レシピ数 : 60 品
  • 長いもと胡瓜でピリッとわさび和え

    • 39 kcal
    • 食塩 0.5 g
    じょうじょうちゃん
    長いもときゅうりでピリッとわさびのきいたあえもの。すぐできるので、あと一品に重宝します。おつまみにもおすすめ。
    エネルギー
    39 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    8.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    258 mg
    エネルギー
    39 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    8.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    258 mg
    長いも、きゅうり、塩、A白だし、A練りわさび
    材料: 長いも、きゅうり、塩、A白だし、A練りわさび
  • トマトとセロリのわさび醤油サラダ

    • 18 kcal
    • 食塩 0.4 g
    HinodeCafe
    わさびがぴりりと効いた、和風サラダ。トマトの酸味とセロリの爽やかな風味でさっぱりといただけます。
    エネルギー
    18 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    4.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    259 mg
    エネルギー
    18 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    4.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    259 mg
    トマト、セロリ、A練りわさび、Aしょうゆ、A酢
    材料: トマト、セロリ、A練りわさび、Aしょうゆ、A酢
  • かぶとなめこのわさび和え

    • 23 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    材料は2つ。あっさりした口当たりは箸休めとしてもピッタリ。なめこの水溶性食物繊維は血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。
    エネルギー
    23 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    5.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    235 mg
    エネルギー
    23 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    5.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    235 mg
    かぶ、かぶの葉、なめこ、塩、A めんつゆ(3倍濃…
    材料: かぶ、かぶの葉、なめこ、塩、A めんつゆ(3倍濃縮)、A 練りわさび
  • アボカドの大根おろし和え

    • 124 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ちーちゃん
    濃厚なアボカドとツナを大根おろしでさっぱりとあえて。わさびしょうゆの味付けがよく合います。
    エネルギー
    124 kcal
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    3.8 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    378 mg
    エネルギー
    124 kcal
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    3.8 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    378 mg
    アボカド、大根おろし、練りわさび、しょうゆ、ツナ…
    材料: アボカド、大根おろし、練りわさび、しょうゆ、ツナ缶(油漬)、刻み海苔
  • もずくとくずし豆腐のわさび風味

    • 48 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    覚えておけば便利。簡単で不足しがちなミネラルを補える一品。食欲がない時や、お腹が疲れ気味の時にもピッタリです。
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    6.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    122 mg
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    6.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    122 mg
    絹ごし豆腐、もずく酢、きざみねぎ(市販あれば)、…
    材料: 絹ごし豆腐、もずく酢、きざみねぎ(市販あれば)、練りわさび
  • パプリカのわさび和え

    • 34 kcal
    • 食塩 0.1 g
    鈴木美鈴
    わさびがぴりりと効いた彩りが豊かな副菜。酸味と辛味で食欲がないときでも食べやすい一皿です。
    エネルギー
    34 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    5.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    98 mg
    エネルギー
    34 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    5.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    98 mg
    パプリカ(赤)、パプリカ(黄)、A酢、Aわさび、…
    材料: パプリカ(赤)、パプリカ(黄)、A酢、Aわさび、Aオリーブ油、Aはちみつ…
  • 山いもとトマトのわさび酢あえ

    • 29 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    ピリッと辛みの効いた、わさび酢のさわやかな酸味がくせになります。紅白の彩りがいい小鉢。
    エネルギー
    29 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    6.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    208 mg
    エネルギー
    29 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    6.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    208 mg
    山いも、トマト、刻み海苔、A、しょうゆ、酢、わさび
    材料: 山いも、トマト、刻み海苔、A、しょうゆ、酢、わさび
  • ほうれん草の菜種和え わさび風味

    • 49 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    コンビニでも手に入る材料で、副菜が完成。難しい味付けの必要がないので、料理初心者さんでも簡単にできます。
    エネルギー
    49 kcal
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    2.8 g
    コレステロール
    93 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    161 mg
    エネルギー
    49 kcal
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    2.8 g
    コレステロール
    93 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    161 mg
    冷凍ほうれん草、だし巻き卵、めんつゆ(3倍濃縮タ…
    材料: 冷凍ほうれん草、だし巻き卵、めんつゆ(3倍濃縮タイプ)、ねりわさび
  • 小松菜のわさびあえ

    • 16 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康 管理栄養士
    ツンとほんのり辛いわさびがアクセントに。小松菜のしゃきしゃき感がくせになるあえもの。
    エネルギー
    16 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    319 mg
    エネルギー
    16 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    319 mg
    小松菜、A、練りわさび、しょうゆ、だし汁
    材料: 小松菜、A、練りわさび、しょうゆ、だし汁
  • 絶品 アボカドときゅうりの海苔わさび和え

    • 103 kcal
    • 食塩 0.5 g
    あびこたん
    ささっと和えてすぐに食べられるお手軽な一品。焼き海苔とツーンときいたわさびが食欲そそります。
    エネルギー
    103 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    4.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    443 mg
    エネルギー
    103 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    4.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    443 mg
    アボカド、きゅうり、練りわさび、ぽん酢しょうゆ、…
    材料: アボカド、きゅうり、練りわさび、ぽん酢しょうゆ、焼き海苔