厚揚げレシピ全42品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

Android版おいしい健康アプリ ver 5.36.0をリリースしました

レシピ数： 3 品

新着順人気順

厚揚げと春野菜のみそ汁
116 kcal

食塩 1.3 g
今泉久美

厚揚げと春野菜がたっぷり入ったみそ汁です。旬の素材を活かした、体に優しい一品。簡単で栄養満点、春の食卓にぴったりです。

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

6.3 g

炭水化物

8.1 g

糖質

6.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

10 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

155 mg

リン

137 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

6.3 g

炭水化物

8.1 g

糖質

6.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

10 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

155 mg

リン

137 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

37 µg
厚揚げ、新玉ねぎ、スナップエンドウ、ちりめんじゃ…

材料：厚揚げ、新玉ねぎ、スナップエンドウ、…

糖尿病

シニア

簡単・手軽

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

47

お気に入り
エネルギー

116 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

6.3 g

炭水化物

8.1 g

糖質

6.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

10 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

155 mg

リン

137 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

6.3 g

炭水化物

8.1 g

糖質

6.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

10 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

155 mg

リン

137 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

37 µg
冬瓜と厚揚げのお味噌汁
48 kcal

食塩 0.9 g
＊＊rose＊＊

とうがんは煮ると食感がとろとろになり、おいしさが増します。厚揚げやみょうがとも相性抜群です。

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

2.7 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

209 mg

カルシウム

69 mg

リン

66 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

2.7 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

209 mg

カルシウム

69 mg

リン

66 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

25 µg
とうがん、厚揚げ、みょうが、オクラ、だし汁、みそ

材料：とうがん、厚揚げ、みょうが、オクラ、…

糖尿病

シニア

脂質異常症

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

50

お気に入り
エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

2.7 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

209 mg

カルシウム

69 mg

リン

66 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

2.7 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

209 mg

カルシウム

69 mg

リン

66 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

25 µg
秋の具沢山みそ汁
105 kcal

食塩 1.0 g
ぷるベリー

食物繊維、カリウムが豊富な具だくさん味噌汁。塩分控えめで、具だくさんの汁物は、生活習慣病の予防、改善にお勧めです。

エネルギー

105 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

4.0 g

炭水化物

13.8 g

糖質

11.7 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

380 mg

カルシウム

100 mg

リン

108 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

105 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

4.0 g

炭水化物

13.8 g

糖質

11.7 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

380 mg

カルシウム

100 mg

リン

108 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

44 µg
さつまいも、しめじ、ねぎ、厚揚げ、だし、みそ

材料：さつまいも、しめじ、ねぎ、厚揚げ、だ…

高血圧

簡単・手軽

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

96

お気に入り
エネルギー

105 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

4.0 g

炭水化物

13.8 g

糖質

11.7 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

380 mg

カルシウム

100 mg

リン

108 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

105 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

4.0 g

炭水化物

13.8 g

糖質

11.7 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

380 mg

カルシウム

100 mg

リン

108 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

44 µg