レシピ数 : 91 品
  • うまみたっぷり あさりの味噌汁

    • 20 kcal
    • 食塩 1.0 g
    いさこちん
    低脂質、高タンパクのあさり。あさりの成分タウリンは、血中の余分なコレステロールを抑制のほか、肝機能を強化します。
    エネルギー
    20 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    1.6 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    50 mg
    エネルギー
    20 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    1.6 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    50 mg
    あさり(可食部)、酒、みそ、水、小ねぎ(小口切り)
    材料: あさり(可食部)、酒、みそ、水、小ね…
  • なすとじゃがいものみそ汁

    • 61 kcal
    • 食塩 0.9 g
    野菜をゴロゴロと多めに入れることで出し汁の分量が少なくすみ、減塩につながります。食べ応えも十分なお味噌汁です。
    エネルギー
    61 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    12.5 g
    糖質
    10.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    416 mg
    エネルギー
    61 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    12.5 g
    糖質
    10.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    416 mg
    なす、じゃがいも、水菜、みそ、だし汁
    材料: なす、じゃがいも、水菜、みそ、だし汁
  • 生ワカメと豆腐のお味噌汁

    • 40 kcal
    • 食塩 0.9 g
    グリーンフード栄養士
    わかめと豆腐の定番の味噌汁。わかめに含まれるカリウムは塩分を排出する働きがあります。
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    3.6 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    217 mg
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    3.6 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    217 mg
    生わかめ、豆腐、水、白みそ、煮干し粉末
    材料: 生わかめ、豆腐、水、白みそ、煮干し粉末
  • じゃがいもとみつばの味噌汁

    • 54 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    味噌汁は具を多めにして作るのがポイント。全体の汁を少なくでき、具材から出るうま味で、味噌の量を減らしても納得いく味に。
    エネルギー
    54 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    9.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    306 mg
    エネルギー
    54 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    9.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    306 mg
    じゃがいも、玉ねぎ、みつば、だし汁、味噌
    材料: じゃがいも、玉ねぎ、みつば、だし汁、…
  • 繊維質食材を食すお味噌汁

    • 38 kcal
    • 食塩 1.1 g
    Fujiレシピ
    食物繊維が豊富な食材を使った味噌汁。数種類の食材を組み合わせて、塩分控えめでも旨味がしっかり感じられます。
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    5.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    357 mg
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    5.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    357 mg
    ごぼう、さといも、干ししいたけ、生わかめ、出し汁…
    材料: ごぼう、さといも、干ししいたけ、生わ…
  • 豆腐入り ニラの卵とじ味噌汁

    • 55 kcal
    • 食塩 1.0 g
    uzu1118
    あっという間にできて嬉しい味噌汁。コクがあるので淡白な料理との相性が◎。消化が良く胃に優しいので、遅い夕食にもおすすめ。
    エネルギー
    55 kcal
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    63 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    165 mg
    エネルギー
    55 kcal
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    63 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    165 mg
    にら、絹ごし豆腐、卵、水、和風だしの素、みそ
    材料: にら、絹ごし豆腐、卵、水、和風だしの…
  • おいしい 絹さやと豆腐の味噌汁

    • 37 kcal
    • 食塩 0.9 g
    mielle
    シャキッとしたが歯ごたえがおいしい絹さやのお味噌汁。定番にしたい一品でです。
    エネルギー
    37 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    2.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    149 mg
    エネルギー
    37 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    2.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    149 mg
    さやえんどう、豆腐、だし汁、酒、味噌
    材料: さやえんどう、豆腐、だし汁、酒、味噌
  • キャベツと玉ねぎの味噌汁

    • 28 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ゆうかりコアラ
    常備食材で手軽に作ることができます。具だくさんで、不足しがちな食物繊維も補えます。
    エネルギー
    28 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    3.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    146 mg
    エネルギー
    28 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    3.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    146 mg
    春キャベツ、新玉ねぎ、わかめ(戻したもの)、小ね…
    材料: 春キャベツ、新玉ねぎ、わかめ(戻した…
  • 焼き豆腐とごぼうの味噌汁

    • 143 kcal
    • 食塩 0.9 g
    lliachloe
    焼き豆腐入りのお味噌汁って新鮮!焼き色が食欲をそそります。食物繊維たっぷりで食べ応えも十分!お腹も満足!
    エネルギー
    143 kcal
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    6.5 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    386 mg
    エネルギー
    143 kcal
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    6.5 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    386 mg
    焼き豆腐、ごぼう、しめじ、にんじん、豚肩ロース薄…
    材料: 焼き豆腐、ごぼう、しめじ、にんじん、…
  • さば缶と厚揚げのごまみそ汁

    • 220 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    さば缶のうまみで、だしいらずなお手軽みそ汁。しょうがとごまをきかせて、さば缶が苦手な方でも食べやすくしました。
    エネルギー
    220 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    14.3 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    375 mg
    エネルギー
    220 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    14.3 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    375 mg
    さば水煮缶(固形量)、厚揚げ、にら、水(さば缶の…
    材料: さば水煮缶(固形量)、厚揚げ、にら、…
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