レシピ数 ： 356 品
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繊維質食材を食すお味噌汁
- 40 kcal
- 食塩 1.1 g
食物繊維が豊富な食材を使った味噌汁。数種類の食材を組み合わせて、塩分控えめでも旨味がしっかり感じられます。エネルギー40 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質2.4 g脂質0.6 g炭水化物7.9 g糖質5.0 g食物繊維2.9 gカリウム361 mgカルシウム25 mgリン56 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸29 µgエネルギー40 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質2.4 g脂質0.6 g炭水化物7.9 g糖質5.0 g食物繊維2.9 gカリウム361 mgカルシウム25 mgリン56 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸29 µgごぼう、さといも、干ししいたけ、生わかめ、出し汁…材料： ごぼう、さといも、干ししいたけ、生わ…-
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具たくさんオイスタースープ
- 60 kcal
- 食塩 1.1 g
血圧の安定に働く食物繊維がたっぷり摂れるスープです。キャベツの甘み、ごま油の風味で減塩しても美味しい！エネルギー60 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質2.4 g脂質4.2 g炭水化物4.7 g糖質3.4 g食物繊維1.3 gカリウム181 mgカルシウム23 mgリン49 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール6 mgビタミンC20 mg葉酸39 µgエネルギー60 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質2.4 g脂質4.2 g炭水化物4.7 g糖質3.4 g食物繊維1.3 gカリウム181 mgカルシウム23 mgリン49 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール6 mgビタミンC20 mg葉酸39 µgキャベツ、にんじん、しめじ、ソーセージ、ごま油、…材料： キャベツ、にんじん、しめじ、ソーセー…-
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酸辣湯風スープ
- 33 kcal
- 食塩 1.1 g
酢が素材のうまみとスープの塩味を引き立たせてくれるおかげで、塩分控えめでもおいしくいただけます。エネルギー33 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質2.5 g脂質0.7 g炭水化物4.9 g糖質2.4 g食物繊維2.5 gカリウム332 mgカルシウム12 mgリン67 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸48 µgエネルギー33 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質2.5 g脂質0.7 g炭水化物4.9 g糖質2.4 g食物繊維2.5 gカリウム332 mgカルシウム12 mgリン67 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸48 µgたけのこ（水煮）、えのきたけ（根元を切る）、しめ…材料： たけのこ（水煮）、えのきたけ（根元を…-
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たけのこ入り 手作りワンタンスープ
- 98 kcal
- 食塩 1.1 g
体内の余分な塩分を排出し、血圧を安定させるカリウムが豊富なたけのこ。茹でてもカリウムが流出しにくいのが特徴です。エネルギー98 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質5.2 g脂質3.1 g炭水化物13.5 g糖質11.8 g食物繊維1.7 gカリウム249 mgカルシウム36 mgリン47 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgコレステロール12 mgビタミンC9 mg葉酸44 µgエネルギー98 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質5.2 g脂質3.1 g炭水化物13.5 g糖質11.8 g食物繊維1.7 gカリウム249 mgカルシウム36 mgリン47 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgコレステロール12 mgビタミンC9 mg葉酸44 µgワンタンの皮、鶏ひき肉、たけのこ水煮、しょうが、…材料： ワンタンの皮、鶏ひき肉、たけのこ水煮…-
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たっぷりきのこ入りオニオングラタンスープ
- 106 kcal
- 食塩 1.1 g
玉ねぎに含まれる硫化アリルはビタミンB１の吸収を促すので、エネルギー代謝が活発になり、疲労回復が期待できます。エネルギー106 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質5.5 g脂質5.5 g炭水化物10.8 g糖質8.6 g食物繊維2.2 gカリウム194 mgカルシウム76 mgリン132 mg鉄0.5 mg亜鉛0.8 mgコレステロール13 mgビタミンC6 mg葉酸28 µgエネルギー106 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質5.5 g脂質5.5 g炭水化物10.8 g糖質8.6 g食物繊維2.2 gカリウム194 mgカルシウム76 mgリン132 mg鉄0.5 mg亜鉛0.8 mgコレステロール13 mgビタミンC6 mg葉酸28 µg生しいたけ、しめじ、玉ねぎ、ロースハム、有塩バタ…材料： 生しいたけ、しめじ、玉ねぎ、ロースハ…-
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酸味と辛味のきいた春雨ス～プ
- 47 kcal
- 食塩 1.1 g
大豆を発芽させてできる大豆もやし。ビタミンEやレシチンなどが含まれるので、血管に関係する生活習慣病予防効果が〇。エネルギー47 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質1.7 g脂質0.6 g炭水化物10.1 g糖質8.2 g食物繊維1.9 gカリウム165 mgカルシウム41 mgリン30 mg鉄1.0 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC11 mg葉酸47 µgエネルギー47 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質1.7 g脂質0.6 g炭水化物10.1 g糖質8.2 g食物繊維1.9 gカリウム165 mgカルシウム41 mgリン30 mg鉄1.0 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC11 mg葉酸47 µg緑豆春雨、大豆もやし、小松菜、きくらげ（乾）、水…材料： 緑豆春雨、大豆もやし、小松菜、きくら…-
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具だくさん さつまいも野菜豆乳スープ
- 137 kcal
- 食塩 1.1 g
具だくさんで野菜がたっぷりとれる、まろやかなスープです。食物繊維も豊富に含まれます。エネルギー137 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質7.2 g脂質3.0 g炭水化物23.8 g糖質20.1 g食物繊維3.7 gカリウム662 mgカルシウム64 mgリン132 mg鉄2.0 mg亜鉛0.8 mgコレステロール3 mgビタミンC62 mg葉酸132 µgエネルギー137 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質7.2 g脂質3.0 g炭水化物23.8 g糖質20.1 g食物繊維3.7 gカリウム662 mgカルシウム64 mgリン132 mg鉄2.0 mg亜鉛0.8 mgコレステロール3 mgビタミンC62 mg葉酸132 µgさつまいも、玉ねぎ、にんじん、キャベツ、ベーコン…材料： さつまいも、玉ねぎ、にんじん、キャベ…-
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塩麹で野菜たっぷり けんちん汁
- 69 kcal
- 食塩 1.1 g
塩麹のまろやかさがプラスされたけんちん汁。具沢山なけんちんは、不足しがちな食物繊維も豊富に摂れるのでオススメです◎エネルギー69 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質3.3 g脂質4.1 g炭水化物6.3 g糖質4.0 g食物繊維2.3 gカリウム187 mgカルシウム49 mgリン57 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸25 µgエネルギー69 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質3.3 g脂質4.1 g炭水化物6.3 g糖質4.0 g食物繊維2.3 gカリウム187 mgカルシウム49 mgリン57 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸25 µgごぼう、大根、にんじん、しめじ、こんにゃく、油あ…材料： ごぼう、大根、にんじん、しめじ、こん…-
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豆腐とキムチの韓国風スープ
- 103 kcal
- 食塩 1.1 g
ピリッと辛いキムチに白みそを合わせた、マイルドな味わいのスープです。具沢山で食物繊維もたっぷりとれ、食べ応えがあります。エネルギー103 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質8.0 g脂質5.3 g炭水化物8.4 g糖質4.5 g食物繊維3.9 gカリウム377 mgカルシウム81 mgリン133 mg鉄1.6 mg亜鉛1.0 mgコレステロール93 mgビタミンC5 mg葉酸56 µgエネルギー103 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質8.0 g脂質5.3 g炭水化物8.4 g糖質4.5 g食物繊維3.9 gカリウム377 mgカルシウム81 mgリン133 mg鉄1.6 mg亜鉛1.0 mgコレステロール93 mgビタミンC5 mg葉酸56 µg木綿豆腐、しいたけ、キムチ（市販品）、ごぼう、生…材料： 木綿豆腐、しいたけ、キムチ（市販品）…-
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かぼちゃとキノコのクリームスープ
- 116 kcal
- 食塩 1.1 g
かぼちゃと玉ねぎの甘味がたっぷりの濃厚スープ。鮮やかな色が食卓に彩りを添えます。寒い日におすすめの一品。エネルギー116 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質4.1 g脂質4.5 g炭水化物18.7 g糖質15.8 g食物繊維2.9 gカリウム456 mgカルシウム89 mgリン111 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール9 mgビタミンC28 mg葉酸35 µgエネルギー116 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質4.1 g脂質4.5 g炭水化物18.7 g糖質15.8 g食物繊維2.9 gカリウム456 mgカルシウム89 mgリン111 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール9 mgビタミンC28 mg葉酸35 µg南瓜、玉ねぎ、しめじ、油、水、牛乳、砂糖、顆粒コ…材料： 南瓜、玉ねぎ、しめじ、油、水、牛乳、…-
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