レシピ数 ： 49 品
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コチュジャンとミルクで本格トムヤムクン
- 69 kcal
- 食塩 1.3 g
家庭にある材料で、本格的なトムヤムクンが楽しめます。酸味と辛味が効いた、減塩しやすいスープです。エネルギー69 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質8.0 g脂質1.3 g炭水化物8.8 g糖質7.2 g食物繊維1.6 gカリウム319 mgカルシウム59 mgリン127 mg鉄0.4 mg亜鉛0.8 mgコレステロール48 mgビタミンC13 mg葉酸30 µgエネルギー69 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質8.0 g脂質1.3 g炭水化物8.8 g糖質7.2 g食物繊維1.6 gカリウム319 mgカルシウム59 mgリン127 mg鉄0.4 mg亜鉛0.8 mgコレステロール48 mgビタミンC13 mg葉酸30 µg有頭えび、水、Ａしょうが、Ａしめじ、Ａ赤玉ねぎ、…材料： 有頭えび、水、Ａしょうが、Ａしめじ、…-
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即席 もやしとひき肉のごま味噌スープ
- 143 kcal
- 食塩 1.1 g
豆もやしの食感が◎。スープは坦々麺のような濃厚さを再現。とろっとした餃子の皮が絶妙なアクセントとなり、クセになります。エネルギー143 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質9.2 g脂質10.2 g炭水化物6.5 g糖質4.9 g食物繊維1.6 gカリウム211 mgカルシウム38 mgリン98 mg鉄0.9 mg亜鉛1.4 mgコレステロール26 mgビタミンC2 mg葉酸38 µgエネルギー143 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質9.2 g脂質10.2 g炭水化物6.5 g糖質4.9 g食物繊維1.6 gカリウム211 mgカルシウム38 mgリン98 mg鉄0.9 mg亜鉛1.4 mgコレステロール26 mgビタミンC2 mg葉酸38 µg豆もやし、豚ひき肉、餃子の皮、長ねぎ（小口切り）…材料： 豆もやし、豚ひき肉、餃子の皮、長ねぎ…-
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キャベツと鶏むね肉の洋風スープ
- 94 kcal
- 食塩 1.1 g
「鶏肉あと入れ」がやわらかく仕上げるポイント。たんぱく質も野菜もしっかりとれるスープです。エネルギー94 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質12.8 g脂質2.8 g炭水化物6.8 g糖質5.3 g食物繊維1.5 gカリウム365 mgカルシウム33 mgリン135 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgコレステロール40 mgビタミンC27 mg葉酸58 µgエネルギー94 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質12.8 g脂質2.8 g炭水化物6.8 g糖質5.3 g食物繊維1.5 gカリウム365 mgカルシウム33 mgリン135 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgコレステロール40 mgビタミンC27 mg葉酸58 µg鶏むね肉（皮なし）、キャベツ、にんじん、水、顆粒…材料： 鶏むね肉（皮なし）、キャベツ、にんじ…-
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美味しい ぶりのあら汁
- 114 kcal
- 食塩 1.0 g
ぶりの旨味たっぷりのあら汁です。ぶりは動脈硬化予防に有効な多価不飽和脂肪酸や、血合いには血圧上昇を抑えるタウリンが豊富。エネルギー114 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質9.1 g脂質6.5 g炭水化物6.8 g糖質5.4 g食物繊維1.4 gカリウム379 mgカルシウム40 mgリン93 mg鉄1.0 mg亜鉛0.5 mgコレステロール22 mgビタミンC5 mg葉酸26 µgエネルギー114 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質9.1 g脂質6.5 g炭水化物6.8 g糖質5.4 g食物繊維1.4 gカリウム379 mgカルシウム40 mgリン93 mg鉄1.0 mg亜鉛0.5 mgコレステロール22 mgビタミンC5 mg葉酸26 µgぶりのあら、だし汁、大根、人参、絹ごし豆腐、生姜…材料： ぶりのあら、だし汁、大根、人参、絹ご…-
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海老のエスニックスープ
- 45 kcal
- 食塩 1.1 g
具沢山で食べ応え十分！暑いときや夏バテの時にもぴったり！野菜の歯ごたえを楽しめるスープです。エネルギー45 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質4.8 g脂質1.2 g炭水化物3.7 g糖質2.3 g食物繊維1.4 gカリウム253 mgカルシウム36 mgリン68 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgコレステロール30 mgビタミンC5 mg葉酸28 µgエネルギー45 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質4.8 g脂質1.2 g炭水化物3.7 g糖質2.3 g食物繊維1.4 gカリウム253 mgカルシウム36 mgリン68 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgコレステロール30 mgビタミンC5 mg葉酸28 µgえび、セロリ、たけのこ水煮、にんじん、小松菜、き…材料： えび、セロリ、たけのこ水煮、にんじん…-
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にんじんの豆乳ポタージュ
- 54 kcal
- 食塩 0.9 g
色味が鮮やかで食欲をそそります。材料がシンプルで、常備野菜で簡単に作れる1品です。自然な甘みが身体に染みわたります。エネルギー54 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.2 g脂質1.5 g炭水化物8.2 g糖質6.8 g食物繊維1.4 gカリウム269 mgカルシウム24 mgリン52 mg鉄1.0 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸32 µgエネルギー54 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.2 g脂質1.5 g炭水化物8.2 g糖質6.8 g食物繊維1.4 gカリウム269 mgカルシウム24 mgリン52 mg鉄1.0 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸32 µgにんじん、玉ねぎ、洋風スープの素（固形）、豆乳、…材料： にんじん、玉ねぎ、洋風スープの素（固…-
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まぐろ切り落としと大根の味噌汁
- 49 kcal
- 食塩 0.9 g
まぐろの旨味と大根の甘さ、しょうがの風味が美味しい！まぐろに含まれる脂肪酸は、血液をサラサラにする効果も期待できます。エネルギー49 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質6.3 g脂質0.9 g炭水化物5.2 g糖質3.8 g食物繊維1.4 gカリウム267 mgカルシウム23 mgリン78 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgコレステロール8 mgビタミンC6 mg葉酸25 µgエネルギー49 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質6.3 g脂質0.9 g炭水化物5.2 g糖質3.8 g食物繊維1.4 gカリウム267 mgカルシウム23 mgリン78 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgコレステロール8 mgビタミンC6 mg葉酸25 µgまぐろ（切り落とし）、大根、にんじん、しょうが（…材料： まぐろ（切り落とし）、大根、にんじん…-
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関東風 江戸っ子雑煮
- 177 kcal
- 食塩 1.3 g
しょうゆ仕立てのお雑煮。具だくさんでうまみがしっかり。だし汁を丁寧にとれば、さらにおいしく仕上がります。エネルギー177 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質11.3 g脂質2.4 g炭水化物28.3 g糖質27.1 g食物繊維1.2 gカリウム470 mgカルシウム25 mgリン131 mg鉄1.0 mg亜鉛1.4 mgコレステロール36 mgビタミンC13 mg葉酸73 µgエネルギー177 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質11.3 g脂質2.4 g炭水化物28.3 g糖質27.1 g食物繊維1.2 gカリウム470 mgカルシウム25 mgリン131 mg鉄1.0 mg亜鉛1.4 mgコレステロール36 mgビタミンC13 mg葉酸73 µg角餅、鶏もも肉（皮なし）、Ａほうれん草、Ａなると…材料： 角餅、鶏もも肉（皮なし）、Ａほうれん…-
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たっぷり野菜ともずくの和風カレースープ
- 31 kcal
- 食塩 1.0 g
もずくから出たとろみがおいしいカレー風味のスープです。普段のお味噌汁に飽きた時にもおすすめ。エネルギー31 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質0.8 g脂質2.1 g炭水化物2.8 g糖質1.6 g食物繊維1.2 gカリウム100 mgカルシウム23 mgリン18 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸20 µgエネルギー31 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質0.8 g脂質2.1 g炭水化物2.8 g糖質1.6 g食物繊維1.2 gカリウム100 mgカルシウム23 mgリン18 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸20 µgチンゲン菜、長ねぎ、にんじん、しいたけ、生もずく…材料： チンゲン菜、長ねぎ、にんじん、しいた…-
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高野豆腐の豆乳スープ
- 138 kcal
- 食塩 1.0 g
高野豆腐はとろーり、スープはコクがあっておいしい！高野豆腐は戻さずにそのまま使うので、時短になります。エネルギー138 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質7.5 g脂質8.0 g炭水化物10.4 g糖質9.2 g食物繊維1.2 gカリウム311 mgカルシウム84 mgリン114 mg鉄2.2 mg亜鉛0.9 mgコレステロール3 mgビタミンC3 mg葉酸51 µgエネルギー138 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質7.5 g脂質8.0 g炭水化物10.4 g糖質9.2 g食物繊維1.2 gカリウム311 mgカルシウム84 mgリン114 mg鉄2.2 mg亜鉛0.9 mgコレステロール3 mgビタミンC3 mg葉酸51 µg高野豆腐、玉ねぎ、にんじん、バター、調製豆乳、顆…材料： 高野豆腐、玉ねぎ、にんじん、バター、…-
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