レシピ数 : 49 品
-
豆腐入り ニラの卵とじ味噌汁
- 53 kcal
- 食塩 1.0 g
あっという間にできて嬉しい味噌汁。コクがあるので淡白な料理との相性が◎。消化が良く胃に優しいので、遅い夕食にもおすすめ。エネルギー53 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.5 g脂質3.0 g炭水化物2.7 g糖質1.7 g食物繊維1.0 gカリウム165 mgカルシウム43 mgリン62 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgコレステロール56 mgビタミンC3 mg葉酸30 µgエネルギー53 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.5 g脂質3.0 g炭水化物2.7 g糖質1.7 g食物繊維1.0 gカリウム165 mgカルシウム43 mgリン62 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgコレステロール56 mgビタミンC3 mg葉酸30 µgにら、絹ごし豆腐、卵、水、和風だしの素、みそ材料: にら、絹ごし豆腐、卵、水、和風だしの…-
-
お気に入りから
削除しました
-
こっくり粕汁 基本編
- 73 kcal
- 食塩 1.0 g
粕汁にかかせない酒粕は、日本酒の製造過程でできる副産物です。根菜とともに冷えた体をポカポカと温めてくれます。エネルギー73 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.6 g脂質2.2 g炭水化物8.4 g糖質5.9 g食物繊維2.5 gカリウム255 mgカルシウム50 mgリン56 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸50 µgエネルギー73 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.6 g脂質2.2 g炭水化物8.4 g糖質5.9 g食物繊維2.5 gカリウム255 mgカルシウム50 mgリン56 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸50 µg大根、人参、コンニャク、おあげ、だし汁、酒粕、薄…材料: 大根、人参、コンニャク、おあげ、だし…-
-
お気に入りから
削除しました
-
たっぷり野菜ときのこの豆乳スープ
- 71 kcal
- 食塩 1.1 g
具だくさんの豆乳スープ。豆乳のたんぱく質やビタミンE、鉄が血行を促し、体を温めます。冬にお勧めの一品です。エネルギー71 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質4.6 g脂質3.4 g炭水化物8.4 g糖質5.1 g食物繊維3.3 gカリウム448 mgカルシウム46 mgリン98 mg鉄1.3 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC51 mg葉酸115 µgエネルギー71 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質4.6 g脂質3.4 g炭水化物8.4 g糖質5.1 g食物繊維3.3 gカリウム448 mgカルシウム46 mgリン98 mg鉄1.3 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC51 mg葉酸115 µg白菜、ブロッコリー、しめじ、玉ねぎ、にんじん、オ…材料: 白菜、ブロッコリー、しめじ、玉ねぎ、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
枝豆のポタージュスープ
- 88 kcal
- 食塩 0.9 g
色鮮やかな枝豆のポタージュ。枝豆は良質なたんぱく質や、代謝を助けるビタミンB群が含まれます。エネルギー88 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質4.6 g脂質4.1 g炭水化物11.1 g糖質6.5 g食物繊維4.6 gカリウム352 mgカルシウム46 mgリン87 mg鉄0.9 mg亜鉛0.6 mgコレステロール3 mgビタミンC18 mg葉酸91 µgエネルギー88 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質4.6 g脂質4.1 g炭水化物11.1 g糖質6.5 g食物繊維4.6 gカリウム352 mgカルシウム46 mgリン87 mg鉄0.9 mg亜鉛0.6 mgコレステロール3 mgビタミンC18 mg葉酸91 µg枝豆(茹でてさやから出した中身)、じゃがいも、玉…材料: 枝豆(茹でてさやから出した中身)、じ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
海老のエスニックスープ
- 45 kcal
- 食塩 1.1 g
具沢山で食べ応え十分!暑いときや夏バテの時にもぴったり!野菜の歯ごたえを楽しめるスープです。エネルギー45 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質4.8 g脂質1.2 g炭水化物3.7 g糖質2.3 g食物繊維1.4 gカリウム253 mgカルシウム36 mgリン68 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgコレステロール30 mgビタミンC5 mg葉酸28 µgエネルギー45 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質4.8 g脂質1.2 g炭水化物3.7 g糖質2.3 g食物繊維1.4 gカリウム253 mgカルシウム36 mgリン68 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgコレステロール30 mgビタミンC5 mg葉酸28 µgえび、セロリ、たけのこ水煮、にんじん、小松菜、き…材料: えび、セロリ、たけのこ水煮、にんじん…-
-
お気に入りから
削除しました
-
体ポカポカ 根菜の豆乳みそスープ
- 132 kcal
- 食塩 1.2 g
たっぷりの根菜が入った食物繊維が摂れるスープ。ごろごろと大きめに切った野菜が食べ応え満点です。エネルギー132 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質5.3 g脂質5.4 g炭水化物18.2 g糖質14.8 g食物繊維3.4 gカリウム479 mgカルシウム40 mgリン97 mg鉄1.6 mg亜鉛0.7 mgコレステロール7 mgビタミンC22 mg葉酸53 µgエネルギー132 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質5.3 g脂質5.4 g炭水化物18.2 g糖質14.8 g食物繊維3.4 gカリウム479 mgカルシウム40 mgリン97 mg鉄1.6 mg亜鉛0.7 mgコレステロール7 mgビタミンC22 mg葉酸53 µgかぼちゃ(皮付き)、にんじん、ごぼう、れんこん、…材料: かぼちゃ(皮付き)、にんじん、ごぼう…-
-
お気に入りから
削除しました
-
牡蠣のチャウダー
- 123 kcal
- 食塩 1.2 g
牡蠣のうま味たっぷりのスープ。ほどよく味が染みた野菜とプリプリの牡蠣がおいしい一品です。パンを浸したり、ご飯にかけても。エネルギー123 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質5.7 g脂質5.9 g炭水化物16.1 g糖質11.4 g食物繊維4.7 gカリウム474 mgカルシウム100 mgリン129 mg鉄1.0 mg亜鉛4.7 mgコレステロール23 mgビタミンC20 mg葉酸37 µgエネルギー123 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質5.7 g脂質5.9 g炭水化物16.1 g糖質11.4 g食物繊維4.7 gカリウム474 mgカルシウム100 mgリン129 mg鉄1.0 mg亜鉛4.7 mgコレステロール23 mgビタミンC20 mg葉酸37 µgかき、玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、セロリ、ベー…材料: かき、玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
めちゃ旨 豚もやしスープ
- 76 kcal
- 食塩 1.0 g
コクと旨味がたっぷりなスープです。薬味を用いることで、風味がプラスされると共に、栄養の吸収率もアップ。エネルギー76 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.9 g脂質4.8 g炭水化物2.9 g糖質2.0 g食物繊維0.9 gカリウム143 mgカルシウム16 mgリン69 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgコレステロール14 mgビタミンC3 mg葉酸20 µgエネルギー76 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.9 g脂質4.8 g炭水化物2.9 g糖質2.0 g食物繊維0.9 gカリウム143 mgカルシウム16 mgリン69 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgコレステロール14 mgビタミンC3 mg葉酸20 µg豚もも薄切り肉、もやし、かつお節、ごま油、A水、…材料: 豚もも薄切り肉、もやし、かつお節、ご…-
-
お気に入りから
削除しました
-
まぐろ切り落としと大根の味噌汁
- 49 kcal
- 食塩 0.9 g
まぐろの旨味と大根の甘さ、しょうがの風味が美味しい!まぐろに含まれる脂肪酸は、血液をサラサラにする効果も期待できます。エネルギー49 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質6.3 g脂質0.9 g炭水化物5.2 g糖質3.8 g食物繊維1.4 gカリウム267 mgカルシウム23 mgリン78 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgコレステロール8 mgビタミンC6 mg葉酸25 µgエネルギー49 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質6.3 g脂質0.9 g炭水化物5.2 g糖質3.8 g食物繊維1.4 gカリウム267 mgカルシウム23 mgリン78 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgコレステロール8 mgビタミンC6 mg葉酸25 µgまぐろ(切り落とし)、大根、にんじん、しょうが(…材料: まぐろ(切り落とし)、大根、にんじん…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ブロッコリーのチーズポタージュ
- 76 kcal
- 食塩 1.1 g
ほんのりとチーズが香り、コクがうまれたブロッコリーのポタージュ。グリーンも鮮やかで食欲をそそります。エネルギー76 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質6.4 g脂質3.5 g炭水化物8.6 g糖質5.0 g食物繊維3.6 gカリウム415 mgカルシウム115 mgリン161 mg鉄0.9 mg亜鉛0.9 mgコレステロール10 mgビタミンC86 mg葉酸142 µgエネルギー76 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質6.4 g脂質3.5 g炭水化物8.6 g糖質5.0 g食物繊維3.6 gカリウム415 mgカルシウム115 mgリン161 mg鉄0.9 mg亜鉛0.9 mgコレステロール10 mgビタミンC86 mg葉酸142 µgブロッコリー、玉ねぎ、マッシュルーム、顆粒コンソ…材料: ブロッコリー、玉ねぎ、マッシュルーム…-
-
お気に入りから
削除しました