レシピ数 : 274 品
  • 炒めなすのお味噌汁

    • 38 kcal
    • 食塩 0.9 g
    じゅーとん
    なすを炒めると風味が増し、塩分を抑えてもおいしくいただけます。里いものヌメリ成分が血糖値の急上昇を予防します。
    エネルギー
    38 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    280 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    44 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    38 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    280 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    44 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    21 µg
    なす、里いも、だし汁、みそ、ごま油、ねぎ
    材料: なす、里いも、だし汁、みそ、ごま油、…
  • こっくり粕汁 基本編

    • 73 kcal
    • 食塩 1.0 g
    大阪食堂
    粕汁にかかせない酒粕は、日本酒の製造過程でできる副産物です。根菜とともに冷えた体をポカポカと温めてくれます。
    エネルギー
    73 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    255 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    56 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    73 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    255 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    56 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    50 µg
    大根、人参、コンニャク、おあげ、だし汁、酒粕、薄…
    材料: 大根、人参、コンニャク、おあげ、だし…
  • しめじとネギの味噌汁

    • 20 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    しめじの食物繊維は、血中コレステロールを低下させる効果があります。
    エネルギー
    20 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    188 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    46 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    15 µg
    エネルギー
    20 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    188 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    46 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    15 µg
    しめじ、ねぎ(小口切り)、出し汁、減塩味噌
    材料: しめじ、ねぎ(小口切り)、出し汁、減…
  • 青梗菜と葱の味噌汁

    • 23 kcal
    • 食塩 0.7 g
    グリーンフード栄養士
    今が旬の青梗菜。抗酸化作用のあるビタミンA、C、Eはがん予防や細胞の老化の抑制に有効です。
    エネルギー
    23 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    122 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    22 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    23 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    122 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    22 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    27 µg
    青梗菜、長葱、水、白味噌、和風だし
    材料: 青梗菜、長葱、水、白味噌、和風だし
  • 大根と大根の葉のお味噌汁

    • 25 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Fujiレシピ
    葉付きの大根は、根と葉を切り分けて保存しましょう。それぞれラップに包み、冷蔵庫の野菜室へ。
    エネルギー
    25 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    242 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    43 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    25 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    242 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    43 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    31 µg
    大根、大根の葉、減塩味噌、出し汁
    材料: 大根、大根の葉、減塩味噌、出し汁
  • 具がゴロゴロ入ったすまし汁

    • 75 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ぽんこ♡
    具沢山で美味しいけんちん汁のレシピ。野菜を大きめに切るのが減塩のポイント
    エネルギー
    75 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    282 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    58 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    75 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    282 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    58 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    39 µg
    大根、にんじん、ごぼう、小ねぎ(小口切り)、木綿…
    材料: 大根、にんじん、ごぼう、小ねぎ(小口…
  • 白菜と人参のお味噌汁

    • 25 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Fujiレシピ
    白菜に豊富に含まれるカリウムは、高血圧を予防するほか、腎臓の機能を高め老廃物の排出を促進する働きがあります。
    エネルギー
    25 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    217 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    43 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    25 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    217 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    43 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    23 µg
    白菜、人参、減塩味噌、出し汁
    材料: 白菜、人参、減塩味噌、出し汁
  • 豆腐と油揚げのみそ汁

    • 69 kcal
    • 食塩 0.9 g
    たもたん
    大人気の具材のお味噌汁です。葱をたっぷり入れることで減塩でも美味しいお味噌汁に!
    エネルギー
    69 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    158 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    83 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    69 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    158 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    83 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    18 µg
    木綿豆腐、長ねぎ、油揚げ、だし汁(かつお昆布)、…
    材料: 木綿豆腐、長ねぎ、油揚げ、だし汁(か…
  • ほっこり かぶとしめじの味噌汁

    • 25 kcal
    • 食塩 0.9 g
    まんまるまうちゃん
    かぶの食感と甘さがおいしい味噌汁。かぶは根が淡色野菜、葉は緑黄色野菜に分類されます。葉も残さず頂きましょう。
    エネルギー
    25 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    283 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    60 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    25 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    283 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    60 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    28 µg
    かぶ、しめじ、みそ、だし汁、小ねぎ(小口切り)
    材料: かぶ、しめじ、みそ、だし汁、小ねぎ(…
  • いわしのみそつみれ汁

    • 108 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ヌーシ
    いわしのEPAやDHAは血液の粘度を調整する働きがあり、血液をサラサラの状態に保つのに有効的です。
    エネルギー
    108 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    299 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    149 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    16.0 µg
    ビタミンB12
    8.4 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    108 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    299 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    149 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    16.0 µg
    ビタミンB12
    8.4 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    32 µg
    いわし、塩、しょうが(すりおろし)、みそ(つみれ…
    材料: いわし、塩、しょうが(すりおろし)、…
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