朝ご飯レシピ全37品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 4 品

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朝食にほうれん草の巣ごもり卵
124 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

冷凍のほうれん草を使った、包丁いらずで5分で作れる一品です。味付けはマヨネーズとこしょうだけ。朝におすすめの一品です。

エネルギー

124 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

9.8 g

炭水化物

2.3 g

糖質

0.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

193 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

76 mg

リン

117 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

97 µg

エネルギー

124 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

9.8 g

炭水化物

2.3 g

糖質

0.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

193 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

76 mg

リン

117 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

97 µg
卵（Mサイズ）、ほうれん草（冷凍）、マヨネーズ、…

材料：卵（Mサイズ）、ほうれん草（冷凍）、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

124 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

9.8 g

炭水化物

2.3 g

糖質

0.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

193 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

76 mg

リン

117 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

97 µg

エネルギー

124 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

9.8 g

炭水化物

2.3 g

糖質

0.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

193 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

76 mg

リン

117 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

97 µg
朝食に魚肉ソーセージのふんわり卵炒め
184 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

卵にマヨネーズを加えて、ふわふわに仕上げます。魚肉ソーセージは手に入りやすく保存が効くので手軽にたんぱく質が補えます。

エネルギー

184 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

14.1 g

炭水化物

4.6 g

糖質

4.6 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

204 mg

カリウム

91 mg

カルシウム

59 mg

リン

159 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

184 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

14.1 g

炭水化物

4.6 g

糖質

4.6 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

204 mg

カリウム

91 mg

カルシウム

59 mg

リン

159 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

26 µg
卵（Mサイズ）、魚肉ソーセージ、マヨネーズ、サラ…

材料：卵（Mサイズ）、魚肉ソーセージ、マヨ…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

184 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

14.1 g

炭水化物

4.6 g

糖質

4.6 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

204 mg

カリウム

91 mg

カルシウム

59 mg

リン

159 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

184 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

14.1 g

炭水化物

4.6 g

糖質

4.6 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

204 mg

カリウム

91 mg

カルシウム

59 mg

リン

159 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

26 µg
塩とレモンでさっぱりヘルシー朝サラダ
15 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康　管理栄養士

塩とレモンだけのシンプルな味付けのサラダ。さっぱりとしていて、こってりとした主菜にぴったりです。

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

22 mg

リン

22 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

22 mg

リン

22 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

40 µg
レタス、ミニトマト、きゅうり、A、レモン汁、塩

材料：レタス、ミニトマト、きゅうり、A、レ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

22 mg

リン

22 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

22 mg

リン

22 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

40 µg
朝食にもほうれん草とベーコンのエッグ巾着
156 kcal

食塩 0.9 g
meg526

和食でおなじみの「卵巾着」がベーコンとほうれん草が入って洋食風に。朝食やお弁当のおかずにもピッタリです。

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

11.5 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

190 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

76 mg

リン

175 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

11.5 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

190 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

76 mg

リン

175 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

49 µg
油揚げ(長方形)、ほうれん草、ショルダーベーコン…

材料：油揚げ(長方形)、ほうれん草、ショル…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

11.5 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

190 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

76 mg

リン

175 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

11.5 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

190 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

76 mg

リン

175 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

49 µg