レシピ数 ： 320 品
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しょうがのみそ汁
- 64 kcal
- 食塩 1.0 g
しょうがの風味がきいた、具だくさんみそ汁。寒い時季におすすめの体があたたまる汁物です。エネルギー64 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.3 g脂質4.0 g炭水化物4.6 g糖質3.2 g食物繊維1.4 gカリウム226 mgカルシウム64 mgリン79 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC21 mg葉酸47 µgエネルギー64 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.3 g脂質4.0 g炭水化物4.6 g糖質3.2 g食物繊維1.4 gカリウム226 mgカルシウム64 mgリン79 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC21 mg葉酸47 µgキャベツ、油揚げ、だし汁、みそ、しょうが（すりお…材料： キャベツ、油揚げ、だし汁、みそ、しょ…-
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玉葱と油揚げのお味噌汁
- 40 kcal
- 食塩 1.0 g
油揚げに含まれるたんぱく質の一種のグリシニン。血圧やホルモンのバランスを調節したり、中性脂肪を減らす働きがあります。エネルギー40 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質2.6 g脂質2.2 g炭水化物3.4 g糖質2.8 g食物繊維0.6 gカリウム152 mgカルシウム27 mgリン54 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸10 µgエネルギー40 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質2.6 g脂質2.2 g炭水化物3.4 g糖質2.8 g食物繊維0.6 gカリウム152 mgカルシウム27 mgリン54 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸10 µg玉ねぎ、油揚げ、減塩味噌、出し汁材料： 玉ねぎ、油揚げ、減塩味噌、出し汁-
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もやしとわかめのお味噌汁
- 25 kcal
- 食塩 1.1 g
もやしの食物繊維は、水に溶けるものと溶けないもの両方とも含まれ、便秘や糖尿病など生活習慣病の予防改善に働きますエネルギー25 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質2.2 g脂質0.8 g炭水化物3.2 g糖質2.2 g食物繊維1.0 gカリウム167 mgカルシウム18 mgリン45 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸25 µgエネルギー25 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質2.2 g脂質0.8 g炭水化物3.2 g糖質2.2 g食物繊維1.0 gカリウム167 mgカルシウム18 mgリン45 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸25 µg大豆もやし、乾燥わかめ、減塩味噌、だし汁材料： 大豆もやし、乾燥わかめ、減塩味噌、だ…-
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すまし汁
- 4 kcal
- 食塩 0.8 g
わかめなどの海藻類には、体内の塩分を排泄する働きがあり、血糖値や血圧を気にしている方におすすめの食べ物ですエネルギー4 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物0.6 g糖質0.4 g食物繊維0.2 gカリウム15 mgカルシウム5 mgリン6 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸2 µgエネルギー4 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物0.6 g糖質0.4 g食物繊維0.2 gカリウム15 mgカルシウム5 mgリン6 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸2 µg乾燥わかめ、長ねぎ、鰹だし、濃口醤油、塩材料： 乾燥わかめ、長ねぎ、鰹だし、濃口醤油…-
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ジャガイモ・玉葱・わかめの具沢山お味噌汁
- 42 kcal
- 食塩 1.1 g
わかめに含まれるあるアルギン酸には、血液中のコレステロールを減らす働きや、腸内細菌のバランスを整える働きがあります。エネルギー42 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質2.1 g脂質0.5 g炭水化物9.1 g糖質5.7 g食物繊維3.4 gカリウム280 mgカルシウム17 mgリン53 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC9 mg葉酸16 µgエネルギー42 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質2.1 g脂質0.5 g炭水化物9.1 g糖質5.7 g食物繊維3.4 gカリウム280 mgカルシウム17 mgリン53 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC9 mg葉酸16 µg乾燥わかめ、玉ねぎ、じゃがいも、減塩味噌、だし汁材料： 乾燥わかめ、玉ねぎ、じゃがいも、減塩…-
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油揚げとキャベツの味噌汁
- 35 kcal
- 食塩 0.7 g
白みその甘みでキャベツの甘みが引き立ちます。ジューシーな油揚げでコクが加わりました。エネルギー35 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.0 g脂質1.3 g炭水化物4.7 g糖質3.7 g食物繊維1.0 gカリウム91 mgカルシウム29 mgリン30 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC12 mg葉酸26 µgエネルギー35 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.0 g脂質1.3 g炭水化物4.7 g糖質3.7 g食物繊維1.0 gカリウム91 mgカルシウム29 mgリン30 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC12 mg葉酸26 µgキャベツ、油揚げ、水、白みそ、和風だしの素材料： キャベツ、油揚げ、水、白みそ、和風だ…-
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高野豆腐とわかめの味噌汁
- 59 kcal
- 食塩 1.0 g
女性の味方イソフラボンや、生活習慣病に有効なサポニンなどがギュッと詰まった高野豆腐を手軽な味噌汁に。エネルギー59 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.1 g脂質3.0 g炭水化物3.9 g糖質2.9 g食物繊維1.0 gカリウム35 mgカルシウム66 mgリン80 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸2 µgエネルギー59 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.1 g脂質3.0 g炭水化物3.9 g糖質2.9 g食物繊維1.0 gカリウム35 mgカルシウム66 mgリン80 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸2 µg高野豆腐、カットわかめ、水、白味噌、和風だし（粉…材料： 高野豆腐、カットわかめ、水、白味噌、…-
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歯ごたえしゃきしゃきキャベツのお味噌汁
- 22 kcal
- 食塩 1.0 g
具材のキャベツは歯ごたえを残すように加熱をすると、噛む回数が増え、満腹感を得やすくなり、食べ過ぎを防ぐことに繋がります。エネルギー22 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質1.6 g脂質0.5 g炭水化物3.5 g糖質2.8 g食物繊維0.7 gカリウム173 mgカルシウム18 mgリン39 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸23 µgエネルギー22 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質1.6 g脂質0.5 g炭水化物3.5 g糖質2.8 g食物繊維0.7 gカリウム173 mgカルシウム18 mgリン39 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸23 µgキャベツ、減塩味噌、出し汁材料： キャベツ、減塩味噌、出し汁-
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白菜と人参のお味噌汁
- 25 kcal
- 食塩 1.0 g
白菜に豊富に含まれるカリウムは、高血圧を予防するほか、腎臓の機能を高め老廃物の排出を促進する働きがあります。エネルギー25 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質1.6 g脂質0.5 g炭水化物4.5 g糖質3.5 g食物繊維1.0 gカリウム217 mgカルシウム22 mgリン43 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸23 µgエネルギー25 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質1.6 g脂質0.5 g炭水化物4.5 g糖質3.5 g食物繊維1.0 gカリウム217 mgカルシウム22 mgリン43 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸23 µg白菜、人参、減塩味噌、出し汁材料： 白菜、人参、減塩味噌、出し汁-
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大根＆油揚げ＆若芽のお味噌汁
- 40 kcal
- 食塩 1.1 g
油揚げに含まれるたんぱく質の一種であるグリシニン。血中コレステロール値や中性脂肪を減らす働きがあります。エネルギー40 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質2.6 g脂質2.2 g炭水化物3.4 g糖質2.6 g食物繊維0.8 gカリウム174 mgカルシウム33 mgリン55 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸13 µgエネルギー40 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質2.6 g脂質2.2 g炭水化物3.4 g糖質2.6 g食物繊維0.8 gカリウム174 mgカルシウム33 mgリン55 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸13 µg大根、油揚げ、乾燥わかめ、減塩味噌、出し汁材料： 大根、油揚げ、乾燥わかめ、減塩味噌、…-
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