レシピ数 ： 322 品
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もずくスープ
- 3 kcal
- 食塩 0.4 g
もずくに多く含まれる水溶性食物繊維のフコイダンには、ピロリ菌の動きを妨害して胃潰瘍や胃炎を防ぐ効果があります。エネルギー3 kcalたんぱく質0.2 g脂質0.0 g炭水化物0.6 g糖質0.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.3 gカリウム10 mgエネルギー3 kcalたんぱく質0.2 g脂質0.0 g炭水化物0.6 g糖質0.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.3 gカリウム10 mgもずく、かいわれ大根、湯、中華だし、濃口醤油、こ…材料： もずく、かいわれ大根、湯、中華だし、…-
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すまし汁
- 4 kcal
- 食塩 0.8 g
わかめなどの海藻類には、体内の塩分を排泄する働きがあり、血糖値や血圧を気にしている方におすすめの食べ物ですエネルギー4 kcalたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物0.7 g糖質0.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.2 gカリウム15 mgエネルギー4 kcalたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物0.7 g糖質0.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.2 gカリウム15 mg乾燥わかめ、長ねぎ、鰹だし、濃口醤油、塩材料： 乾燥わかめ、長ねぎ、鰹だし、濃口醤油…-
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簡単昆布茶レシピ 麩のすまし汁
- 16 kcal
- 食塩 0.9 g
昆布茶を使ってあっという間に作れるお手軽なすまし汁です。忙しい時にもオススメです！エネルギー16 kcalたんぱく質1.3 g脂質0.1 g炭水化物2.6 g糖質2.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.2 gカリウム21 mgエネルギー16 kcalたんぱく質1.3 g脂質0.1 g炭水化物2.6 g糖質2.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.2 gカリウム21 mg水、ほんだし、昆布茶、醤油、麩、ネギ材料： 水、ほんだし、昆布茶、醤油、麩、ネギ-
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もずくのさっぱりスープ
- 7 kcal
- 食塩 1.1 g
シンプルな材料で、安心の味。もずくで不足がちなミネラル・食物繊維を摂れる、さっぱりした味わいの一品です。エネルギー7 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物1.6 g糖質0.8 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.8 gカリウム28 mgエネルギー7 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物1.6 g糖質0.8 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.8 gカリウム28 mgもずく、醤油、ねぎ、A、水、鶏がらスープの素材料： もずく、醤油、ねぎ、A、水、鶏がらス…-
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スピルリナみそ玉
- 20 kcal
- 食塩 1.2 g
スピルリナとみその相性◎な組み合わせ！まとめて作っておけば、みそ汁が手軽に作れて野菜不足解消にも役立ちます。エネルギー20 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.5 g炭水化物2.4 g糖質1.7 gコレステロール0 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.7 gカリウム31 mgエネルギー20 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.5 g炭水化物2.4 g糖質1.7 gコレステロール0 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.7 gカリウム31 mgA みそ、A 和風だしの素、A スピルリナ乳酸菌…材料： A みそ、A 和風だしの素、A スピ…-
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豆スープ
- 87 kcal
- 食塩 1.3 g
缶詰のミックス豆を使ってあっという間に完成！余った野菜や春雨を入れて具沢山スープにしても◎！エネルギー87 kcalたんぱく質4.4 g脂質4.7 g炭水化物5.7 g糖質2.7 gコレステロール9 mg食塩相当量1.3 g食物繊維3.0 gカリウム31 mgエネルギー87 kcalたんぱく質4.4 g脂質4.7 g炭水化物5.7 g糖質2.7 gコレステロール9 mg食塩相当量1.3 g食物繊維3.0 gカリウム31 mgミックス豆、ソーセージ、水、顆粒コンソメ、こしょう材料： ミックス豆、ソーセージ、水、顆粒コン…-
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高野豆腐とわかめの味噌汁
- 63 kcal
- 食塩 1.0 g
女性の味方イソフラボンや、生活習慣病に有効なサポニンなどがギュッと詰まった高野豆腐を手軽な味噌汁に。エネルギー63 kcalたんぱく質5.1 g脂質3.0 g炭水化物3.9 g糖質2.9 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.0 gカリウム35 mgエネルギー63 kcalたんぱく質5.1 g脂質3.0 g炭水化物3.9 g糖質2.9 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.0 gカリウム35 mg高野豆腐、カットわかめ、水、白味噌、和風だし（粉…材料： 高野豆腐、カットわかめ、水、白味噌、…-
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韓国風あさりスープ
- 10 kcal
- 食塩 0.9 g
あさりのうまみが効いた韓国風スープ。シンプルな味付けであさりのうまみを存分に味わいます。エネルギー10 kcalたんぱく質1.3 g脂質0.1 g炭水化物0.5 g糖質0.4 gコレステロール8 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.1 gカリウム37 mgエネルギー10 kcalたんぱく質1.3 g脂質0.1 g炭水化物0.5 g糖質0.4 gコレステロール8 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.1 gカリウム37 mgあさり、酒、にんにく（すりおろし）、塩、水、小ね…材料： あさり、酒、にんにく（すりおろし）、…-
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昆布茶で作るあおさのりスープ
- 10 kcal
- 食塩 1.0 g
あおさの香りが広がるスープは、あっと言う間に作れるお手軽時短レシピ。どの和食にも相性がよいところもポイントです。エネルギー10 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.5 g炭水化物1.1 g糖質0.8 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.3 gカリウム40 mgエネルギー10 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.5 g炭水化物1.1 g糖質0.8 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.3 gカリウム40 mgあおさのり、昆布茶、しょうゆ、水、白ごま材料： あおさのり、昆布茶、しょうゆ、水、白…-
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あおさとちくわのお吸い物
- 17 kcal
- 食塩 1.2 g
1杯でわずか17kcalのお吸い物。白だしを使うので、手軽に作ることができます。エネルギー17 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.2 g炭水化物2.3 g糖質2.0 gコレステロール3 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.3 gカリウム43 mgエネルギー17 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.2 g炭水化物2.3 g糖質2.0 gコレステロール3 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.3 gカリウム43 mgちくわ、水、白だし、うす口しょうゆ、あおさ海苔材料： ちくわ、水、白だし、うす口しょうゆ、…-
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