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ささみと春菊のごま酢和え
- 64 kcal
- 食塩 0.1 g
香りの強い春菊と、香ばしいごまの風味で無塩とは思えない一品。水けが出ないよう、食べる直前にあえていただきます。エネルギー64 kcalたんぱく質6.3 g脂質1.7 g炭水化物4.9 g糖質3.0 gコレステロール13 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.9 gカリウム325 mgエネルギー64 kcalたんぱく質6.3 g脂質1.7 g炭水化物4.9 g糖質3.0 gコレステロール13 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.9 gカリウム325 mg春菊、鶏ささ身、酒、Ａ、酢、白すりごま、砂糖材料： 春菊、鶏ささ身、酒、Ａ、酢、白すりご…-
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白菜とささ身のピリ辛サラダ
- 66 kcal
- 食塩 0.7 g
ピリ辛の豆板醤ドレッシングが食欲をそそります。電子レンジであっという間に完成。お酒のおつまみとしてもおすすめです。エネルギー66 kcalたんぱく質7.6 g脂質2.3 g炭水化物3.0 g糖質2.0 gコレステロール20 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.0 gカリウム291 mgエネルギー66 kcalたんぱく質7.6 g脂質2.3 g炭水化物3.0 g糖質2.0 gコレステロール20 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.0 gカリウム291 mg白菜、鶏ささ身、酒、豆板醤ドレッシング、ごま油、…材料： 白菜、鶏ささ身、酒、豆板醤ドレッシン…-
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蒸し器のいらない 茶碗蒸し
- 73 kcal
- 食塩 0.8 g
蓋付きの鍋または深めのフライパンで作れます。鍋底に布巾を敷くと器がガタガタせず、きれいに蒸し上がります。エネルギー73 kcalたんぱく質8.2 g脂質3.8 g炭水化物1.4 g糖質0.7 gコレステロール120 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.7 gカリウム208 mgエネルギー73 kcalたんぱく質8.2 g脂質3.8 g炭水化物1.4 g糖質0.7 gコレステロール120 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.7 gカリウム208 mg卵、だし汁（かつお昆布）、しょうゆ、塩、鶏むね肉…材料： 卵、だし汁（かつお昆布）、しょうゆ、…-
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鶏ささ身ときのこのパン粉焼き
- 89 kcal
- 食塩 0.5 g
食材のシンプルなおいしさを楽しめるパン粉焼き。オーブントースターでじっくりと焼くことで野菜のうま味をより引き出します。エネルギー89 kcalたんぱく質9.0 g脂質4.0 g炭水化物5.3 g糖質3.3 gコレステロール21 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.0 gカリウム335 mgエネルギー89 kcalたんぱく質9.0 g脂質4.0 g炭水化物5.3 g糖質3.3 gコレステロール21 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.0 gカリウム335 mg鶏ささ身、しめじ、赤パプリカ、酒、ハーブ入りソル…材料： 鶏ささ身、しめじ、赤パプリカ、酒、ハ…-
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チキンとにんじんのジンジャーホットサラダ
- 94 kcal
- 食塩 0.3 g
ささ身とにんじんを一度に電子レンジで調理するので手間なし簡単。主菜並みにボリュームがあり、食べごたえ満点です。エネルギー94 kcalたんぱく質7.9 g脂質3.4 g炭水化物7.1 g糖質5.1 gコレステロール20 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.0 gカリウム345 mgエネルギー94 kcalたんぱく質7.9 g脂質3.4 g炭水化物7.1 g糖質5.1 gコレステロール20 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.0 gカリウム345 mgにんじん（ピーラーでむく）、鶏ささ身、A しょう…材料： にんじん（ピーラーでむく）、鶏ささ身…-
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小松菜と鶏ささみの中華風塩炒め
- 76 kcal
- 食塩 1.0 g
エネルギー76 kcalたんぱく質8.2 g脂質2.4 g炭水化物4.3 g糖質2.9 gコレステロール20 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.4 gカリウム465 mgエネルギー76 kcalたんぱく質8.2 g脂質2.4 g炭水化物4.3 g糖質2.9 gコレステロール20 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.4 gカリウム465 mg鶏ささ身、塩、こしょう、片栗粉、小松菜、ピーマン…材料： 鶏ささ身、塩、こしょう、片栗粉、小松…-
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根菜と鶏肉の煮物
- 104 kcal
- 食塩 1.0 g
じっくり煮込んでしみ出した食材のうまみを存分に味わう一皿に。煮汁は煮きらず半分ほど残して、具材と一緒に味わいます。エネルギー104 kcalたんぱく質6.4 g脂質1.9 g炭水化物14.3 g糖質12.0 gコレステロール10 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.3 gカリウム377 mgエネルギー104 kcalたんぱく質6.4 g脂質1.9 g炭水化物14.3 g糖質12.0 gコレステロール10 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.3 gカリウム377 mg昆布、しいたけ、にんじん、ごぼう、れんこん、鶏さ…材料： 昆布、しいたけ、にんじん、ごぼう、れ…-
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かぼちゃのそぼろ煮
- 160 kcal
- 食塩 1.0 g
かぼちゃと甘辛いひき肉そぼろの相性は抜群。満足感のある副菜です。エネルギー160 kcalたんぱく質9.5 g脂質4.8 g炭水化物18.7 g糖質15.0 gコレステロール30 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.7 gカリウム544 mgエネルギー160 kcalたんぱく質9.5 g脂質4.8 g炭水化物18.7 g糖質15.0 gコレステロール30 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.7 gカリウム544 mgかぼちゃ、鶏ひき肉、長ねぎ、グリーンピース（冷凍…材料： かぼちゃ、鶏ひき肉、長ねぎ、グリーン…-
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小鉢に 三つ葉とささみの和えもの
- 73 kcal
- 食塩 0.6 g
粒マスタードの酸味がアクセントに。みつばは水っぽくならないように水けをしっかり絞るのがポイントです。エネルギー73 kcalたんぱく質7.5 g脂質3.5 g炭水化物1.5 g糖質1.0 gコレステロール26 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.5 gカリウム232 mgエネルギー73 kcalたんぱく質7.5 g脂質3.5 g炭水化物1.5 g糖質1.0 gコレステロール26 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.5 gカリウム232 mgみつば、鶏ささ身、酒、Aマヨネーズ、A粒マスター…材料： みつば、鶏ささ身、酒、Aマヨネーズ、…-
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煮しめ
- 183 kcal
- 食塩 1.5 g
しっかりと味のしみた鶏肉と野菜。にんじんを飾り切りすることで華やかになるので、おせちの一品としてもどうぞ。エネルギー183 kcalたんぱく質13.4 g脂質2.8 g炭水化物24.3 g糖質18.8 gコレステロール44 mg食塩相当量1.5 g食物繊維5.5 gカリウム1011 mgエネルギー183 kcalたんぱく質13.4 g脂質2.8 g炭水化物24.3 g糖質18.8 gコレステロール44 mg食塩相当量1.5 g食物繊維5.5 gカリウム1011 mg鶏もも肉、にんじん、里いも、ごぼう、れんこん（小…材料： 鶏もも肉、にんじん、里いも、ごぼう、…-
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