レシピ数 ： 89 品
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漁師発 三平汁
- 96 kcal
- 食塩 1.1 g
北海道の郷土料理で冬の名物。具だくさんで旨味たっぷり。豊富なカリウムがむくみを予防します。エネルギー96 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質8.3 g脂質1.4 g炭水化物15.0 g糖質9.2 g食物繊維5.8 gコレステロール18 mgカリウム605 mgカルシウム47 mgリン115 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD9.6 µgビタミンB121.8 µgビタミンC19 mg葉酸47 µgエネルギー96 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質8.3 g脂質1.4 g炭水化物15.0 g糖質9.2 g食物繊維5.8 gコレステロール18 mgカリウム605 mgカルシウム47 mgリン115 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD9.6 µgビタミンB121.8 µgビタミンC19 mg葉酸47 µg鮭切り身、大根、にんじん、玉ねぎ、じゃがいも、長…材料： 鮭切り身、大根、にんじん、玉ねぎ、じ…-
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玉ねぎとにんじんのポタージュ
- 98 kcal
- 食塩 1.0 g
玉ねぎとにんじんの自然な甘味やうま味が溶け出した、やさしい味わいのスープです。冷製スープにするのもおすすめです。エネルギー98 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質2.9 g脂質5.7 g炭水化物11.3 g糖質9.4 g食物繊維1.9 gコレステロール16 mgカリウム292 mgカルシウム86 mgリン85 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC6 mg葉酸21 µgエネルギー98 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質2.9 g脂質5.7 g炭水化物11.3 g糖質9.4 g食物繊維1.9 gコレステロール16 mgカリウム292 mgカルシウム86 mgリン85 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC6 mg葉酸21 µg玉ねぎ、にんじん、牛乳、バター、塩、乾燥パセリ（…材料： 玉ねぎ、にんじん、牛乳、バター、塩、…-
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楽ちん 鮭の具だくさん味噌汁 石狩汁
- 102 kcal
- 食塩 1.1 g
具沢山で、満足度が高い！鮭がやわらかく、ジャガイモはホクホク！この２品を最後に加えるのがポイント！エネルギー102 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質7.9 g脂質3.1 g炭水化物14.1 g糖質8.2 g食物繊維5.9 gコレステロール12 mgカリウム444 mgカルシウム56 mgリン117 mg鉄1.0 mg亜鉛0.5 mgビタミンD6.4 µgビタミンB121.2 µgビタミンC18 mg葉酸38 µgエネルギー102 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質7.9 g脂質3.1 g炭水化物14.1 g糖質8.2 g食物繊維5.9 gコレステロール12 mgカリウム444 mgカルシウム56 mgリン117 mg鉄1.0 mg亜鉛0.5 mgビタミンD6.4 µgビタミンB121.2 µgビタミンC18 mg葉酸38 µg鮭、じゃがいも、大根、にんじん、玉ねぎ、こんにゃ…材料： 鮭、じゃがいも、大根、にんじん、玉ね…-
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余り野菜でカレークリームスープ
- 143 kcal
- 食塩 1.0 g
１皿で野菜がたっぷり摂れるレシピです。カレー粉などのスパイスは新陳代謝を高め、脂肪が燃えやすい身体に！エネルギー143 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質9.4 g脂質5.7 g炭水化物16.2 g糖質14.0 g食物繊維2.2 gコレステロール35 mgカリウム374 mgカルシウム73 mgリン146 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC36 mg葉酸33 µgエネルギー143 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質9.4 g脂質5.7 g炭水化物16.2 g糖質14.0 g食物繊維2.2 gコレステロール35 mgカリウム374 mgカルシウム73 mgリン146 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC36 mg葉酸33 µg鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、白ワイン、玉ね…材料： 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、白…-
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具沢山の野菜と鮭の粕汁
- 173 kcal
- 食塩 1.0 g
鮭に含まれる脂質は、IPAやDHAなど不飽和脂肪酸が中心のため、動脈硬化や血栓、高血圧を予防します。エネルギー173 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質18.6 g脂質4.0 g炭水化物16.3 g糖質11.4 g食物繊維4.9 gコレステロール38 mgカリウム632 mgカルシウム57 mgリン229 mg鉄1.0 mg亜鉛1.0 mgビタミンD19.3 µgビタミンB124.0 µgビタミンC13 mg葉酸69 µgエネルギー173 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質18.6 g脂質4.0 g炭水化物16.3 g糖質11.4 g食物繊維4.9 gコレステロール38 mgカリウム632 mgカルシウム57 mgリン229 mg鉄1.0 mg亜鉛1.0 mgビタミンD19.3 µgビタミンB124.0 µgビタミンC13 mg葉酸69 µg鮭、じゃがいも、大根、にんじん、玉ねぎ、しめじ、…材料： 鮭、じゃがいも、大根、にんじん、玉ね…-
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カリフラワーのポタージュ
- 78 kcal
- 食塩 1.0 g
この1品でビタミンCが1日の約半分も摂取できるレシピです。トローリとした食感が満足感を得られます。エネルギー78 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.7 g脂質3.8 g炭水化物9.7 g糖質6.6 g食物繊維3.1 gコレステロール8 mgカリウム376 mgカルシウム72 mgリン95 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC47 mg葉酸56 µgエネルギー78 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.7 g脂質3.8 g炭水化物9.7 g糖質6.6 g食物繊維3.1 gコレステロール8 mgカリウム376 mgカルシウム72 mgリン95 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC47 mg葉酸56 µgカリフラワー、玉ねぎ、じゃがいも、バター、オリー…材料： カリフラワー、玉ねぎ、じゃがいも、バ…-
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玉ねぎと麩の味噌汁
- 48 kcal
- 食塩 0.9 g
麩は低脂質、高たんぱくな食品。消化吸収がよいため、子どもからお年寄りまで安心して食べられます。エネルギー48 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.2 g脂質2.2 g炭水化物5.1 g糖質4.2 g食物繊維0.9 gコレステロール0 mgカリウム156 mgカルシウム31 mgリン57 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC2 mg葉酸15 µgエネルギー48 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.2 g脂質2.2 g炭水化物5.1 g糖質4.2 g食物繊維0.9 gコレステロール0 mgカリウム156 mgカルシウム31 mgリン57 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC2 mg葉酸15 µg玉ねぎ、焼き麩、油揚げ、だし、みそ、万能ねぎ(小…材料： 玉ねぎ、焼き麩、油揚げ、だし、みそ、…-
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サラダ感覚 具だくさん冷たいトマトスープ
- 69 kcal
- 食塩 0.7 g
トマトジュースに細かく切った野菜を入れるだけ。火を使わずにできる、冷たく口当たりいいスープです。エネルギー69 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.0 g脂質0.3 g炭水化物16.1 g糖質13.7 g食物繊維2.4 gコレステロール0 mgカリウム433 mgカルシウム18 mgリン50 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC18 mg葉酸38 µgエネルギー69 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.0 g脂質0.3 g炭水化物16.1 g糖質13.7 g食物繊維2.4 gコレステロール0 mgカリウム433 mgカルシウム18 mgリン50 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC18 mg葉酸38 µgトマトジュース（食塩不使用）、A 塩、A こしょ…材料： トマトジュース（食塩不使用）、A 塩…-
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バターナッツかぼちゃのポタージュ
- 85 kcal
- 食塩 1.0 g
甘さとコクのあるバターナッツかぼちゃはスープにぴったり。やさしい味わいのスープが、口の中に広がります。エネルギー85 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質2.4 g脂質2.7 g炭水化物15.7 g糖質13.4 g食物繊維2.3 gコレステロール6 mgカリウム333 mgカルシウム51 mgリン65 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC27 mg葉酸30 µgエネルギー85 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質2.4 g脂質2.7 g炭水化物15.7 g糖質13.4 g食物繊維2.3 gコレステロール6 mgカリウム333 mgカルシウム51 mgリン65 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC27 mg葉酸30 µgバターナッツかぼちゃ、玉ねぎ、水、顆粒コンソメ、…材料： バターナッツかぼちゃ、玉ねぎ、水、顆…-
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とろとろ モロヘイヤの味噌汁
- 45 kcal
- 食塩 1.0 g
独特のぬめりや味わいが楽しめる、夏が旬のモロヘイヤ。とろっとしていて、口当たりがよいお味噌汁に仕上がりました。エネルギー45 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.2 g脂質2.2 g炭水化物4.4 g糖質2.6 g食物繊維1.8 gコレステロール0 mgカリウム164 mgカルシウム77 mgリン57 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC14 mg葉酸58 µgエネルギー45 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.2 g脂質2.2 g炭水化物4.4 g糖質2.6 g食物繊維1.8 gコレステロール0 mgカリウム164 mgカルシウム77 mgリン57 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC14 mg葉酸58 µgモロヘイヤ（葉のみ）、玉ねぎ、油揚げ、水、和風だ…材料： モロヘイヤ（葉のみ）、玉ねぎ、油揚げ…-
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