レシピ数 : 73 品
  • ざく切り香り野菜とひよこまめのスープ

    • 100 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Fujiレシピ
    ひよこ豆に含まれる栄養素は、ビタミンCと合わせて摂ると吸収率がUP。トマトやパプリカとの相性も○。
    エネルギー
    100 kcal
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    16.1 g
    糖質
    10.6 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    497 mg
    エネルギー
    100 kcal
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    16.1 g
    糖質
    10.6 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    497 mg
    ひよこまめ(ゆで)、白菜、セロリ、黄パプリカ、ト…
    材料: ひよこまめ(ゆで)、白菜、セロリ、黄…
  • ほうれん草とお豆腐のさっぱりスープ

    • 30 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Rachis
    短時間で作れるお手軽スープ。豆腐は骨や歯の健康に欠かせないカルシウムとマグネシウムを多く含みます。
    エネルギー
    30 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    1.6 g
    糖質
    0.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    187 mg
    エネルギー
    30 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    1.6 g
    糖質
    0.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    187 mg
    ほうれん草、木綿豆腐、水、A鶏ガラスープの素、A…
    材料: ほうれん草、木綿豆腐、水、A鶏ガラス…
  • きのこと豆腐のあんかけスープ

    • 39 kcal
    • 食塩 1.0 g
    みさカフェ
    具だくさんで食べごたえのあるスープです。味付けは市販の白だしだけで手軽に作れます。
    エネルギー
    39 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    4.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    228 mg
    エネルギー
    39 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    4.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    228 mg
    絹ごし豆腐、しめじ、エリンギ、ほうれん草、白だし…
    材料: 絹ごし豆腐、しめじ、エリンギ、ほうれ…
  • たっぷり野菜ともずくの和風カレースープ

    • 31 kcal
    • 食塩 1.0 g
    まんまるらあて
    もずくに含まれるフコイダンは、血糖値の上昇をゆるやかにしたり、血中コレステロールを下げる効果が期待されています。
    エネルギー
    31 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    99 mg
    エネルギー
    31 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    99 mg
    チンゲン菜、長ねぎ、にんじん、しいたけ、生もずく…
    材料: チンゲン菜、長ねぎ、にんじん、しいた…
  • きのこたっぷりチゲ風スープ ごま風味

    • 76 kcal
    • 食塩 1.0 g
    バカリャウ
    練りゴマを使用し、スープにしっかりコクがあります。練りゴマは、そのままのゴマより消化吸収がよいといわれています。
    エネルギー
    76 kcal
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.0 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    143 mg
    エネルギー
    76 kcal
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.0 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    143 mg
    豚ひき肉、しめじ、えのき、しいたけ、キムチ、生姜…
    材料: 豚ひき肉、しめじ、えのき、しいたけ、…
  • ヘルシー 生姜 もずくスープ

    • 8 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ☆s4☆
    つるっと喉ごしのよいもずくをたっぷり使ったスープです。もずくが塩漬けの場合は、薄い塩水にで塩抜きをして使いましょう。
    エネルギー
    8 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    1.3 g
    糖質
    0.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    24 mg
    エネルギー
    8 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    1.3 g
    糖質
    0.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    24 mg
    洗いもずく(ぶつ切り)、水、A中華風だしの素、A…
    材料: 洗いもずく(ぶつ切り)、水、A中華風…
  • 薬味たっぷり 簡単白菜みぞれスープ

    • 90 kcal
    • 食塩 1.0 g
    あけちゃんち。
    大根おろしを加えた、変わりスープです。香味野菜を使用して、体の中から暖まる1品です。
    エネルギー
    90 kcal
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.5 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    301 mg
    エネルギー
    90 kcal
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.5 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    301 mg
    白菜、豚ひき肉、大根おろし、ねぎ(薄切り)、生姜…
    材料: 白菜、豚ひき肉、大根おろし、ねぎ(薄…
  • 厚揚げとごぼうのコク旨味噌汁

    • 57 kcal
    • 食塩 0.9 g
    お魚キッチン
    厚揚げととごぼうのうま味がおいしいみそ汁。仕上げの七味がピリッと、味を引き締めます。
    エネルギー
    57 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    177 mg
    エネルギー
    57 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    177 mg
    厚揚げ、ごぼう、長ねぎ、だし汁(かつお昆布)、み…
    材料: 厚揚げ、ごぼう、長ねぎ、だし汁(かつ…
  • 大根と白菜、玉ねぎの味噌汁

    • 31 kcal
    • 食塩 1.0 g
    すみッコぐらし
    野菜の甘みたっぷりの味噌汁。野菜は繊維を断つように切ると、繊維に沿って切るより火の通りが早く、やわらかく仕上がります。
    エネルギー
    31 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    4.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    266 mg
    エネルギー
    31 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    4.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    266 mg
    大根、白菜、玉ねぎ、だし汁、みそ
    材料: 大根、白菜、玉ねぎ、だし汁、みそ
  • 温かい生姜入り京風カレースープ

    • 132 kcal
    • 食塩 1.0 g
    京都のたーちゃん
    寒い季節にぴったりのスープ。香辛料や加熱した生姜には血行を促し、体を温める働きがあるといわれます。
    エネルギー
    132 kcal
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    6.7 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    349 mg
    エネルギー
    132 kcal
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    6.7 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    349 mg
    豚もも薄切り肉、絹ごし豆腐、油揚げ、白菜、小松菜…
    材料: 豚もも薄切り肉、絹ごし豆腐、油揚げ、…