レシピ数 : 73 品
  • たっぷり野菜ときのこの豆乳スープ

    • 72 kcal
    • 食塩 1.1 g
    keiO3
    具だくさんの豆乳スープ。豆乳のたんぱく質やビタミンE、鉄が血行を促し、体を温めます。冬にお勧めの一品です。
    エネルギー
    72 kcal
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    4.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    420 mg
    エネルギー
    72 kcal
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    4.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    420 mg
    白菜、ブロッコリー、しめじ、玉ねぎ、にんじん、オ…
    材料: 白菜、ブロッコリー、しめじ、玉ねぎ、…
  • ほうれん草と豆ときのこのスープ

    • 128 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    葉酸と食物繊維が豊富な洋風スープ!葉酸は赤血球を作り、貧血気味の人や妊娠中の女性に必要な栄養です。
    エネルギー
    128 kcal
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    5.8 g
    コレステロール
    15 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    386 mg
    エネルギー
    128 kcal
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    5.8 g
    コレステロール
    15 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    386 mg
    ほうれん草、ミックスビーンス、しめじ、ベーコン、…
    材料: ほうれん草、ミックスビーンス、しめじ…
  • ほうれん草のカレースープ

    • 99 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    ビタミンCと葉酸が豊富なカレー風味のスープ!十分なビタミンCを摂ることで、ストレスの緩和が期待できます。
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    6.8 g
    コレステロール
    31 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    453 mg
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    6.8 g
    コレステロール
    31 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    453 mg
    鶏もも肉(皮なし)、ほうれん草、玉ねぎ、れんこん…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、ほうれん草、玉ね…
  • 白菜と春菊の食べるスープ

    • 73 kcal
    • 食塩 1.0 g
    めがねさ~ん
    旬の白菜と春菊をたっぷり食べられる、具だくさんなスープ。とろとろとした食感がくせになります。
    エネルギー
    73 kcal
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    4.5 g
    コレステロール
    63 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    221 mg
    エネルギー
    73 kcal
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    4.5 g
    コレステロール
    63 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    221 mg
    白菜、春菊、絹ごし豆腐、卵、A鶏がらスープの素、…
    材料: 白菜、春菊、絹ごし豆腐、卵、A鶏がら…
  • 具沢山豚汁♪

    • 87 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Fujiレシピ
    たくさんの野菜が一度に摂れる豚汁。具沢山にすると汁の量が自然に減り、減塩に繋がります。
    エネルギー
    87 kcal
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    10.0 g
    糖質
    7.9 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    470 mg
    エネルギー
    87 kcal
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    10.0 g
    糖質
    7.9 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    470 mg
    豚ももスライス、大根、人参、里芋、こんにゃく、ご…
    材料: 豚ももスライス、大根、人参、里芋、こ…
  • 春菊としいたけのお吸いもの

    • 11 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Hoink
    市販の白だしで調味する、お手軽レシピ。加熱は短時間にして、春菊の歯ざわりと香りを楽しみましょう。
    エネルギー
    11 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    0.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    157 mg
    エネルギー
    11 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    0.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    157 mg
    生しいたけ、春菊、水、白だし
    材料: 生しいたけ、春菊、水、白だし
  • 芋の子汁(里芋の味噌汁)

    • 143 kcal
    • 食塩 1.4 g
    うさぎのうちゃこ♪
    秋になると東北地方では定番の芋の子汁。手に入りやすい材料で作れるのが嬉しいですね。具だくさんで里いもの季節になると食べたくなる一品です。
    エネルギー
    143 kcal
    たんぱく質
    10.1 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    17.8 g
    糖質
    12.5 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    811 mg
    エネルギー
    143 kcal
    たんぱく質
    10.1 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    17.8 g
    糖質
    12.5 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    811 mg
    里いも、まいたけ、ごぼう、にんじん、白ねぎ、こん…
    材料: 里いも、まいたけ、ごぼう、にんじん、…
  • めちゃ旨 豚もやしスープ

    • 80 kcal
    • 食塩 1.0 g
    みどふぁどベシ
    コクと旨味がたっぷりなスープです。薬味を用いることで、風味がプラスされると共に、栄養の吸収率もアップ。
    エネルギー
    80 kcal
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    143 mg
    エネルギー
    80 kcal
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    143 mg
    豚もも薄切り肉、もやし、かつお節、ごま油、A水、…
    材料: 豚もも薄切り肉、もやし、かつお節、ご…
  • カブと白菜のミルクスープ

    • 55 kcal
    • 食塩 1.0 g
    moominworld
    サラっとしたミルクスープ。野菜の甘味が広がります。牛乳を低脂肪牛乳に代えて脂質を約4割カット。
    エネルギー
    55 kcal
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    5.0 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    291 mg
    エネルギー
    55 kcal
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    5.0 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    291 mg
    カブ、白菜、ショルダーベーコン、低脂肪牛乳、水、…
    材料: カブ、白菜、ショルダーベーコン、低脂…
  • オイスターソースのきのこスープ

    • 38 kcal
    • 食塩 1.1 g
    kaiko子
    しいたけ、えのきだけ、しめじをたっぷり食べられるきのこスープ。オイスターソースをベースに使いコクのある味に仕上げました。
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    179 mg
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    179 mg
    しいたけ、えのきだけ、しめじ、ごま油、水、中華風…
    材料: しいたけ、えのきだけ、しめじ、ごま油…