レシピ数 ： 35 品
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昆布の繊維たっぷりスープ
- 145 kcal
- 食塩 1.0 g
昆布の旨味がギュッと詰まったスープ。昆布の食物繊維に含まれる「フコイダン」は便秘予防や、免疫力UPに働きます。エネルギー145 kcalたんぱく質8.5 g脂質6.3 g炭水化物14.9 g糖質12.9 gコレステロール22 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.0 gカリウム345 mgエネルギー145 kcalたんぱく質8.5 g脂質6.3 g炭水化物14.9 g糖質12.9 gコレステロール22 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.0 gカリウム345 mg豚ももひき肉、にんにく、唐辛子、オリーブ油、雑穀…材料： 豚ももひき肉、にんにく、唐辛子、オリ…-
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ピリ辛冷や汁
- 69 kcal
- 食塩 1.0 g
たんぱく質にビタミン、ミネラルと栄養バランスの良い冷や汁。食欲が落ちたときの栄養補給にもおすすめです。エネルギー69 kcalたんぱく質4.7 g脂質3.9 g炭水化物5.4 g糖質3.3 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.1 gカリウム228 mgエネルギー69 kcalたんぱく質4.7 g脂質3.9 g炭水化物5.4 g糖質3.3 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.1 gカリウム228 mg絹ごし豆腐、きゅうり、なす、塩（なす用）、みょう…材料： 絹ごし豆腐、きゅうり、なす、塩（なす…-
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ゴーヤと油揚げのお味噌汁
- 61 kcal
- 食塩 1.0 g
ゴーヤーのシャキシャキ食感が楽しく、ほろ苦さを味わうおみそ汁。ゴーヤーはビタミンCが豊富で、加熱にも強いのが特長です。エネルギー61 kcalたんぱく質3.7 g脂質3.7 g炭水化物4.6 g糖質3.1 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.5 gカリウム217 mgエネルギー61 kcalたんぱく質3.7 g脂質3.7 g炭水化物4.6 g糖質3.1 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.5 gカリウム217 mgゴーヤー、玉ねぎ、油揚げ、だし汁（かつお昆布）、…材料： ゴーヤー、玉ねぎ、油揚げ、だし汁（か…-
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もずくと海苔の中華風スープ
- 24 kcal
- 食塩 1.0 g
海藻たっぷりお手軽スープ。海藻類は水溶性の食物繊維が豊富で、高血圧や糖尿病の改善に役立ちます。エネルギー24 kcalたんぱく質0.9 g脂質1.4 g炭水化物2.1 g糖質1.1 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.0 gカリウム56 mgエネルギー24 kcalたんぱく質0.9 g脂質1.4 g炭水化物2.1 g糖質1.1 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.0 gカリウム56 mgもずく（味付け無し）、生姜、水、Ａ鶏がらスープの…材料： もずく（味付け無し）、生姜、水、Ａ鶏…-
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グリンピースのヨーグルトポタージュ
- 106 kcal
- 食塩 0.9 g
ヨーグルトのやさしい酸味が爽やか！グリンピースの豊富な食物繊維と、ヨーグルトの乳酸菌が、腸内環境を改善し、美肌作りに◎！エネルギー106 kcalたんぱく質6.2 g脂質4.9 g炭水化物12.6 g糖質9.1 gコレステロール15 mg食塩相当量0.9 g食物繊維3.5 gカリウム316 mgエネルギー106 kcalたんぱく質6.2 g脂質4.9 g炭水化物12.6 g糖質9.1 gコレステロール15 mg食塩相当量0.9 g食物繊維3.5 gカリウム316 mgグリンピース、玉ねぎ、バター、水、マギーブイヨン…材料： グリンピース、玉ねぎ、バター、水、マ…-
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えびしんじょのお吸い物
- 56 kcal
- 食塩 0.9 g
お祝いの席に出てきそうな品の良いお吸い物。海老だんごのポイントは、しっかりと粘りが出るまで包丁で叩き続ける事です。エネルギー56 kcalたんぱく質10.7 g脂質0.2 g炭水化物2.1 g糖質2.0 gコレステロール75 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.1 gカリウム213 mgエネルギー56 kcalたんぱく質10.7 g脂質0.2 g炭水化物2.1 g糖質2.0 gコレステロール75 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.1 gカリウム213 mgえび（正味）、Ａ卵白、Ａしょうが汁、Ａ酒、Ａ塩（…材料： えび（正味）、Ａ卵白、Ａしょうが汁、…-
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簡単 けんちん汁風
- 43 kcal
- 食塩 0.9 g
一度具を油で炒めるけんちん汁は、食材のコクや旨味が強く感じられます。生姜もたっぷり使用し塩分控えめでも美味しい一品です。エネルギー43 kcalたんぱく質2.4 g脂質2.6 g炭水化物3.5 g糖質2.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.1 gカリウム259 mgエネルギー43 kcalたんぱく質2.4 g脂質2.6 g炭水化物3.5 g糖質2.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.1 gカリウム259 mg大根、白菜、にんじん、絹ごし豆腐、ごま油、だし汁…材料： 大根、白菜、にんじん、絹ごし豆腐、ご…-
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ほうれん草のカレースープ
- 92 kcal
- 食塩 1.1 g
ビタミンCと葉酸が豊富なカレー風味のスープ！十分なビタミンCを摂ることで、ストレスの緩和が期待できます。エネルギー92 kcalたんぱく質7.4 g脂質3.5 g炭水化物8.9 g糖質6.7 gコレステロール31 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.2 gカリウム453 mgエネルギー92 kcalたんぱく質7.4 g脂質3.5 g炭水化物8.9 g糖質6.7 gコレステロール31 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.2 gカリウム453 mg鶏もも肉（皮なし）、ほうれん草、玉ねぎ、れんこん…材料： 鶏もも肉（皮なし）、ほうれん草、玉ね…-
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ささみとキノコの豆乳スープ
- 138 kcal
- 食塩 1.0 g
ローズマリーの香りがよく、食べごたえばっちりのスープ。豆乳は沸騰させると分離してしまうため、煮立てないようにしましょう。エネルギー138 kcalたんぱく質14.1 g脂質5.5 g炭水化物9.4 g糖質7.3 gコレステロール20 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.1 gカリウム602 mgエネルギー138 kcalたんぱく質14.1 g脂質5.5 g炭水化物9.4 g糖質7.3 gコレステロール20 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.1 gカリウム602 mg鶏ささ身、塩、しめじ、玉ねぎ、にんにく、ローズマ…材料： 鶏ささ身、塩、しめじ、玉ねぎ、にんに…-
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めちゃ旨 豚もやしスープ
- 76 kcal
- 食塩 1.0 g
コクと旨味がたっぷりなスープです。薬味を用いることで、風味がプラスされると共に、栄養の吸収率もアップ。エネルギー76 kcalたんぱく質5.9 g脂質4.8 g炭水化物2.9 g糖質2.0 gコレステロール14 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.9 gカリウム143 mgエネルギー76 kcalたんぱく質5.9 g脂質4.8 g炭水化物2.9 g糖質2.0 gコレステロール14 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.9 gカリウム143 mg豚もも薄切り肉、もやし、かつお節、ごま油、Ａ水、…材料： 豚もも薄切り肉、もやし、かつお節、ご…-
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