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焼き長いもとエリンギの山椒塩
- 65 kcal
- 食塩 0.4 g
長いもとエリンギを大きめに切って、ごま油を絡めて焼くだけ。山椒塩でいただきます。エネルギー65 kcalたんぱく質2.4 g脂質2.3 g炭水化物10.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.0 gカリウム395 mgエネルギー65 kcalたんぱく質2.4 g脂質2.3 g炭水化物10.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.0 gカリウム395 mg長いも、エリンギ、ごま油、山椒塩、塩、粉山椒材料： 長いも、エリンギ、ごま油、山椒塩、塩、粉山椒-
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ピーマンとエリンギのごまみそ炒め
- 72 kcal
- 食塩 0.5 g
みそのこってりした味とごまの風味が食欲そそる炒めもの。さっと炒めて、エリンギとピーマンの食感を楽しみましょう。エネルギー72 kcalたんぱく質1.9 g脂質5.2 g炭水化物5.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.1 gカリウム181 mgエネルギー72 kcalたんぱく質1.9 g脂質5.2 g炭水化物5.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.1 gカリウム181 mgピーマン、エリンギ、ごま油、すりごま、合わせ調味…材料： ピーマン、エリンギ、ごま油、すりごま、合わせ調味料、みそ、酒、砂糖-
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たたき自然薯と焼ききのこの塩昆布あえ
- 92 kcal
- 食塩 0.4 g
自然薯は皮をむかずに使い、素材の風味とともに栄養も丸ごといただきます。きのこと昆布と合わせれば水溶性食物もさらにアップ。エネルギー92 kcalたんぱく質3.2 g脂質1.6 g炭水化物19.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.9 gカリウム512 mgエネルギー92 kcalたんぱく質3.2 g脂質1.6 g炭水化物19.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.9 gカリウム512 mg自然薯（または長いも）、エリンギ、A 小ねぎ（小…材料： 自然薯（または長いも）、エリンギ、A 小ねぎ（小口切り）、A 塩昆布、A…-
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きのこのソテー
- 35 kcal
- 食塩 0.4 g
バター香る、いろいろなきのこのうま味を味わえるソテー。エネルギー35 kcalたんぱく質1.9 g脂質2.7 g炭水化物3.6 gコレステロール6 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.3 gカリウム209 mgエネルギー35 kcalたんぱく質1.9 g脂質2.7 g炭水化物3.6 gコレステロール6 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.3 gカリウム209 mgしめじ、エリンギ、しいたけ、水、A、塩、こしょう…材料： しめじ、エリンギ、しいたけ、水、A、塩、こしょう、バター、しょうゆ-
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水菜とエリンギの胡麻和え
- 32 kcal
- 食塩 0.6 g
ごまの風味が食欲をそそる一皿。エリンギを加えることで食感が良くなり、食べごたえもアップ。エネルギー32 kcalたんぱく質2.6 g脂質1.0 g炭水化物6.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.7 gカリウム350 mgエネルギー32 kcalたんぱく質2.6 g脂質1.0 g炭水化物6.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.7 gカリウム350 mg水菜、エリンギ、A、白すりごま、しょうゆ、砂糖材料： 水菜、エリンギ、A、白すりごま、しょうゆ、砂糖-
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きのこのマリネ
- 32 kcal
- 食塩 0.3 g
電子レンジで手軽に完成。レモンの香りと酸味が、きのこの風味を引き立てます。エネルギー32 kcalたんぱく質1.8 g脂質2.3 g炭水化物4.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.3 gカリウム212 mgエネルギー32 kcalたんぱく質1.8 g脂質2.3 g炭水化物4.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.3 gカリウム212 mgしめじ、エリンギ、しいたけ、にんにく、乾燥パセリ…材料： しめじ、エリンギ、しいたけ、にんにく、乾燥パセリ、レモン汁、A、オリーブ…-
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エリンギのにんにくオイスター炒め
- 39 kcal
- 食塩 0.5 g
エリンギだけで、あっという間にごはんがすすむ一品が完成。エリンギは大きめに切って、食べごたえをアップしましょう。エネルギー39 kcalたんぱく質2.6 g脂質2.3 g炭水化物5.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.8 gカリウム288 mgエネルギー39 kcalたんぱく質2.6 g脂質2.3 g炭水化物5.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.8 gカリウム288 mgエリンギ、ごま油、小ねぎ（小口切り）、A、オイス…材料： エリンギ、ごま油、小ねぎ（小口切り）、A、オイスターソース、にんにく（す…-
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万能！きのこのしょうが煮
- 223 kcal
- 食塩 5.2 g
きのこを煮るだけの簡単＆ヘルシーな一品。保存がきいアレンジも色々。しょうががピリリと効き単品でも美味しくいただけます。エネルギー223 kcalたんぱく質11.3 g脂質1.3 g炭水化物44.0 gコレステロール0 mg食塩相当量5.2 g食物繊維11.5 gカリウム1273 mgエネルギー223 kcalたんぱく質11.3 g脂質1.3 g炭水化物44.0 gコレステロール0 mg食塩相当量5.2 g食物繊維11.5 gカリウム1273 mgしめじ、えのきだけ、エリンギ、しょうが、Aしょう…材料： しめじ、えのきだけ、エリンギ、しょうが、Aしょうゆ、Aみりん、A酒、A砂…-
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作り置き レンジで簡単 きのこのマリネ
- 36 kcal
- 食塩 0.5 g
電子レンジで作るお手軽マリネ。後入れのレモン果汁がさわやかに仕上げます。エネルギー36 kcalたんぱく質2.2 g脂質2.3 g炭水化物5.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.9 gカリウム278 mgエネルギー36 kcalたんぱく質2.2 g脂質2.3 g炭水化物5.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.9 gカリウム278 mgエリンギ、しめじ、えのきたけ、Ａにんにく（薄切り…材料： エリンギ、しめじ、えのきたけ、Ａにんにく（薄切り）、Ａ赤とうがらし（輪切…-
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焼ききのこと蓮根と押し麦のシークヮーサーサラダ
- 95 kcal
- 食塩 0.4 g
こんがり焼いたれんこんと、シークヮーサーの風味が◎！食物繊維が豊富な食材を組み合わせた一品です。エネルギー95 kcalたんぱく質2.4 g脂質4.4 g炭水化物13.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維3.0 gカリウム264 mgエネルギー95 kcalたんぱく質2.4 g脂質4.4 g炭水化物13.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維3.0 gカリウム264 mgエリンギ、しめじ、まいたけ、れんこん、押し麦、A…材料： エリンギ、しめじ、まいたけ、れんこん、押し麦、Aオリーブオイル、A醤油、…-
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