レシピ数 ： 48 品
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濃厚 ピリ辛豆乳坦々スープ
- 142 kcal
- 食塩 1.3 g
ごまと豆乳を合わせることで、塩分を抑えつつ、濃厚な味わいに。ピリリときいたラー油が食欲をそそります。エネルギー142 kcalたんぱく質9.4 g脂質9.4 g炭水化物6.3 g糖質4.5 gコレステロール20 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.8 gカリウム314 mgエネルギー142 kcalたんぱく質9.4 g脂質9.4 g炭水化物6.3 g糖質4.5 gコレステロール20 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.8 gカリウム314 mg鶏ひき肉、無調整豆乳、にんじん、長ねぎ、しいたけ…材料： 鶏ひき肉、無調整豆乳、にんじん、長ね…-
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牛ごぼうの食べるスープ
- 168 kcal
- 食塩 0.9 g
失敗なし！食材もシンプルで、簡単においしく作れるレシピです。ごぼうときのこがたっぷりで満足感◎！エネルギー168 kcalたんぱく質8.1 g脂質12.1 g炭水化物7.2 g糖質4.3 gコレステロール28 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.9 gカリウム322 mgエネルギー168 kcalたんぱく質8.1 g脂質12.1 g炭水化物7.2 g糖質4.3 gコレステロール28 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.9 gカリウム322 mg牛こま肉、ごぼう、しめじ、小ねぎ（小口切り）、白…材料： 牛こま肉、ごぼう、しめじ、小ねぎ（小…-
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たっぷり野菜ときのこの豆乳スープ
- 71 kcal
- 食塩 1.1 g
具だくさんの豆乳スープ。豆乳のたんぱく質やビタミンE、鉄が血行を促し、体を温めます。冬にお勧めの一品です。エネルギー71 kcalたんぱく質4.6 g脂質3.4 g炭水化物8.4 g糖質5.1 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維3.3 gカリウム448 mgエネルギー71 kcalたんぱく質4.6 g脂質3.4 g炭水化物8.4 g糖質5.1 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維3.3 gカリウム448 mg白菜、ブロッコリー、しめじ、玉ねぎ、にんじん、オ…材料： 白菜、ブロッコリー、しめじ、玉ねぎ、…-
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キャベツと鶏むね肉のスープ
- 94 kcal
- 食塩 1.1 g
「鶏肉あと入れ」がやわらかく仕上げるポイント。たんぱく質も野菜もしっかりとれるスープです。エネルギー94 kcalたんぱく質12.8 g脂質2.8 g炭水化物6.8 g糖質5.3 gコレステロール40 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.5 gカリウム365 mgエネルギー94 kcalたんぱく質12.8 g脂質2.8 g炭水化物6.8 g糖質5.3 gコレステロール40 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.5 gカリウム365 mg鶏むね肉（皮なし）、キャベツ、にんじん、水、顆粒…材料： 鶏むね肉（皮なし）、キャベツ、にんじ…-
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ほたてのクラムチャウダー
- 143 kcal
- 食塩 1.1 g
あさりの代わりにほたてを使ったほたてと野菜のうま味が溶け込んだスープ。牛乳のまろやかな味わいにほっとするおいしさです。エネルギー143 kcalたんぱく質9.8 g脂質5.2 g炭水化物18.4 g糖質13.9 gコレステロール26 mg食塩相当量1.1 g食物繊維4.5 gカリウム465 mgエネルギー143 kcalたんぱく質9.8 g脂質5.2 g炭水化物18.4 g糖質13.9 gコレステロール26 mg食塩相当量1.1 g食物繊維4.5 gカリウム465 mgベビー帆立て（ボイル）、じゃがいも、玉ねぎ、にん…材料： ベビー帆立て（ボイル）、じゃがいも、…-
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春味 筍と春キャベツの味噌汁
- 53 kcal
- 食塩 0.9 g
やわらかい春キャベツとたけのこを使った旬ならではの味わい。具だくさんで、食べごたえがあります。エネルギー53 kcalたんぱく質4.2 g脂質2.2 g炭水化物6.0 g糖質3.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.4 gカリウム377 mgエネルギー53 kcalたんぱく質4.2 g脂質2.2 g炭水化物6.0 g糖質3.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.4 gカリウム377 mgたけのこ（ゆで）、春キャベツ、油揚げ、だし汁（か…材料： たけのこ（ゆで）、春キャベツ、油揚げ…-
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楽ちん 秋鮭の具だくさん味噌汁 石狩汁
- 102 kcal
- 食塩 1.1 g
具沢山で、満足度が高い！鮭が軟らかく、ジャガイモはホクホク！この２品を最後に加えるのがポイント！エネルギー102 kcalたんぱく質7.9 g脂質3.1 g炭水化物14.1 g糖質8.3 gコレステロール12 mg食塩相当量1.1 g食物繊維5.8 gカリウム439 mgエネルギー102 kcalたんぱく質7.9 g脂質3.1 g炭水化物14.1 g糖質8.3 gコレステロール12 mg食塩相当量1.1 g食物繊維5.8 gカリウム439 mg鮭、じゃがいも、大根、にんじん、玉ねぎ、こんにゃ…材料： 鮭、じゃがいも、大根、にんじん、玉ね…-
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体ポカポカ 根菜の豆乳みそスープ
- 132 kcal
- 食塩 1.2 g
根菜たっぷり、食物繊維たっぷり、大きめに切った野菜が噛みごたえと食べごたえ、共に満足させてくれるレシピです。エネルギー132 kcalたんぱく質5.3 g脂質5.4 g炭水化物18.2 g糖質14.8 gコレステロール7 mg食塩相当量1.2 g食物繊維3.4 gカリウム479 mgエネルギー132 kcalたんぱく質5.3 g脂質5.4 g炭水化物18.2 g糖質14.8 gコレステロール7 mg食塩相当量1.2 g食物繊維3.4 gカリウム479 mgにんじん、ごぼう、れんこん、かぼちゃ（皮付き）、…材料： にんじん、ごぼう、れんこん、かぼちゃ…-
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美味しい ぶりのあら汁
- 114 kcal
- 食塩 1.0 g
ぶりの旨味たっぷりのあら汁です。ぶりは動脈硬化予防に有効な多価不飽和脂肪酸や、血合いには血圧上昇を抑えるタウリンが豊富。エネルギー114 kcalたんぱく質9.1 g脂質6.5 g炭水化物6.8 g糖質5.4 gコレステロール22 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.4 gカリウム380 mgエネルギー114 kcalたんぱく質9.1 g脂質6.5 g炭水化物6.8 g糖質5.4 gコレステロール22 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.4 gカリウム380 mgぶりのあら、だし汁、大根、人参、絹ごし豆腐、生姜…材料： ぶりのあら、だし汁、大根、人参、絹ご…-
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高野豆腐の豆乳スープ
- 138 kcal
- 食塩 1.0 g
高野豆腐はとろーり、スープはコクがあっておいしい！消化吸収率の高い大豆たんぱく質が、しっかり摂取できます。エネルギー138 kcalたんぱく質7.5 g脂質8.0 g炭水化物10.4 g糖質9.2 gコレステロール3 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.2 gカリウム311 mgエネルギー138 kcalたんぱく質7.5 g脂質8.0 g炭水化物10.4 g糖質9.2 gコレステロール3 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.2 gカリウム311 mg高野豆腐、調整豆乳、人参、玉ねぎ、バター、コンソ…材料： 高野豆腐、調整豆乳、人参、玉ねぎ、バ…-
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