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ざく切り香り野菜とひよこまめのスープ
- 100 kcal
- 食塩 0.9 g
ひよこ豆に含まれる栄養素は、ビタミンCと合わせて摂ると吸収率がUP。トマトやパプリカとの相性も○。エネルギー100 kcalたんぱく質4.6 g脂質2.3 g炭水化物16.1 g糖質10.6 gコレステロール1 mg食塩相当量0.9 g食物繊維5.5 gカリウム497 mgエネルギー100 kcalたんぱく質4.6 g脂質2.3 g炭水化物16.1 g糖質10.6 gコレステロール1 mg食塩相当量0.9 g食物繊維5.5 gカリウム497 mgひよこまめ（ゆで）、白菜、セロリ、黄パプリカ、ト…材料： ひよこまめ（ゆで）、白菜、セロリ、黄…-
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ほうれん草とお豆腐のさっぱりスープ
- 30 kcal
- 食塩 1.0 g
短時間で作れるお手軽スープ。豆腐は骨や歯の健康に欠かせないカルシウムとマグネシウムを多く含みます。エネルギー30 kcalたんぱく質2.4 g脂質1.7 g炭水化物1.6 g糖質0.8 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.8 gカリウム187 mgエネルギー30 kcalたんぱく質2.4 g脂質1.7 g炭水化物1.6 g糖質0.8 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.8 gカリウム187 mgほうれん草、木綿豆腐、水、A鶏ガラスープの素、A…材料： ほうれん草、木綿豆腐、水、A鶏ガラス…-
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きのこと豆腐のあんかけスープ
- 39 kcal
- 食塩 1.0 g
具だくさんで食べごたえのあるスープです。味付けは市販の白だしだけで手軽に作れます。エネルギー39 kcalたんぱく質2.7 g脂質1.1 g炭水化物5.8 g糖質4.3 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.5 gカリウム228 mgエネルギー39 kcalたんぱく質2.7 g脂質1.1 g炭水化物5.8 g糖質4.3 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.5 gカリウム228 mg絹ごし豆腐、しめじ、エリンギ、ほうれん草、白だし…材料： 絹ごし豆腐、しめじ、エリンギ、ほうれ…-
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たっぷり野菜ともずくの和風カレースープ
- 31 kcal
- 食塩 1.0 g
もずくに含まれるフコイダンは、血糖値の上昇をゆるやかにしたり、血中コレステロールを下げる効果が期待されています。エネルギー31 kcalたんぱく質0.7 g脂質2.1 g炭水化物2.8 g糖質1.6 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.2 gカリウム99 mgエネルギー31 kcalたんぱく質0.7 g脂質2.1 g炭水化物2.8 g糖質1.6 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.2 gカリウム99 mgチンゲン菜、長ねぎ、にんじん、しいたけ、生もずく…材料： チンゲン菜、長ねぎ、にんじん、しいた…-
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きのこたっぷりチゲ風スープ ごま風味
- 76 kcal
- 食塩 1.0 g
練りゴマを使用し、スープにしっかりコクがあります。練りゴマは、そのままのゴマより消化吸収がよいといわれています。エネルギー76 kcalたんぱく質4.3 g脂質5.4 g炭水化物3.3 g糖質2.0 gコレステロール11 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.3 gカリウム143 mgエネルギー76 kcalたんぱく質4.3 g脂質5.4 g炭水化物3.3 g糖質2.0 gコレステロール11 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.3 gカリウム143 mg豚ひき肉、しめじ、えのき、しいたけ、キムチ、生姜…材料： 豚ひき肉、しめじ、えのき、しいたけ、…-
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ヘルシー 生姜 もずくスープ
- 8 kcal
- 食塩 1.0 g
つるっと喉ごしのよいもずくをたっぷり使ったスープです。もずくが塩漬けの場合は、薄い塩水にで塩抜きをして使いましょう。エネルギー8 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.3 g炭水化物1.3 g糖質0.6 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.7 gカリウム24 mgエネルギー8 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.3 g炭水化物1.3 g糖質0.6 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.7 gカリウム24 mg洗いもずく（ぶつ切り）、水、A中華風だしの素、A…材料： 洗いもずく（ぶつ切り）、水、A中華風…-
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薬味たっぷり 簡単白菜みぞれスープ
- 90 kcal
- 食塩 1.0 g
大根おろしを加えた、変わりスープです。香味野菜を使用して、体の中から暖まる１品です。エネルギー90 kcalたんぱく質3.5 g脂質5.7 g炭水化物5.2 g糖質3.5 gコレステロール11 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.7 gカリウム301 mgエネルギー90 kcalたんぱく質3.5 g脂質5.7 g炭水化物5.2 g糖質3.5 gコレステロール11 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.7 gカリウム301 mg白菜、豚ひき肉、大根おろし、ねぎ（薄切り）、生姜…材料： 白菜、豚ひき肉、大根おろし、ねぎ（薄…-
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厚揚げとごぼうのコク旨味噌汁
- 57 kcal
- 食塩 0.9 g
厚揚げととごぼうのうま味がおいしいみそ汁。仕上げの七味がピリッと、味を引き締めます。エネルギー57 kcalたんぱく質3.7 g脂質2.9 g炭水化物4.4 g糖質3.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.4 gカリウム177 mgエネルギー57 kcalたんぱく質3.7 g脂質2.9 g炭水化物4.4 g糖質3.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.4 gカリウム177 mg厚揚げ、ごぼう、長ねぎ、だし汁（かつお昆布）、み…材料： 厚揚げ、ごぼう、長ねぎ、だし汁（かつ…-
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大根と白菜、玉ねぎの味噌汁
- 31 kcal
- 食塩 1.0 g
野菜の甘みたっぷりの味噌汁。野菜は繊維を断つように切ると、繊維に沿って切るより火の通りが早く、やわらかく仕上がります。エネルギー31 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.5 g炭水化物5.4 g糖質4.0 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.4 gカリウム266 mgエネルギー31 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.5 g炭水化物5.4 g糖質4.0 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.4 gカリウム266 mg大根、白菜、玉ねぎ、だし汁、みそ材料： 大根、白菜、玉ねぎ、だし汁、みそ-
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温かい生姜入り京風カレースープ
- 132 kcal
- 食塩 1.0 g
寒い季節にぴったりのスープ。香辛料や加熱した生姜には血行を促し、体を温める働きがあるといわれます。エネルギー132 kcalたんぱく質8.0 g脂質7.5 g炭水化物8.2 g糖質6.7 gコレステロール14 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.5 gカリウム349 mgエネルギー132 kcalたんぱく質8.0 g脂質7.5 g炭水化物8.2 g糖質6.7 gコレステロール14 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.5 gカリウム349 mg豚もも薄切り肉、絹ごし豆腐、油揚げ、白菜、小松菜…材料： 豚もも薄切り肉、絹ごし豆腐、油揚げ、…-
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