レシピ数 : 419 品
  • おかか香る 菊菜としめじのゴマ和え

    • 28 kcal
    • 食塩 0.5 g
    kimisunsun
    春菊のほろ苦さに、ごまの香ばしさと甘みが絶妙な組み合わせ。春菊の香りが楽しめるよう、素材の味がいきる調味料配分に。
    エネルギー
    28 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    2.0 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    319 mg
    エネルギー
    28 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    2.0 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    319 mg
    春菊、しめじ、A、しょうゆ、砂糖、白ごま、かつお節
    材料: 春菊、しめじ、A、しょうゆ、砂糖、白…
  • 梅香るほうれん草

    • 22 kcal
    • 食塩 0.5 g
    まろんかふぇ
    梅と昆布茶で、さっぱりとしたほうれん草のあえもの。昆布茶の香りがよく、箸休めにぴったりの一品です。
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    0.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    562 mg
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    0.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    562 mg
    ほうれん草、梅干し、昆布茶、白ごま
    材料: ほうれん草、梅干し、昆布茶、白ごま
  • 白菜とベーコンのオイル蒸し

    • 292 kcal
    • 食塩 2.2 g
    おいしい健康
    材料も作り方もシンプルで、作りおきにも便利な白菜を使ったレシピ。そのまま食べても、パスタの具にしたりアレンジも可。
    エネルギー
    292 kcal
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    24.9 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    7.2 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    799 mg
    エネルギー
    292 kcal
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    24.9 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    7.2 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    799 mg
    白菜、にんにく、ベーコン、オリーブ油、粗びき黒こ…
    材料: 白菜、にんにく、ベーコン、オリーブ油…
  • 材料3つ 白菜のオカカ和え

    • 18 kcal
    • 食塩 0.5 g
    パジャマでうさぎ
    白菜がおいしい時期に食べたい、シンプルな白菜のあえ物。かつお節の風味を活かし、減塩でもおいしくいただけます。
    エネルギー
    18 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.2 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    236 mg
    エネルギー
    18 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.2 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    236 mg
    白菜、かつお節、しょうゆ
    材料: 白菜、かつお節、しょうゆ
  • ねぎのぬた

    • 38 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康 管理栄養士
    食感を残したねぎに、からし酢みそを絡めます。ピリッとからしのアクセントがきいてます。
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    6.5 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    153 mg
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    6.5 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    153 mg
    ねぎ、乾燥わかめ、A、白味噌、酢、砂糖、からし
    材料: ねぎ、乾燥わかめ、A、白味噌、酢、砂…
  • レタスとツナとわかめの中華サラダ

    • 40 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ふわふわのえる
    ごま油の香りとツナのうまみでレタスがぱくぱく食べられます。味付けはぽん酢にお任せの、お手軽サラダです。
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    211 mg
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    211 mg
    レタス、ミニトマト、カットわかめ、ツナ水煮(固形…
    材料: レタス、ミニトマト、カットわかめ、ツ…
  • パプリカとピーマンのちりめんじゃこ和え

    • 48 kcal
    • 食塩 0.4 g
    鈴木美鈴
    電子レンジで作る、色鮮やかなあえ物。ごまの香りとちりめんじゃこの塩けが食欲をそそります。一品足りない時にもおすすめ。
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    144 mg
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    144 mg
    ピーマン、赤パプリカ、黃パプリカ、ごま油、塩、ち…
    材料: ピーマン、赤パプリカ、黃パプリカ、ご…
  • めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダ

    • 16 kcal
    • 食塩 0.2 g
    ippopad
    暑い夏にぴったりな一品です。ごまの風味がアクセントとなり、めんつゆとお酢でさっぱりと頂けます。
    エネルギー
    16 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    91 mg
    エネルギー
    16 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    91 mg
    トマト、白ごま、A、めんつゆ(ストレート)、酢、…
    材料: トマト、白ごま、A、めんつゆ(ストレ…
  • 豆腐サラダ

    • 63 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    ごまが香ばしい特製ドレッシングでいただく、豆腐と野菜のサラダです。思い立ったらすぐできる手軽さが魅力です。
    エネルギー
    63 kcal
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    205 mg
    エネルギー
    63 kcal
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    205 mg
    絹ごし豆腐、レタス、きゅうり、ミニトマト、A、ぽ…
    材料: 絹ごし豆腐、レタス、きゅうり、ミニト…
  • 簡単美味しい ズッキーニのナムル

    • 34 kcal
    • 食塩 0.5 g
    のりまきたまご☆
    夏が旬のズッキーニを使って、シンプルなナムルに。にんにくとごま油が香り、おつまみにもぴったりです。
    エネルギー
    34 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    1.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    173 mg
    エネルギー
    34 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    1.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    173 mg
    ズッキーニ、A塩、Aにんにく(すりおろし)、Bご…
    材料: ズッキーニ、A塩、Aにんにく(すりお…