レシピ数 ： 463 品
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とろろ昆布で即席すまし汁
- 13 kcal
- 食塩 0.7 g
すだちのさわやかな香りと、とろろ昆布のうま味でいただくすまし汁。火を使わずにお湯を注ぐだけで作れます。エネルギー13 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物3.2 g糖質1.8 g食物繊維1.4 gカリウム261 mgカルシウム35 mgリン14 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸4 µgエネルギー13 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物3.2 g糖質1.8 g食物繊維1.4 gカリウム261 mgカルシウム35 mgリン14 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸4 µgとろろ昆布、すだち、熱湯、うす口しょうゆ材料： とろろ昆布、すだち、熱湯、うす口しょ…-
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韓国風あさりスープ
- 10 kcal
- 食塩 0.9 g
あさりのうまみが効いた韓国風スープ。シンプルな味付けであさりのうまみを存分に味わいます。エネルギー10 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.3 g脂質0.1 g炭水化物0.5 g糖質0.4 g食物繊維0.1 gカリウム37 mgカルシウム15 mgリン19 mg鉄0.8 mg亜鉛0.2 mgコレステロール8 mgビタミンC1 mg葉酸4 µgエネルギー10 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.3 g脂質0.1 g炭水化物0.5 g糖質0.4 g食物繊維0.1 gカリウム37 mgカルシウム15 mgリン19 mg鉄0.8 mg亜鉛0.2 mgコレステロール8 mgビタミンC1 mg葉酸4 µgあさり、酒、にんにく（すりおろし）、塩、水、小ね…材料： あさり、酒、にんにく（すりおろし）、…-
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お湯をそそぐだけ！さっぱりスープ
- 21 kcal
- 食塩 1.2 g
飲みたい時にすぐできる、お手軽スープ。水分補給にもおすすめ。梅干しの酸味でさっぱりとした味わいです。エネルギー21 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質2.8 g脂質0.3 g炭水化物2.3 g糖質1.6 g食物繊維0.7 gカリウム131 mgカルシウム44 mgリン56 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール25 mgビタミンC1 mg葉酸5 µgエネルギー21 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質2.8 g脂質0.3 g炭水化物2.3 g糖質1.6 g食物繊維0.7 gカリウム131 mgカルシウム44 mgリン56 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール25 mgビタミンC1 mg葉酸5 µgしらす干し、とろろ昆布、ちぎった梅干し、醤油、小…材料： しらす干し、とろろ昆布、ちぎった梅干…-
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千切り野菜のコンソメスープ
- 13 kcal
- 食塩 0.5 g
玉ねぎは硫化アリルが含まれ、ビタミンB1の吸収や働きを高めて、新陳代謝を活発にしてくれます。エネルギー13 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.4 g脂質0.1 g炭水化物3.1 g糖質2.6 g食物繊維0.5 gカリウム64 mgカルシウム8 mgリン11 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸7 µgエネルギー13 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.4 g脂質0.1 g炭水化物3.1 g糖質2.6 g食物繊維0.5 gカリウム64 mgカルシウム8 mgリン11 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸7 µg玉ねぎ、にんじん、パセリ(乾燥)、コンソメ(固形…材料： 玉ねぎ、にんじん、パセリ(乾燥)、コ…-
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しいたけだけで美味しい お吸い物
- 6 kcal
- 食塩 0.9 g
しいたけの風味で、塩分控えめでもおいしくいただけます。彩りと香りづけに、ねぎをのせて。エネルギー6 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質0.7 g脂質0.0 g炭水化物1.2 g糖質0.7 g食物繊維0.5 gカリウム43 mgカルシウム3 mgリン14 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸8 µgエネルギー6 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質0.7 g脂質0.0 g炭水化物1.2 g糖質0.7 g食物繊維0.5 gカリウム43 mgカルシウム3 mgリン14 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸8 µgしいたけ、和風だしの素、しょうゆ、塩、こしょう、…材料： しいたけ、和風だしの素、しょうゆ、塩…-
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あさりのスープ
- 38 kcal
- 食塩 1.8 g
あさりの旨味がしっかり！鉄やビタミンB12が豊富で、貧血が気になる方におすすめの一品です。エネルギー38 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質1.6 g脂質0.1 g炭水化物2.4 g糖質2.3 g食物繊維0.1 gカリウム58 mgカルシウム18 mgリン25 mg鉄0.8 mg亜鉛0.2 mgコレステロール8 mgビタミンC1 mg葉酸9 µgエネルギー38 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質1.6 g脂質0.1 g炭水化物2.4 g糖質2.3 g食物繊維0.1 gカリウム58 mgカルシウム18 mgリン25 mg鉄0.8 mg亜鉛0.2 mgコレステロール8 mgビタミンC1 mg葉酸9 µgあさり（殻付き１人５０g）、細ねぎ、水、酒、鶏が…材料： あさり（殻付き１人５０g）、細ねぎ、…-
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うまみたっぷり あさりの味噌汁
- 19 kcal
- 食塩 1.0 g
低脂質、高タンパクのあさり。あさりの成分タウリンは、血中の余分なコレステロールを抑制のほか、肝機能を強化します。エネルギー19 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質1.6 g脂質0.4 g炭水化物1.6 g糖質1.3 g食物繊維0.3 gカリウム50 mgカルシウム18 mgリン23 mg鉄0.8 mg亜鉛0.2 mgコレステロール6 mgビタミンC1 mg葉酸9 µgエネルギー19 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質1.6 g脂質0.4 g炭水化物1.6 g糖質1.3 g食物繊維0.3 gカリウム50 mgカルシウム18 mgリン23 mg鉄0.8 mg亜鉛0.2 mgコレステロール6 mgビタミンC1 mg葉酸9 µgあさり(可食部)、酒、みそ、水、小ねぎ(小口切り）材料： あさり(可食部)、酒、みそ、水、小ね…-
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しめじとわかめ中華スープ
- 14 kcal
- 食塩 1.0 g
5分ほどで手軽に作れます。ラー油の辛味がピリリと効いたスープです。エネルギー14 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質0.9 g脂質0.7 g炭水化物1.9 g糖質0.8 g食物繊維1.1 gカリウム92 mgカルシウム10 mgリン26 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸9 µgエネルギー14 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質0.9 g脂質0.7 g炭水化物1.9 g糖質0.8 g食物繊維1.1 gカリウム92 mgカルシウム10 mgリン26 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸9 µgしめじ、カットわかめ、水、鶏がらスープの素、ラー油材料： しめじ、カットわかめ、水、鶏がらスー…-
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電子レンジで生姜入りコンソメスープ
- 31 kcal
- 食塩 0.9 g
しょうがの香りと玉ねぎのうまみをしっかりと感じられるスープです。電子レンジで簡単に。忙しい時にも大助かりのレシピです。エネルギー31 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質0.7 g脂質1.1 g炭水化物5.4 g糖質4.5 g食物繊維0.9 gカリウム98 mgカルシウム11 mgリン19 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール1 mgビタミンC4 mg葉酸9 µgエネルギー31 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質0.7 g脂質1.1 g炭水化物5.4 g糖質4.5 g食物繊維0.9 gカリウム98 mgカルシウム11 mgリン19 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール1 mgビタミンC4 mg葉酸9 µg玉ねぎ、にんじん、しょうが、水、固形洋風スープの…材料： 玉ねぎ、にんじん、しょうが、水、固形…-
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あさりのミルクスープ
- 106 kcal
- 食塩 1.1 g
あさりはインスリンの合成に関与する亜鉛や、貧血の予防に有効な鉄、ビタミンＢ12が豊富です。エネルギー106 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質5.5 g脂質5.9 g炭水化物7.2 g糖質7.1 g食物繊維0.1 gカリウム233 mgカルシウム153 mgリン138 mg鉄0.8 mg亜鉛0.7 mgコレステロール23 mgビタミンC2 mg葉酸10 µgエネルギー106 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質5.5 g脂質5.9 g炭水化物7.2 g糖質7.1 g食物繊維0.1 gカリウム233 mgカルシウム153 mgリン138 mg鉄0.8 mg亜鉛0.7 mgコレステロール23 mgビタミンC2 mg葉酸10 µgあさり（殻つき50ｇ/人）、にんにく(みじん切り…材料： あさり（殻つき50ｇ/人）、にんにく…-
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