レシピ数 ： 160 品
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しいたけだけで美味しい お吸い物
- 6 kcal
- 食塩 0.9 g
しいたけの風味で、塩分控えめでもおいしくいただけます。彩りと香りづけに、ねぎをのせて。エネルギー6 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質0.7 g脂質0.0 g炭水化物1.2 g糖質0.7 g食物繊維0.5 gカリウム43 mgカルシウム3 mgリン14 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸8 µgエネルギー6 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質0.7 g脂質0.0 g炭水化物1.2 g糖質0.7 g食物繊維0.5 gカリウム43 mgカルシウム3 mgリン14 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸8 µgしいたけ、和風だしの素、しょうゆ、塩、こしょう、…材料： しいたけ、和風だしの素、しょうゆ、塩…-
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水菜の和風しょうがスープ
- 37 kcal
- 食塩 0.9 g
しょうががきいたとろみのあるスープが、寒い時期にぴったり。しゃきしゃきとした水菜の食感が楽しめます。エネルギー37 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.0 g脂質2.1 g炭水化物3.9 g糖質3.4 g食物繊維0.5 gカリウム153 mgカルシウム5 mgリン38 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸7 µgエネルギー37 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.0 g脂質2.1 g炭水化物3.9 g糖質3.4 g食物繊維0.5 gカリウム153 mgカルシウム5 mgリン38 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸7 µg水菜、しめじ、オリーブ油、しょうが（すりおろし）…材料： 水菜、しめじ、オリーブ油、しょうが（…-
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ごぼうと大根の吸い物
- 20 kcal
- 食塩 0.9 g
だしの風味が効いた、ほっとする味です。ごぼうは皮ごと使って風味を楽しみます。エネルギー20 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.1 g脂質0.0 g炭水化物4.5 g糖質3.1 g食物繊維1.4 gカリウム204 mgカルシウム19 mgリン38 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸22 µgエネルギー20 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.1 g脂質0.0 g炭水化物4.5 g糖質3.1 g食物繊維1.4 gカリウム204 mgカルシウム19 mgリン38 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸22 µgごぼう、大根、だし汁（かつお昆布）、しょうゆ、塩材料： ごぼう、大根、だし汁（かつお昆布）、…-
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長芋なめこのとろみ汁
- 30 kcal
- 食塩 1.1 g
長いもとなめこが入った、とろみのあるスープ。なめこは洗いすぎると、風味と旨みがなくなるので、さっと洗い流すのがおすすめ。エネルギー30 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質1.8 g脂質0.1 g炭水化物6.0 g糖質5.0 g食物繊維1.0 gカリウム278 mgカルシウム11 mgリン46 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸18 µgエネルギー30 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質1.8 g脂質0.1 g炭水化物6.0 g糖質5.0 g食物繊維1.0 gカリウム278 mgカルシウム11 mgリン46 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸18 µg長芋、なめこ、だし汁、薄口醤油材料： 長芋、なめこ、だし汁、薄口醤油-
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豚ひき肉とごぼうスープ
- 55 kcal
- 食塩 0.9 g
豚ひき肉のうま味が詰まったスープ。ごぼう、にんじんの食感も加わって食べ応えのあるスープです。エネルギー55 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質5.0 g脂質2.1 g炭水化物5.3 g糖質3.7 g食物繊維1.6 gカリウム191 mgカルシウム16 mgリン61 mg鉄0.3 mg亜鉛0.6 mgコレステロール14 mgビタミンC2 mg葉酸19 µgエネルギー55 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質5.0 g脂質2.1 g炭水化物5.3 g糖質3.7 g食物繊維1.6 gカリウム191 mgカルシウム16 mgリン61 mg鉄0.3 mg亜鉛0.6 mgコレステロール14 mgビタミンC2 mg葉酸19 µg豚赤身ひき肉、ごぼう、にんじん、A、和風だしの素…材料： 豚赤身ひき肉、ごぼう、にんじん、A、…-
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野菜たっぷり バターしょうゆスープ
- 51 kcal
- 食塩 0.9 g
噛み応えのあるごぼうやにんじんが入った、満足感のあるスープ。ごぼうをしっかり炒めると、コクやうま味が引き立ちます。エネルギー51 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.2 g脂質1.8 g炭水化物7.4 g糖質5.2 g食物繊維2.2 gカリウム177 mgカルシウム28 mgリン30 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール4 mgビタミンC14 mg葉酸43 µgエネルギー51 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.2 g脂質1.8 g炭水化物7.4 g糖質5.2 g食物繊維2.2 gカリウム177 mgカルシウム28 mgリン30 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール4 mgビタミンC14 mg葉酸43 µgキャベツ、ごぼう、にんじん、バター、しょうゆ、A…材料： キャベツ、ごぼう、にんじん、バター、…-
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新じゃがと新玉ねぎの減塩みそ汁
- 40 kcal
- 食塩 1.2 g
新玉ねぎはやわらかくて甘く、新じゃがはみずみずしさが特徴。減塩のみそを使用することで、野菜本来のうま味が引き立ちます。エネルギー40 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質1.8 g脂質0.6 g炭水化物8.3 g糖質5.7 g食物繊維2.6 gカリウム168 mgカルシウム11 mgリン35 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸15 µgエネルギー40 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質1.8 g脂質0.6 g炭水化物8.3 g糖質5.7 g食物繊維2.6 gカリウム168 mgカルシウム11 mgリン35 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸15 µg新玉ねぎ、新じゃがいも、水、減塩みそ、和風だし(…材料： 新玉ねぎ、新じゃがいも、水、減塩みそ…-
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お湯をそそぐだけ！さっぱりスープ
- 21 kcal
- 食塩 1.2 g
飲みたい時にすぐできる、お手軽スープ。水分補給にもおすすめ。梅干しの酸味でさっぱりとした味わいです。エネルギー21 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質2.8 g脂質0.3 g炭水化物2.3 g糖質1.6 g食物繊維0.7 gカリウム131 mgカルシウム44 mgリン56 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール25 mgビタミンC1 mg葉酸5 µgエネルギー21 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質2.8 g脂質0.3 g炭水化物2.3 g糖質1.6 g食物繊維0.7 gカリウム131 mgカルシウム44 mgリン56 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール25 mgビタミンC1 mg葉酸5 µgしらす干し、とろろ昆布、ちぎった梅干し、醤油、小…材料： しらす干し、とろろ昆布、ちぎった梅干…-
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もずくと長芋のさっぱりおすまし
- 12 kcal
- 食塩 0.9 g
もずくの喉ごしが後をひくおいしさです。しょうがの香りでさっぱりと食べられます。エネルギー12 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物2.4 g糖質1.9 g食物繊維0.5 gカリウム116 mgカルシウム12 mgリン20 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸3 µgエネルギー12 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物2.4 g糖質1.9 g食物繊維0.5 gカリウム116 mgカルシウム12 mgリン20 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸3 µgもずく、長芋、Ａかつおだし、Ａしょうゆ、Ａ塩、し…材料： もずく、長芋、Ａかつおだし、Ａしょう…-
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ジャガイモ・玉葱・わかめの具沢山お味噌汁
- 42 kcal
- 食塩 1.1 g
わかめに含まれるあるアルギン酸には、血液中のコレステロールを減らす働きや、腸内細菌のバランスを整える働きがあります。エネルギー42 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質2.1 g脂質0.5 g炭水化物9.1 g糖質5.7 g食物繊維3.4 gカリウム280 mgカルシウム17 mgリン53 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC9 mg葉酸16 µgエネルギー42 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質2.1 g脂質0.5 g炭水化物9.1 g糖質5.7 g食物繊維3.4 gカリウム280 mgカルシウム17 mgリン53 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC9 mg葉酸16 µg乾燥わかめ、玉ねぎ、じゃがいも、減塩味噌、だし汁材料： 乾燥わかめ、玉ねぎ、じゃがいも、減塩…-
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