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たっぷり野菜ときのこの豆乳スープ
- 72 kcal
- 食塩 1.1 g
具だくさんの豆乳スープ。豆乳のたんぱく質やビタミンE、鉄が血行を促し、体を温めます。冬にお勧めの一品です。エネルギー72 kcalたんぱく質4.3 g脂質3.4 g炭水化物8.0 g糖質4.8 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維3.2 gカリウム420 mgエネルギー72 kcalたんぱく質4.3 g脂質3.4 g炭水化物8.0 g糖質4.8 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維3.2 gカリウム420 mg白菜、ブロッコリー、しめじ、玉ねぎ、にんじん、オ…材料： 白菜、ブロッコリー、しめじ、玉ねぎ、…-
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ほうれん草と豆ときのこのスープ
- 128 kcal
- 食塩 1.1 g
葉酸と食物繊維が豊富な洋風スープ！葉酸は赤血球を作り、貧血気味の人や妊娠中の女性に必要な栄養です。エネルギー128 kcalたんぱく質6.6 g脂質7.2 g炭水化物9.6 g糖質5.8 gコレステロール15 mg食塩相当量1.1 g食物繊維3.8 gカリウム386 mgエネルギー128 kcalたんぱく質6.6 g脂質7.2 g炭水化物9.6 g糖質5.8 gコレステロール15 mg食塩相当量1.1 g食物繊維3.8 gカリウム386 mgほうれん草、ミックスビーンス、しめじ、ベーコン、…材料： ほうれん草、ミックスビーンス、しめじ…-
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ほうれん草のカレースープ
- 99 kcal
- 食塩 1.1 g
ビタミンCと葉酸が豊富なカレー風味のスープ！十分なビタミンCを摂ることで、ストレスの緩和が期待できます。エネルギー99 kcalたんぱく質7.4 g脂質3.5 g炭水化物9.0 g糖質6.8 gコレステロール31 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.2 gカリウム453 mgエネルギー99 kcalたんぱく質7.4 g脂質3.5 g炭水化物9.0 g糖質6.8 gコレステロール31 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.2 gカリウム453 mg鶏もも肉（皮なし）、ほうれん草、玉ねぎ、れんこん…材料： 鶏もも肉（皮なし）、ほうれん草、玉ね…-
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白菜と春菊の食べるスープ
- 73 kcal
- 食塩 1.0 g
旬の白菜と春菊をたっぷり食べられる、具だくさんなスープ。とろとろとした食感がくせになります。エネルギー73 kcalたんぱく質3.8 g脂質3.0 g炭水化物5.7 g糖質4.5 gコレステロール63 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.2 gカリウム221 mgエネルギー73 kcalたんぱく質3.8 g脂質3.0 g炭水化物5.7 g糖質4.5 gコレステロール63 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.2 gカリウム221 mg白菜、春菊、絹ごし豆腐、卵、A鶏がらスープの素、…材料： 白菜、春菊、絹ごし豆腐、卵、A鶏がら…-
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具沢山豚汁♪
- 87 kcal
- 食塩 0.9 g
たくさんの野菜が一度に摂れる豚汁。具沢山にすると汁の量が自然に減り、減塩に繋がります。エネルギー87 kcalたんぱく質5.5 g脂質2.9 g炭水化物10.0 g糖質7.9 gコレステロール10 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.1 gカリウム470 mgエネルギー87 kcalたんぱく質5.5 g脂質2.9 g炭水化物10.0 g糖質7.9 gコレステロール10 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.1 gカリウム470 mg豚ももスライス、大根、人参、里芋、こんにゃく、ご…材料： 豚ももスライス、大根、人参、里芋、こ…-
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春菊としいたけのお吸いもの
- 11 kcal
- 食塩 0.8 g
市販の白だしで調味する、お手軽レシピ。加熱は短時間にして、春菊の歯ざわりと香りを楽しみましょう。エネルギー11 kcalたんぱく質1.2 g脂質0.1 g炭水化物2.3 g糖質0.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.4 gカリウム157 mgエネルギー11 kcalたんぱく質1.2 g脂質0.1 g炭水化物2.3 g糖質0.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.4 gカリウム157 mg生しいたけ、春菊、水、白だし材料： 生しいたけ、春菊、水、白だし-
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芋の子汁（里芋の味噌汁）
- 143 kcal
- 食塩 1.4 g
秋になると東北地方では定番の芋の子汁。手に入りやすい材料で作れるのが嬉しいですね。具だくさんで里いもの季節になると食べたくなる一品です。エネルギー143 kcalたんぱく質10.1 g脂質4.4 g炭水化物17.8 g糖質12.5 gコレステロール18 mg食塩相当量1.4 g食物繊維5.3 gカリウム811 mgエネルギー143 kcalたんぱく質10.1 g脂質4.4 g炭水化物17.8 g糖質12.5 gコレステロール18 mg食塩相当量1.4 g食物繊維5.3 gカリウム811 mg里いも、まいたけ、ごぼう、にんじん、白ねぎ、こん…材料： 里いも、まいたけ、ごぼう、にんじん、…-
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めちゃ旨 豚もやしスープ
- 80 kcal
- 食塩 1.0 g
コクと旨味がたっぷりなスープです。薬味を用いることで、風味がプラスされると共に、栄養の吸収率もアップ。エネルギー80 kcalたんぱく質5.9 g脂質4.8 g炭水化物3.0 g糖質2.1 gコレステロール14 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.9 gカリウム143 mgエネルギー80 kcalたんぱく質5.9 g脂質4.8 g炭水化物3.0 g糖質2.1 gコレステロール14 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.9 gカリウム143 mg豚もも薄切り肉、もやし、かつお節、ごま油、Ａ水、…材料： 豚もも薄切り肉、もやし、かつお節、ご…-
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カブと白菜のミルクスープ
- 55 kcal
- 食塩 1.0 g
サラっとしたミルクスープ。野菜の甘味が広がります。牛乳を低脂肪牛乳に代えて脂質を約4割カット。エネルギー55 kcalたんぱく質4.2 g脂質1.8 g炭水化物6.0 g糖質5.0 gコレステロール8 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.0 gカリウム291 mgエネルギー55 kcalたんぱく質4.2 g脂質1.8 g炭水化物6.0 g糖質5.0 gコレステロール8 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.0 gカリウム291 mgカブ、白菜、ショルダーベーコン、低脂肪牛乳、水、…材料： カブ、白菜、ショルダーベーコン、低脂…-
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オイスターソースのきのこスープ
- 38 kcal
- 食塩 1.1 g
しいたけ、えのきだけ、しめじをたっぷり食べられるきのこスープ。オイスターソースをベースに使いコクのある味に仕上げました。エネルギー38 kcalたんぱく質1.9 g脂質2.5 g炭水化物4.2 g糖質2.3 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.9 gカリウム179 mgエネルギー38 kcalたんぱく質1.9 g脂質2.5 g炭水化物4.2 g糖質2.3 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.9 gカリウム179 mgしいたけ、えのきだけ、しめじ、ごま油、水、中華風…材料： しいたけ、えのきだけ、しめじ、ごま油…-
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