レシピ数 ： 129 品
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ブロッコリーとセロリのスープ
- 26 kcal
- 食塩 0.9 g
コーンを加えて彩りよく仕上げたスープ。セロリは乱切りにすることで食べ応えを出しました。エネルギー26 kcalたんぱく質2.1 g脂質0.3 g炭水化物5.4 g糖質3.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.2 gカリウム238 mgエネルギー26 kcalたんぱく質2.1 g脂質0.3 g炭水化物5.4 g糖質3.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.2 gカリウム238 mgブロッコリー、セロリ、ホールコーン、水、顆粒コン…材料： ブロッコリー、セロリ、ホールコーン、…-
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豆腐となばなのお味噌汁
- 41 kcal
- 食塩 1.0 g
なばなは、β-カロテンが豊富に含むため強い抗酸化作用があり、免疫力を高めたり、風邪予防の効果が期待されています。エネルギー41 kcalたんぱく質2.9 g脂質2.0 g炭水化物3.6 g糖質3.0 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.6 gカリウム65 mgエネルギー41 kcalたんぱく質2.9 g脂質2.0 g炭水化物3.6 g糖質3.0 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.6 gカリウム65 mg絹豆腐、油揚げ、なばな、水、顆粒だしの素、合わせ…材料： 絹豆腐、油揚げ、なばな、水、顆粒だし…-
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ほっこり 切り干し大根のお味噌汁
- 65 kcal
- 食塩 0.9 g
野菜のうま味たっぷりのみそ汁。切り干し大根といえば煮物のイメージですが、手軽に食べられる方法としてみそ汁はおすすめです。エネルギー65 kcalたんぱく質3.5 g脂質2.2 g炭水化物10.0 g糖質7.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.9 gカリウム493 mgエネルギー65 kcalたんぱく質3.5 g脂質2.2 g炭水化物10.0 g糖質7.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.9 gカリウム493 mg切り干し大根、長ねぎ、にんじん、油揚げ、だし汁（…材料： 切り干し大根、長ねぎ、にんじん、油揚…-
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なめこ 長芋とオクラのお味噌汁
- 36 kcal
- 食塩 0.9 g
歯ごたえのあるオクラ、シャキシャキの長いも、つるっとしたなめこ、それぞれの食感が楽しめる味噌汁です。エネルギー36 kcalたんぱく質2.3 g脂質0.5 g炭水化物7.0 g糖質5.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.7 gカリウム284 mgエネルギー36 kcalたんぱく質2.3 g脂質0.5 g炭水化物7.0 g糖質5.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.7 gカリウム284 mgなめこ、長いも、オクラ、だし汁、みそ材料： なめこ、長いも、オクラ、だし汁、みそ-
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もやしと小松菜 白菜のみそ汁
- 34 kcal
- 食塩 0.8 g
3種の野菜が入ったみそ汁。生だとカサがある野菜も、スープにするとたくさんの量が無理なく食べられます。エネルギー34 kcalたんぱく質2.2 g脂質0.4 g炭水化物6.3 g糖質4.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.4 gカリウム224 mgエネルギー34 kcalたんぱく質2.2 g脂質0.4 g炭水化物6.3 g糖質4.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.4 gカリウム224 mg小松菜、白菜、もやし、だし汁（かつお昆布）、白みそ材料： 小松菜、白菜、もやし、だし汁（かつお…-
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なめことキャベツのお味噌汁
- 20 kcal
- 食塩 0.9 g
キャベツの甘味が美味しいお味噌汁。どんな和食とも合わせやすい万能お味噌汁です。エネルギー20 kcalたんぱく質1.3 g脂質0.4 g炭水化物3.4 g糖質2.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.1 gカリウム97 mgエネルギー20 kcalたんぱく質1.3 g脂質0.4 g炭水化物3.4 g糖質2.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.1 gカリウム97 mgなめこ、キャベツ、長ねぎ、顆粒和風だし、味噌、水材料： なめこ、キャベツ、長ねぎ、顆粒和風だ…-
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ブロッコリーと玉ねぎのみそ汁
- 38 kcal
- 食塩 1.1 g
ブロッコリーはビタミン、ミネラルが豊富な健康野菜。下ゆで不要の味噌汁は、豊富な栄養素を効率よく摂取できます。エネルギー38 kcalたんぱく質3.3 g脂質0.7 g炭水化物6.7 g糖質4.3 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.4 gカリウム302 mgエネルギー38 kcalたんぱく質3.3 g脂質0.7 g炭水化物6.7 g糖質4.3 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.4 gカリウム302 mgブロッコリー、玉ねぎ、だし汁、みそ材料： ブロッコリー、玉ねぎ、だし汁、みそ-
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カボチャの味噌汁
- 50 kcal
- 食塩 0.9 g
かぼちゃや玉ねぎの甘味がおいしいおみそ汁です。彩りもよく、食卓を華やかにしてくれますね。エネルギー50 kcalたんぱく質2.3 g脂質0.5 g炭水化物11.3 g糖質9.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.2 gカリウム337 mgエネルギー50 kcalたんぱく質2.3 g脂質0.5 g炭水化物11.3 g糖質9.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.2 gカリウム337 mgかぼちゃ、しめじ、玉ねぎ、だし汁（かつお昆布）、…材料： かぼちゃ、しめじ、玉ねぎ、だし汁（か…-
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かぼちゃとほうれん草のみそ汁
- 43 kcal
- 食塩 0.9 g
かぼちゃの甘みがいっぱいに溶け出したみそ汁。ほっとする味わいで、身体を温めてくれます。エネルギー43 kcalたんぱく質2.1 g脂質0.5 g炭水化物9.3 g糖質7.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.9 gカリウム359 mgエネルギー43 kcalたんぱく質2.1 g脂質0.5 g炭水化物9.3 g糖質7.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.9 gカリウム359 mgかぼちゃ（皮付き）、ほうれん草、だし汁（かつお昆…材料： かぼちゃ（皮付き）、ほうれん草、だし…-
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ほうれん草と油揚げのお味噌汁
- 74 kcal
- 食塩 1.0 g
ほうれん草と油揚げが好相性。ほうれん草はレンジを使用し、手軽に調理できます。油揚げを使うことでコクが出ます。エネルギー74 kcalたんぱく質5.1 g脂質5.6 g炭水化物2.5 g糖質1.2 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.3 gカリウム244 mgエネルギー74 kcalたんぱく質5.1 g脂質5.6 g炭水化物2.5 g糖質1.2 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.3 gカリウム244 mgほうれん草、油揚げ、みそ、A水、A顆粒和風だし材料： ほうれん草、油揚げ、みそ、A水、A顆…-
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