レシピ数 ： 209 品
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しいたけだけで美味しい お吸い物
- 6 kcal
- 食塩 0.9 g
しいたけの風味で、塩分控えめでもおいしくいただけます。彩りと香りづけに、ねぎをのせて。エネルギー6 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.0 g炭水化物1.1 g糖質0.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.5 gカリウム42 mgエネルギー6 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.0 g炭水化物1.1 g糖質0.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.5 gカリウム42 mgしいたけ、和風だしの素、しょうゆ、塩、こしょう、…材料： しいたけ、和風だしの素、しょうゆ、塩…-
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大根と白菜、玉ねぎの味噌汁
- 31 kcal
- 食塩 1.0 g
野菜の甘みたっぷりの味噌汁。野菜は繊維を断つように切ると、繊維に沿って切るより火の通りが早く、やわらかく仕上がります。エネルギー31 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.5 g炭水化物5.4 g糖質4.0 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.4 gカリウム266 mgエネルギー31 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.5 g炭水化物5.4 g糖質4.0 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.4 gカリウム266 mg大根、白菜、玉ねぎ、だし汁、みそ材料： 大根、白菜、玉ねぎ、だし汁、みそ-
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ブロッコリーのコンソメスープ
- 66 kcal
- 食塩 0.7 g
冷凍野菜を使った、電子レンジで作るスープ。ベーコンのコクで塩分を抑えてもおいしくいただけます。エネルギー66 kcalたんぱく質3.4 g脂質4.3 g炭水化物4.5 g糖質2.5 gコレステロール5 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.0 gカリウム193 mgエネルギー66 kcalたんぱく質3.4 g脂質4.3 g炭水化物4.5 g糖質2.5 gコレステロール5 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.0 gカリウム193 mg冷凍ブロッコリー、冷凍コーン、ベーコン、水、顆粒…材料： 冷凍ブロッコリー、冷凍コーン、ベーコ…-
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バター・コンソメ無し かぼちゃのポタージュ
- 86 kcal
- 食塩 0.8 g
バターもコンソメも必要なし。かぼちゃ本来のうま味をいただきます。温かくしても冷たくしてもおいしいスープです。エネルギー86 kcalたんぱく質2.3 g脂質1.4 g炭水化物16.4 g糖質13.9 gコレステロール4 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.5 gカリウム366 mgエネルギー86 kcalたんぱく質2.3 g脂質1.4 g炭水化物16.4 g糖質13.9 gコレステロール4 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.5 gカリウム366 mgかぼちゃ（皮付き）、水、牛乳、塩、砂糖、パセリ（…材料： かぼちゃ（皮付き）、水、牛乳、塩、砂…-
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白菜とワカメの中華スープ
- 12 kcal
- 食塩 1.0 g
白菜とわかめでお手軽に作れる中華スープ。シンプルな味付けで、白菜の甘みが感じられます。エネルギー12 kcalたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物2.6 g糖質1.5 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.1 gカリウム132 mgエネルギー12 kcalたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物2.6 g糖質1.5 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.1 gカリウム132 mg白菜、カットわかめ、水、鶏がらスープの素材料： 白菜、カットわかめ、水、鶏がらスープ…-
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カブと小松菜の中華スープ
- 16 kcal
- 食塩 1.0 g
お手軽、具だくさんスープ。具だくさんにして汁の量を少なくすると、自然に塩分を抑えることができます。エネルギー16 kcalたんぱく質0.9 g脂質0.1 g炭水化物3.1 g糖質1.9 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.2 gカリウム276 mgエネルギー16 kcalたんぱく質0.9 g脂質0.1 g炭水化物3.1 g糖質1.9 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.2 gカリウム276 mgかぶ、小松菜、水、中華風だしの素、塩、こしょう材料： かぶ、小松菜、水、中華風だしの素、塩…-
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かぼちゃとキノコのクリームスープ
- 128 kcal
- 食塩 1.1 g
かぼちゃと玉ねぎの甘味がたっぷりの濃厚スープ。鮮やかな色が食卓に彩りを添えます。寒い日におすすめの一品。エネルギー128 kcalたんぱく質4.1 g脂質4.5 g炭水化物18.7 g糖質15.8 gコレステロール9 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.9 gカリウム457 mgエネルギー128 kcalたんぱく質4.1 g脂質4.5 g炭水化物18.7 g糖質15.8 gコレステロール9 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.9 gカリウム457 mg南瓜、玉ねぎ、しめじ、油、水、牛乳、砂糖、顆粒コ…材料： 南瓜、玉ねぎ、しめじ、油、水、牛乳、…-
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玉ねぎと生姜のスープ
- 26 kcal
- 食塩 0.9 g
しょうががアクセントとなり、塩分控えめでもおいしくいただけます。玉ねぎはしっかり炒めると、甘みとコクがアップします。エネルギー26 kcalたんぱく質0.6 g脂質1.1 g炭水化物3.7 g糖質3.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.5 gカリウム66 mgエネルギー26 kcalたんぱく質0.6 g脂質1.1 g炭水化物3.7 g糖質3.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.5 gカリウム66 mg玉ねぎ、しょうが、サラダ油、水、顆粒コンソメ、し…材料： 玉ねぎ、しょうが、サラダ油、水、顆粒…-
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大根ポタージュ
- 89 kcal
- 食塩 0.8 g
大根を使ったさっぱりとしたポタージュ。大根と玉ねぎのほんのりとした甘さにほっとします。バターを加えることでコクがでます。エネルギー89 kcalたんぱく質2.5 g脂質4.5 g炭水化物9.8 g糖質8.6 gコレステロール13 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.2 gカリウム243 mgエネルギー89 kcalたんぱく質2.5 g脂質4.5 g炭水化物9.8 g糖質8.6 gコレステロール13 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.2 gカリウム243 mg大根、玉ねぎ、バター、小麦粉、水、顆粒コンソメ、…材料： 大根、玉ねぎ、バター、小麦粉、水、顆…-
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ブロッコリーの茎のポタージュ
- 80 kcal
- 食塩 1.0 g
捨ててしまいがちなブロッコリーの茎で作るポタージュ。茎は加熱すると甘みが増し、食物繊維が多く摂れます。エネルギー80 kcalたんぱく質3.6 g脂質3.4 g炭水化物9.7 g糖質7.4 gコレステロール9 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.3 gカリウム320 mgエネルギー80 kcalたんぱく質3.6 g脂質3.4 g炭水化物9.7 g糖質7.4 gコレステロール9 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.3 gカリウム320 mgブロッコリーの茎、玉ねぎ、じゃがいも、バター、水…材料： ブロッコリーの茎、玉ねぎ、じゃがいも…-
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