レシピ数 ： 179 品
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かぶの葉ととろろ昆布のすまし汁
- 11 kcal
- 食塩 0.7 g
電子レンジと熱湯があれば作れるお手軽レシピ。とろとろしたとろろ昆布で口当たりの良いすまし汁です。エネルギー11 kcalたんぱく質0.9 g脂質0.0 g炭水化物2.1 g糖質1.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.1 gカリウム178 mgエネルギー11 kcalたんぱく質0.9 g脂質0.0 g炭水化物2.1 g糖質1.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.1 gカリウム178 mgかぶの葉、とろろ昆布、水、しょうゆ材料： かぶの葉、とろろ昆布、水、しょうゆ-
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みつばとアオサのすまし汁
- 7 kcal
- 食塩 0.8 g
シンプルで香り豊かなアオサのすまし汁。アオサに豊富なマグネシウムは、筋肉や心臓の働きを正常に保ちます。エネルギー7 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.0 g炭水化物0.8 g糖質0.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.2 gカリウム106 mgエネルギー7 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.0 g炭水化物0.8 g糖質0.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.2 gカリウム106 mgアオサノリ、みつば、だし汁、塩、しょうゆ、酒材料： アオサノリ、みつば、だし汁、塩、しょ…-
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だし汁（かつお・昆布）
- 4 kcal
- 食塩 0.2 g
昆布とかつお節から作るだし汁。冷蔵庫で３日程度保存できるので、まとめて作っておくと便利です。エネルギー4 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.0 g炭水化物0.6 g糖質0.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.0 gカリウム126 mgエネルギー4 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.0 g炭水化物0.6 g糖質0.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.0 gカリウム126 mgかつお節、昆布、水材料： かつお節、昆布、水-
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簡単 トマトと玉ねぎのコンソメスープ
- 22 kcal
- 食塩 0.9 g
簡単でさっぱりとした味わいのスープ。トマトは加熱しすぎないのがポイントです。温かくても冷たくてもおいしく頂けます。エネルギー22 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物5.1 g糖質4.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.9 gカリウム135 mgエネルギー22 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物5.1 g糖質4.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.9 gカリウム135 mgトマト、玉ねぎ、水、顆粒洋風スープの素、塩、黒こ…材料： トマト、玉ねぎ、水、顆粒洋風スープの…-
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焼きトマトのだし汁仕立て
- 34 kcal
- 食塩 1.0 g
トマトとだしの旨味の相乗効果によって◎な美味しさ。低カロリーで食べごたえがある嬉しい一品です。エネルギー34 kcalたんぱく質1.2 g脂質0.1 g炭水化物6.7 g糖質5.7 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.0 gカリウム291 mgエネルギー34 kcalたんぱく質1.2 g脂質0.1 g炭水化物6.7 g糖質5.7 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.0 gカリウム291 mg完熟トマト、鰹と昆布の合わせだし、A酒、Aみりん…材料： 完熟トマト、鰹と昆布の合わせだし、A…-
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カブと小松菜の中華スープ
- 14 kcal
- 食塩 1.0 g
お手軽、具だくさんスープ。具だくさんにして汁の量を少なくすると、自然に塩分を抑えることができます。エネルギー14 kcalたんぱく質0.9 g脂質0.1 g炭水化物3.1 g糖質1.9 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.2 gカリウム276 mgエネルギー14 kcalたんぱく質0.9 g脂質0.1 g炭水化物3.1 g糖質1.9 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.2 gカリウム276 mgかぶ、小松菜、水、中華風だしの素、塩、こしょう材料： かぶ、小松菜、水、中華風だしの素、塩…-
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あさりと大根の中華スープ
- 17 kcal
- 食塩 1.0 g
あさりのうま味をいかした、だしいらずのスープ。加熱しすぎるとあさりの身が硬くなるので、注意しましょう。エネルギー17 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.1 g炭水化物2.1 g糖質1.5 gコレステロール8 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.6 gカリウム126 mgエネルギー17 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.1 g炭水化物2.1 g糖質1.5 gコレステロール8 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.6 gカリウム126 mg大根、あさり（殻付き１人50g）、しょうが（せん…材料： 大根、あさり（殻付き１人50g）、し…-
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長芋なめこのとろみ汁
- 30 kcal
- 食塩 1.1 g
長いもとなめこが入った、とろみのあるスープ。なめこは洗いすぎると、風味と旨みがなくなるので、さっと洗い流すのがおすすめ。エネルギー30 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.1 g炭水化物6.0 g糖質5.0 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.0 gカリウム278 mgエネルギー30 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.1 g炭水化物6.0 g糖質5.0 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.0 gカリウム278 mg長芋、なめこ、だし汁、薄口醤油材料： 長芋、なめこ、だし汁、薄口醤油-
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【農家のレシピ】とろとろれんこんスープ
- 22 kcal
- 食塩 1.1 g
れんこんは糖質が豊富で、体を温める野菜。体調不良時などの栄養補給にもおすすめです。自然なとろみもポイント。エネルギー22 kcalたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物4.8 g糖質4.3 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.5 gカリウム135 mgエネルギー22 kcalたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物4.8 g糖質4.3 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.5 gカリウム135 mgれんこん、青ネギ（小口切り）、A水、A中華あじの…材料： れんこん、青ネギ（小口切り）、A水、…-
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切り干し大根とにらの中華スープ
- 24 kcal
- 食塩 1.0 g
切り干し大根のうま味と、しゃきしゃきとした食感がくせになる、具だくさんスープ。手軽に作れ、食物繊維補給にもおすすめです。エネルギー24 kcalたんぱく質1.2 g脂質0.1 g炭水化物5.3 g糖質3.6 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.7 gカリウム280 mgエネルギー24 kcalたんぱく質1.2 g脂質0.1 g炭水化物5.3 g糖質3.6 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.7 gカリウム280 mg切り干し大根、えのきたけ、にら、水、鶏がらスープ…材料： 切り干し大根、えのきたけ、にら、水、…-
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