    ほうれん草(冷凍)、めんつゆ(3倍濃縮)、水、か…
    材料: ほうれん草(冷凍)、めんつゆ(3倍濃縮)、水、かつお節
  • きゅうりの酢じょうゆ漬け

    • 11 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    きゅうりは麺棒でたたくと味が染み込みやすくなります。ポリポリとした食感を楽しみましょう。
    エネルギー
    11 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    118 mg
    エネルギー
    11 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    118 mg
    きゅうり、しょうゆ、酢
    材料: きゅうり、しょうゆ、酢
  • みょうがとわかめの中華風酢の物

    • 31 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    コクのある黒酢とみょうがの組み合わせがおいしい酢の物。シャキシャキの大根で食べごたえもあります。
    エネルギー
    31 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    3.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    151 mg
    エネルギー
    31 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    3.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    151 mg
    塩蔵わかめ、みょうが、大根、黒酢、しょうゆ、ごま…
    材料: 塩蔵わかめ、みょうが、大根、黒酢、しょうゆ、ごま油、白ごま
  • ピーマンとエリンギのごまみそ炒め

    • 72 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    みそのこってりした味とごまの風味が食欲そそる炒めもの。さっと炒めて、エリンギとピーマンの食感を楽しみましょう。
    エネルギー
    72 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    5.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    181 mg
    エネルギー
    72 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    5.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    181 mg
    ピーマン、エリンギ、ごま油、すりごま、合わせ調味…
    材料: ピーマン、エリンギ、ごま油、すりごま、合わせ調味料、みそ、酒、砂糖
  • 豆苗とえのきたけの山椒あえ

    • 38 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    電子レンジで作る、お手軽レシピ。にんにくと山椒の風味がくせになるおいしさです。
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    4.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    170 mg
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    4.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    170 mg
    豆苗、えのきたけ、Aごま油、Aにんにく(すりおろ…
    材料: 豆苗、えのきたけ、Aごま油、Aにんにく(すりおろし)、A鶏がらスープの素…
  • 電子レンジで 和風粉吹きいも

    • 93 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    電子レンジで作る、和風味の粉吹きいも。バターと塩昆布の意外な組み合わせがおいしい一皿です。お弁当にも。
    エネルギー
    93 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    14.8 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    365 mg
    エネルギー
    93 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    14.8 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    365 mg
    じゃがいも(新じゃが)、塩昆布、バター
    材料: じゃがいも(新じゃが)、塩昆布、バター
  • スティックサラダ ヨーグルトディップ

    • 51 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    手軽に作れて、野菜の歯ざわりが楽しいサラダ。ハーブとチーズ風味のヨーグルトディップでいただきます。
    エネルギー
    51 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    7.6 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    222 mg
    エネルギー
    51 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    7.6 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    222 mg
    きゅうり、セロリ、にんじん、ヨーグルトディップ、…
    材料: きゅうり、セロリ、にんじん、ヨーグルトディップ、水切りヨーグルト(無脂肪…