簡単・手軽レシピ全2724品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 370 品

3 / 37

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朝食にセロリとキャベツのコンソメスープ
14 kcal

食塩 0.9 g
ぱみ

手軽に作れて、セロリの香り、旨みが溶けこんだシンプルな味わいのスープ。仕上げの黒こしょうが味を引き締めます。

エネルギー

14 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

21 mg

リン

17 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

14 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

21 mg

リン

17 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

13 mg

葉酸

26 µg
セロリ、キャベツ、顆粒コンソメ、水、粗びき黒こし…

材料：セロリ、キャベツ、顆粒コンソメ、水、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

14 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

21 mg

リン

17 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

13 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

14 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

21 mg

リン

17 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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焼き葱のコンソメスープ
17 kcal

食塩 0.9 g
iam樹

こんがりと焼いた長ねぎの香ばしさと甘味がおいしいスープです。ねぎは体を温める働きがあると言われています。

エネルギー

17 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

83 mg

カルシウム

15 mg

リン

12 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

17 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

83 mg

カルシウム

15 mg

リン

12 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

葉酸

29 µg
長ねぎ、水、顆粒コンソメ、塩、粗びき黒こしょう

材料：長ねぎ、水、顆粒コンソメ、塩、粗びき…

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エネルギー

17 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

83 mg

カルシウム

15 mg

リン

12 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

17 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

83 mg

カルシウム

15 mg

リン

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鉄

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

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大根と小松菜の味噌汁
20 kcal

食塩 0.9 g
ひとみのレシピ

１日の始まりに温かいスープを飲むことで、胃がポカポカと温まります。胃腸の働きが活発になり、新陳代謝も高まります。

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

249 mg

カルシウム

42 mg

リン

39 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

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カリウム

249 mg

カルシウム

42 mg

リン

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鉄

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0.4 µg

ビタミンC

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葉酸

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大根、小松菜、みそ、だし汁

材料：大根、小松菜、みそ、だし汁

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高血圧

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

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炭水化物

3.3 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

249 mg

カルシウム

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リン

39 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

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リン

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鉄

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電子レンジで簡単　もずくと貝割れ菜の中華スープ
6 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

包丁を使わずに簡単にできるスープです。もずくには水溶性食物繊維が含まれ、血糖値の上昇を緩やかにすることが期待されます。

エネルギー

6 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

24 mg

カルシウム

11 mg

リン

10 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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エネルギー

6 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.2 g

糖質

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食物繊維

0.5 g

コレステロール

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カリウム

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カルシウム

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リン

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鉄

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葉酸

13 µg
生もずく、貝割れ菜、鶏がらスープの素、水

材料：生もずく、貝割れ菜、鶏がらスープの素…

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6 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

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カルシウム

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リン

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

6 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

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リン

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葉酸

13 µg
コーンスープの素に冷凍野菜をプラスお手軽スープ
77 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

耐熱用のカップに粉末のスープ素、冷凍ほうれん草を入れて熱湯を注ぐだけ。忙しい朝にもうれしい一品です。

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.4 g

炭水化物

12.1 g

糖質

11.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

38 mg

リン

42 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

77 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.4 g

炭水化物

12.1 g

糖質

11.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

38 mg

リン

42 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

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コーンスープの素（粉末タイプ）、ほうれん草（冷凍…

材料：コーンスープの素（粉末タイプ）、ほう…

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77 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

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脂質

2.4 g

炭水化物

12.1 g

糖質

11.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

38 mg

リン

42 mg

鉄

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77 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.4 g

炭水化物

12.1 g

糖質

11.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

38 mg

リン

42 mg

鉄

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即席わかめスープ
16 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

具材と調味料を器に入れて熱湯を注ぐだけでできる即席スープ。時間がない朝食や汁物が欲しい時にさっと作れるのでおすすめです。

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.9 g

炭水化物

1.6 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

73 mg

カルシウム

32 mg

リン

17 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.9 g

炭水化物

1.6 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

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カリウム

73 mg

カルシウム

32 mg

リン

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鉄

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葉酸

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カットわかめ、しょうが（チューブ）、小ねぎ（小口…

材料：カットわかめ、しょうが（チューブ）、…

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食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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糖質

0.9 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

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カリウム

73 mg

カルシウム

32 mg

リン

17 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンB12

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ビタミンC

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16 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.9 g

炭水化物

1.6 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

73 mg

カルシウム

32 mg

リン

17 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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葉酸

11 µg
オクラととろろ昆布のすまし汁
10 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

冷凍のオクラを使えば、熱湯を注ぐだけで簡単に作れるすまし汁です。とろろ昆布のうま味で塩分控えめでも十分な味わい。

エネルギー

10 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.0 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

107 mg

カルシウム

25 mg

リン

17 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

10 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.0 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

107 mg

カルシウム

25 mg

リン

17 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

23 µg
オクラ（冷凍）、とろろ昆布、和風だしの素、熱湯

材料：オクラ（冷凍）、とろろ昆布、和風だし…

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10 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

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炭水化物

2.5 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

107 mg

カルシウム

25 mg

リン

17 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

10 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.0 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

107 mg

カルシウム

25 mg

リン

17 mg

鉄

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ビタミンC

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23 µg
オニオンコンソメスープ
24 kcal

食塩 0.9 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

玉ねぎは炒めずに煮るだけでOK！粉チーズで風味をつければコクも増しておいしくなります。

エネルギー

24 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.3 g

炭水化物

5.1 g

糖質

4.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

85 mg

カルシウム

17 mg

リン

22 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

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ビタミンC

4 mg

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エネルギー

24 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.3 g

炭水化物

5.1 g

糖質

4.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

85 mg

カルシウム

17 mg

リン

22 mg

鉄

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亜鉛

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葉酸

9 µg
玉ねぎ、パセリ、粉チーズ、水、顆粒コンソメ

材料：玉ねぎ、パセリ、粉チーズ、水、顆粒コ…

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24 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.3 g

炭水化物

5.1 g

糖質

4.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

85 mg

カルシウム

17 mg

リン

22 mg

鉄

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24 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.3 g

炭水化物

5.1 g

糖質

4.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

85 mg

カルシウム

17 mg

リン

22 mg

鉄

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白菜とワカメの中華スープ
11 kcal

食塩 1.0 g
ＨＡＬ．Ｍ

白菜とわかめでお手軽に作れる中華スープ。シンプルな味付けで、白菜の甘みが感じられます。

エネルギー

11 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

150 mg

カルシウム

29 mg

リン

22 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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葉酸

31 µg

エネルギー

11 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

150 mg

カルシウム

29 mg

リン

22 mg

鉄

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ビタミンD

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31 µg
白菜、カットわかめ、水、鶏がらスープの素

材料：白菜、カットわかめ、水、鶏がらスープ…

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高血圧

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エネルギー

11 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

150 mg

カルシウム

29 mg

リン

22 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

11 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

150 mg

カルシウム

29 mg

リン

22 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

31 µg
トマトとレタスのみそ汁
23 kcal

食塩 0.9 g
ぎょさん☆

トマトの酸味とレタスの食感がおいしい変わりだねのみそ汁。さっぱりとしているので、食欲がないときにもおすすめです。

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.0 g

糖質

3.1 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

219 mg

カルシウム

16 mg

リン

41 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.0 g

糖質

3.1 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

219 mg

カルシウム

16 mg

リン

41 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

25 µg
トマト、レタス、だし汁（かつお昆布）、みそ

材料：トマト、レタス、だし汁（かつお昆布）…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.0 g

糖質

3.1 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

219 mg

カルシウム

16 mg

リン

41 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.0 g

糖質

3.1 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

219 mg

カルシウム

16 mg

リン

41 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

25 µg