レシピ数 ： 91 品
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うまみたっぷり あさりの味噌汁
- 20 kcal
- 食塩 1.0 g
低脂質、高タンパクのあさり。あさりの成分タウリンは、血中の余分なコレステロールを抑制のほか、肝機能を強化します。エネルギー20 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.4 g炭水化物1.6 g糖質1.3 gコレステロール6 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.3 gカリウム50 mgエネルギー20 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.4 g炭水化物1.6 g糖質1.3 gコレステロール6 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.3 gカリウム50 mgあさり(可食部)、酒、みそ、水、小ねぎ(小口切り）材料： あさり(可食部)、酒、みそ、水、小ね…-
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なすとじゃがいものみそ汁
- 61 kcal
- 食塩 0.9 g
野菜をゴロゴロと多めに入れることで出し汁の分量が少なくすみ、減塩につながります。食べ応えも十分なお味噌汁です。エネルギー61 kcalたんぱく質2.6 g脂質0.5 g炭水化物12.5 g糖質10.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.9 gカリウム416 mgエネルギー61 kcalたんぱく質2.6 g脂質0.5 g炭水化物12.5 g糖質10.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.9 gカリウム416 mgなす、じゃがいも、水菜、みそ、だし汁材料： なす、じゃがいも、水菜、みそ、だし汁-
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生ワカメと豆腐のお味噌汁
- 40 kcal
- 食塩 0.9 g
わかめと豆腐の定番の味噌汁。わかめに含まれるカリウムは塩分を排出する働きがあります。エネルギー40 kcalたんぱく質3.2 g脂質1.2 g炭水化物4.9 g糖質3.6 gコレステロール6 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.3 gカリウム217 mgエネルギー40 kcalたんぱく質3.2 g脂質1.2 g炭水化物4.9 g糖質3.6 gコレステロール6 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.3 gカリウム217 mg生わかめ、豆腐、水、白みそ、煮干し粉末材料： 生わかめ、豆腐、水、白みそ、煮干し粉末-
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じゃがいもとみつばの味噌汁
- 54 kcal
- 食塩 1.0 g
味噌汁は具を多めにして作るのがポイント。全体の汁を少なくでき、具材から出るうま味で、味噌の量を減らしても納得いく味に。エネルギー54 kcalたんぱく質2.1 g脂質0.5 g炭水化物10.8 g糖質9.6 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.2 gカリウム306 mgエネルギー54 kcalたんぱく質2.1 g脂質0.5 g炭水化物10.8 g糖質9.6 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.2 gカリウム306 mgじゃがいも、玉ねぎ、みつば、だし汁、味噌材料： じゃがいも、玉ねぎ、みつば、だし汁、…-
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繊維質食材を食すお味噌汁
- 38 kcal
- 食塩 1.1 g
食物繊維が豊富な食材を使った味噌汁。数種類の食材を組み合わせて、塩分控えめでも旨味がしっかり感じられます。エネルギー38 kcalたんぱく質2.4 g脂質0.6 g炭水化物7.8 g糖質5.1 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.7 gカリウム357 mgエネルギー38 kcalたんぱく質2.4 g脂質0.6 g炭水化物7.8 g糖質5.1 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.7 gカリウム357 mgごぼう、さといも、干ししいたけ、生わかめ、出し汁…材料： ごぼう、さといも、干ししいたけ、生わ…-
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豆腐入り ニラの卵とじ味噌汁
- 55 kcal
- 食塩 1.0 g
あっという間にできて嬉しい味噌汁。コクがあるので淡白な料理との相性が◎。消化が良く胃に優しいので、遅い夕食にもおすすめ。エネルギー55 kcalたんぱく質4.4 g脂質2.9 g炭水化物2.7 g糖質1.9 gコレステロール63 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.8 gカリウム165 mgエネルギー55 kcalたんぱく質4.4 g脂質2.9 g炭水化物2.7 g糖質1.9 gコレステロール63 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.8 gカリウム165 mgにら、絹ごし豆腐、卵、水、和風だしの素、みそ材料： にら、絹ごし豆腐、卵、水、和風だしの…-
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おいしい 絹さやと豆腐の味噌汁
- 37 kcal
- 食塩 0.9 g
シャキッとしたが歯ごたえがおいしい絹さやのお味噌汁。定番にしたい一品でです。エネルギー37 kcalたんぱく質3.0 g脂質1.4 g炭水化物2.8 g糖質2.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.6 gカリウム149 mgエネルギー37 kcalたんぱく質3.0 g脂質1.4 g炭水化物2.8 g糖質2.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.6 gカリウム149 mgさやえんどう、豆腐、だし汁、酒、味噌材料： さやえんどう、豆腐、だし汁、酒、味噌-
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キャベツと玉ねぎの味噌汁
- 28 kcal
- 食塩 0.9 g
常備食材で手軽に作ることができます。具だくさんで、不足しがちな食物繊維も補えます。エネルギー28 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.4 g炭水化物5.3 g糖質3.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.8 gカリウム146 mgエネルギー28 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.4 g炭水化物5.3 g糖質3.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.8 gカリウム146 mg春キャベツ、新玉ねぎ、わかめ（戻したもの）、小ね…材料： 春キャベツ、新玉ねぎ、わかめ（戻した…-
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焼き豆腐とごぼうの味噌汁
- 143 kcal
- 食塩 0.9 g
焼き豆腐入りのお味噌汁って新鮮！焼き色が食欲をそそります。食物繊維たっぷりで食べ応えも十分！お腹も満足！エネルギー143 kcalたんぱく質8.5 g脂質8.2 g炭水化物9.6 g糖質6.5 gコレステロール10 mg食塩相当量0.9 g食物繊維3.1 gカリウム386 mgエネルギー143 kcalたんぱく質8.5 g脂質8.2 g炭水化物9.6 g糖質6.5 gコレステロール10 mg食塩相当量0.9 g食物繊維3.1 gカリウム386 mg焼き豆腐、ごぼう、しめじ、にんじん、豚肩ロース薄…材料： 焼き豆腐、ごぼう、しめじ、にんじん、…-
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さば缶と厚揚げのごまみそ汁
- 220 kcal
- 食塩 1.2 g
さば缶のうまみで、だしいらずなお手軽みそ汁。しょうがとごまをきかせて、さば缶が苦手な方でも食べやすくしました。エネルギー220 kcalたんぱく質18.6 g脂質14.3 g炭水化物3.7 g糖質1.8 gコレステロール42 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.9 gカリウム375 mgエネルギー220 kcalたんぱく質18.6 g脂質14.3 g炭水化物3.7 g糖質1.8 gコレステロール42 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.9 gカリウム375 mgさば水煮缶（固形量）、厚揚げ、にら、水（さば缶の…材料： さば水煮缶（固形量）、厚揚げ、にら、…-
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