高血圧レシピ全1754品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 225 品

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もやしと小松菜白菜のみそ汁
34 kcal

食塩 0.8 g
ayamammy

3種の野菜が入ったみそ汁。生だとカサがある野菜も、スープにするとたくさんの量が無理なく食べられます。

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

0.4 g

炭水化物

6.3 g

糖質

4.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

41 mg

リン

48 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

0.4 g

炭水化物

6.3 g

糖質

4.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

41 mg

リン

48 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

34 µg
小松菜、白菜、もやし、だし汁（かつお昆布）、白みそ

材料：小松菜、白菜、もやし、だし汁（かつお…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

0.4 g

炭水化物

6.3 g

糖質

4.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

41 mg

リン

48 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

34 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

0.4 g

炭水化物

6.3 g

糖質

4.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

41 mg

リン

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鉄

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ビタミンD

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葉酸

34 µg
大根とベーコンの塩麹コンソメスープ
30 kcal

食塩 1.0 g
オレンジリング

お手軽時短スープ。塩麹の旨味で美味しさがアップ！大根は全体にハリがあり、ずっしりと重みのあるものを選びましょう。

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.3 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

5 mg

カリウム

123 mg

カルシウム

12 mg

リン

37 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

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葉酸

15 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.3 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

5 mg

カリウム

123 mg

カルシウム

12 mg

リン

37 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

15 µg
大根、ショルダーベーコン、洋風スープの素、水、塩…

材料：大根、ショルダーベーコン、洋風スープ…

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高血圧

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30 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

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脂質

1.3 g

炭水化物

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糖質

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食物繊維

0.5 g

コレステロール

5 mg

カリウム

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カルシウム

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リン

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

15 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.3 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

5 mg

カリウム

123 mg

カルシウム

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リン

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カボチャの味噌汁
50 kcal

食塩 0.9 g
石村家の嫁

かぼちゃや玉ねぎの甘味がおいしいおみそ汁です。彩りもよく、食卓を華やかにしてくれますね。

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.5 g

炭水化物

11.3 g

糖質

9.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

21 mg

リン

59 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

27 µg

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50 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.5 g

炭水化物

11.3 g

糖質

9.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

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カリウム

329 mg

カルシウム

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リン

59 mg

鉄

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かぼちゃ、しめじ、玉ねぎ、だし汁（かつお昆布）、…

材料：かぼちゃ、しめじ、玉ねぎ、だし汁（か…

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.5 g

炭水化物

11.3 g

糖質

9.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

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カリウム

329 mg

カルシウム

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リン

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鉄

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エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.5 g

炭水化物

11.3 g

糖質

9.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

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リン

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鉄

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葉酸

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もずくの味噌汁給食の味
16 kcal

食塩 0.9 g
milk＊crown

あっという間に作れます。もずくはフコイダンと呼ばれる水溶性食物繊維が豊富で、高血糖や高血圧の改善に役立ちます。

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.4 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

104 mg

カルシウム

19 mg

リン

27 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.4 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

104 mg

カルシウム

19 mg

リン

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鉄

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生もずく、だし汁、みそ、薬味、小口ねぎ、七味とう…

材料：生もずく、だし汁、みそ、薬味、小口ね…

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.4 g

炭水化物

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糖質

1.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

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カリウム

104 mg

カルシウム

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リン

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.4 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

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104 mg

カルシウム

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リン

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鉄

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丸ごと新玉ねぎスープ
32 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

新玉ねぎの甘みがたっぷり滲み出たスープ。玉ねぎの甘み成分はオリゴ糖で、腸内環境を改善し、お肌の調子を整えます。

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

8.0 g

糖質

6.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

133 mg

カルシウム

15 mg

リン

25 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

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ビタミンC

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エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

8.0 g

糖質

6.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

133 mg

カルシウム

15 mg

リン

25 mg

鉄

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13 µg
新玉ねぎ、水、昆布茶、塩麹、三つ葉

材料：新玉ねぎ、水、昆布茶、塩麹、三つ葉

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高血圧

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食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

8.0 g

糖質

6.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

133 mg

カルシウム

15 mg

リン

25 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

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ビタミンC

6 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

8.0 g

糖質

6.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

133 mg

カルシウム

15 mg

リン

25 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

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6 mg

葉酸

13 µg
春味筍と春キャベツの味噌汁
54 kcal

食塩 0.9 g
らるむ。

やわらかい春キャベツとたけのこを使った旬ならではの味わい。具だくさんで、食べごたえがあります。

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

49 mg

リン

79 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

49 mg

リン

79 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

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葉酸

58 µg
たけのこ（ゆで）、春キャベツ、油揚げ、だし汁（か…

材料：たけのこ（ゆで）、春キャベツ、油揚げ…

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54 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

49 mg

リン

79 mg

鉄

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亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

18 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

49 mg

リン

79 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

58 µg
桜海老と大根のお味噌汁
31 kcal

食塩 0.9 g
rubi0314

桜えびからだしが出て、味わい深い大根のおみそ汁。ごま油がふんわりと香ってアクセントに。

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.5 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

11 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

48 mg

リン

51 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.5 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

11 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

48 mg

リン

51 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

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葉酸

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大根、さくらえび、ごま油、だし汁、みそ、小ねぎ

材料：大根、さくらえび、ごま油、だし汁、み…

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31 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.5 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

11 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

48 mg

リン

51 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

20 µg

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31 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.5 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

11 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

48 mg

リン

51 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

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とろろ味噌汁
48 kcal

食塩 0.9 g
JACK0904

喉ごしの良いとろろのお味噌汁。すりおろす際手が痒くなる方は、お酢を手のひらにつけてから行うと、痒くなりにくいです。

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

0.6 g

炭水化物

9.4 g

糖質

7.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

396 mg

カルシウム

29 mg

リン

62 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

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ビタミンC

3 mg

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48 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

0.6 g

炭水化物

9.4 g

糖質

7.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

396 mg

カルシウム

29 mg

リン

62 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

31 µg
なめこ、カットわかめ、みそ、だし汁、長いも(すり…

材料：なめこ、カットわかめ、みそ、だし汁、…

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

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炭水化物

9.4 g

糖質

7.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

396 mg

カルシウム

29 mg

リン

62 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

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ビタミンC

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

0.6 g

炭水化物

9.4 g

糖質

7.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

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カルシウム

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リン

62 mg

鉄

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葉酸

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かぶとトマトのほっこりスープ
29 kcal

食塩 0.9 g
baromaman

かぶとトマトがごろっと入ったほっこりスープ。かぶの甘味とトマトの酸味が感じられ、塩分控えめでも味わいは充分です。

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.7 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.8 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

3 mg

カリウム

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カルシウム

12 mg

リン

33 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

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ビタミンB12

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葉酸

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29 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.7 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.8 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

3 mg

カリウム

181 mg

カルシウム

12 mg

リン

33 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

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0.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

25 µg
かぶ、トマト、ショルダーベーコン、塩麹、洋風だし…

材料：かぶ、トマト、ショルダーベーコン、塩…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.7 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.8 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

3 mg

カリウム

181 mg

カルシウム

12 mg

リン

33 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.7 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.8 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

3 mg

カリウム

181 mg

カルシウム

12 mg

リン

33 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

25 µg
昆布茶で作るあおさのりスープ
11 kcal

食塩 1.0 g
khrawchai

あおさの香りが広がるスープは、あっと言う間に作れるお手軽時短レシピ。どの和食にも相性がよいところもポイントです。

エネルギー

11 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.5 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

38 mg

カルシウム

16 mg

リン

11 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

11 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.5 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

38 mg

カルシウム

16 mg

リン

11 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg
あおさのり、昆布茶、しょうゆ、水、白ごま

材料：あおさのり、昆布茶、しょうゆ、水、白…

高血圧

脂質異常症

女性の美容

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エネルギー

11 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.5 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

38 mg

カルシウム

16 mg

リン

11 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

11 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.5 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

38 mg

カルシウム

16 mg

リン

11 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg