レシピ数 ： 86 品
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簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒め
- 22 kcal
- 食塩 0.7 g
カロリー控えめながら食べごたえのある一品。コチュジャンとオイスターソースを使い、しっかりとした味わいに。エネルギー22 kcalたんぱく質2.5 g脂質0.3 g炭水化物4.8 g糖質2.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.6 gカリウム416 mgエネルギー22 kcalたんぱく質2.5 g脂質0.3 g炭水化物4.8 g糖質2.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.6 gカリウム416 mgエリンギ、しいたけ、ほうれん草、水、Ａ、しょうゆ…材料： エリンギ、しいたけ、ほうれん草、水、…-
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青梗菜とエリンギのオイスター炒め
- 45 kcal
- 食塩 0.6 g
チンゲン菜とエリンギに、オイスターソースがよく絡んだコクのある一皿。酒やこしょうが効いた深みのある味に仕上がりました。エネルギー45 kcalたんぱく質1.4 g脂質3.2 g炭水化物3.7 g糖質2.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.7 gカリウム266 mgエネルギー45 kcalたんぱく質1.4 g脂質3.2 g炭水化物3.7 g糖質2.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.7 gカリウム266 mgチンゲン菜、塩、エリンギ、サラダ油、オイスターソ…材料： チンゲン菜、塩、エリンギ、サラダ油、…-
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簡単 小松菜とエリンギのおひたし
- 13 kcal
- 食塩 0.3 g
さっぱりといただけるお浸しです。栄養バランスもよく、貧血予防や免疫を高めてくれる葉酸が豊富。エネルギー13 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.2 g炭水化物2.7 g糖質1.4 gコレステロール1 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.3 gカリウム221 mgエネルギー13 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.2 g炭水化物2.7 g糖質1.4 gコレステロール1 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.3 gカリウム221 mg小松菜、エリンギ、めんつゆ（３倍濃縮）、かつお節材料： 小松菜、エリンギ、めんつゆ（３倍濃縮…-
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キャベツをたっぷり食べるサラダ
- 63 kcal
- 食塩 1.0 g
きのことキャベツ、食物繊維がたくさん摂れるレシピ。コレステロールや糖質の吸収を抑制し、生活習慣病予防にオススメの一品ですエネルギー63 kcalたんぱく質3.0 g脂質2.9 g炭水化物9.4 g糖質5.9 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.5 gカリウム389 mgエネルギー63 kcalたんぱく質3.0 g脂質2.9 g炭水化物9.4 g糖質5.9 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.5 gカリウム389 mgキャベツ、シメジ、舞茸、えのき茸、エリンギ、醤油…材料： キャベツ、シメジ、舞茸、えのき茸、エ…-
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きのこのソテー
- 35 kcal
- 食塩 0.4 g
いろいろなきのこのうま味を味わえるソテー。バターの風味が食欲をそそります。エネルギー35 kcalたんぱく質1.9 g脂質2.7 g炭水化物3.6 g糖質1.3 gコレステロール6 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.3 gカリウム209 mgエネルギー35 kcalたんぱく質1.9 g脂質2.7 g炭水化物3.6 g糖質1.3 gコレステロール6 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.3 gカリウム209 mgしめじ、エリンギ、しいたけ、水、A、バター、しょ…材料： しめじ、エリンギ、しいたけ、水、A、…-
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アボカドとエリンギのホットサラダ
- 60 kcal
- 食塩 0.3 g
濃厚なアボカドと歯ごたえのあるエリンギで、満足感のあるサラダです。黒こしょうがピリリと味を引き締めます。エネルギー60 kcalたんぱく質1.3 g脂質5.7 g炭水化物2.9 g糖質1.0 gコレステロール2 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.9 gカリウム236 mgエネルギー60 kcalたんぱく質1.3 g脂質5.7 g炭水化物2.9 g糖質1.0 gコレステロール2 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.9 gカリウム236 mgエリンギ、アボカド、バター、オリーブ油、薄口しょ…材料： エリンギ、アボカド、バター、オリーブ…-
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作り置き レンジで簡単 きのこのマリネ
- 36 kcal
- 食塩 0.5 g
電子レンジで作るお手軽マリネ。後入れのレモン果汁がさわやかに仕上げます。エネルギー36 kcalたんぱく質2.2 g脂質2.3 g炭水化物5.3 g糖質2.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.9 gカリウム278 mgエネルギー36 kcalたんぱく質2.2 g脂質2.3 g炭水化物5.3 g糖質2.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.9 gカリウム278 mgエリンギ、しめじ、えのきたけ、Ａにんにく（薄切り…材料： エリンギ、しめじ、えのきたけ、Ａにん…-
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水菜の簡単きのこドレッシングサラダ
- 37 kcal
- 食塩 0.7 g
低カロリーなのに食べごたえしっかり！腸内環境を整える食物繊維や、カルシウムの吸収を助けるビタミンDが多く含まれます。エネルギー37 kcalたんぱく質3.1 g脂質1.3 g炭水化物6.9 g糖質3.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.6 gカリウム415 mgエネルギー37 kcalたんぱく質3.1 g脂質1.3 g炭水化物6.9 g糖質3.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.6 gカリウム415 mgしめじ、椎茸、エリンギ、水菜、Aオリーブオイル、…材料： しめじ、椎茸、エリンギ、水菜、Aオリ…-
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✽茎わかめとエリンギの甘辛きんぴら✽
- 50 kcal
- 食塩 1.6 g
茎わかめは若布の中芯(茎)の部分で、コリコリとした食感が楽しめます。体内の余分なナトリウムを排泄するアルギン酸が豊富！エネルギー50 kcalたんぱく質1.7 g脂質3.0 g炭水化物5.6 g糖質3.5 gコレステロール0 mg食塩相当量1.6 g食物繊維2.1 gカリウム149 mgエネルギー50 kcalたんぱく質1.7 g脂質3.0 g炭水化物5.6 g糖質3.5 gコレステロール0 mg食塩相当量1.6 g食物繊維2.1 gカリウム149 mg茎わかめ(生)、エリンギ、生姜(すりおろし)、醤…材料： 茎わかめ(生)、エリンギ、生姜(すり…-
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レンジで簡単 春菊とエリンギのお浸し
- 21 kcal
- 食塩 0.5 g
レンジで作れる簡単お浸し。かつお節がアクセントになりうまみが増します。食物繊維や葉酸が豊富です。エネルギー21 kcalたんぱく質2.4 g脂質0.3 g炭水化物4.0 g糖質1.4 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.6 gカリウム364 mgエネルギー21 kcalたんぱく質2.4 g脂質0.3 g炭水化物4.0 g糖質1.4 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.6 gカリウム364 mg春菊、エリンギ、かつお節、ぽん酢しょうゆ材料： 春菊、エリンギ、かつお節、ぽん酢しょ…-
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