内臓脂肪が気になる
内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。 バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。
レシピ数 ： 121 品
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きのことくずし豆腐のとろとろ
- 81 kcal
- 食塩 0.9 g
食物繊維豊富なきのこがたっぷり！豆腐で良質なたんぱく質も摂れます。とろとろで優しい味のスープです。エネルギー81 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質5.1 g脂質2.3 g炭水化物10.8 g糖質8.1 g食物繊維2.7 gカリウム301 mgカルシウム48 mgリン105 mg鉄1.3 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸42 µgエネルギー81 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質5.1 g脂質2.3 g炭水化物10.8 g糖質8.1 g食物繊維2.7 gカリウム301 mgカルシウム48 mgリン105 mg鉄1.3 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸42 µgしめじ、えのき、なめこ、絹ごし豆腐、Aしょうゆ、…材料： しめじ、えのき、なめこ、絹ごし豆腐、…-
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我が家の呉汁
- 87 kcal
- 食塩 1.1 g
すりつぶした大豆（呉）をみそ汁に加えたもので、日本各地で親しまれる郷土料理。大豆と、たっぷり野菜で栄養価の高い一品です。エネルギー87 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質6.9 g脂質4.2 g炭水化物8.4 g糖質4.5 g食物繊維3.9 gカリウム369 mgカルシウム72 mgリン120 mg鉄1.1 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸37 µgエネルギー87 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質6.9 g脂質4.2 g炭水化物8.4 g糖質4.5 g食物繊維3.9 gカリウム369 mgカルシウム72 mgリン120 mg鉄1.1 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸37 µg大根、にんじん、しめじ、油揚げ、だし汁、大豆の水…材料： 大根、にんじん、しめじ、油揚げ、だし…-
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ミックスビーンズとトマトのスープ
- 88 kcal
- 食塩 1.1 g
豆がたっぷり入って食べごたえあり。さっぱりとした後味のトマトスープです。エネルギー88 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質5.5 g脂質1.0 g炭水化物18.5 g糖質12.0 g食物繊維6.5 gカリウム304 mgカルシウム8 mgリン24 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC9 mg葉酸22 µgエネルギー88 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質5.5 g脂質1.0 g炭水化物18.5 g糖質12.0 g食物繊維6.5 gカリウム304 mgカルシウム8 mgリン24 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC9 mg葉酸22 µgミックスビーンズ、トマト、トマトジュース（食塩無…材料： ミックスビーンズ、トマト、トマトジュ…-
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くずし豆腐のけんちん汁風スープ
- 114 kcal
- 食塩 0.8 g
具がたっぷり入った、満足感のあるスープです。豆腐を手でくずしながら入れることで、より味が染み込みます。エネルギー114 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質6.4 g脂質7.6 g炭水化物6.9 g糖質4.3 g食物繊維2.6 gカリウム316 mgカルシウム91 mgリン107 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC9 mg葉酸44 µgエネルギー114 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質6.4 g脂質7.6 g炭水化物6.9 g糖質4.3 g食物繊維2.6 gカリウム316 mgカルシウム91 mgリン107 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC9 mg葉酸44 µg木綿豆腐、油揚げ、大根、にんじん、しめじ、長ねぎ…材料： 木綿豆腐、油揚げ、大根、にんじん、し…-
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きのこの豆乳カレースープ
- 75 kcal
- 食塩 1.0 g
しょうがやカレー粉の風味で、塩分控えめでもおいしく食べられます。豆乳とみその相性も◎食物繊維もしっかりと摂れます。エネルギー75 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質6.3 g脂質2.9 g炭水化物8.3 g糖質5.3 g食物繊維3.0 gカリウム464 mgカルシウム27 mgリン123 mg鉄2.0 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸52 µgエネルギー75 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質6.3 g脂質2.9 g炭水化物8.3 g糖質5.3 g食物繊維3.0 gカリウム464 mgカルシウム27 mgリン123 mg鉄2.0 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸52 µgしめじ、しょうが、水、無調整豆乳、カレー粉、みそ…材料： しめじ、しょうが、水、無調整豆乳、カ…-
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厚揚げとごぼうのみそ汁
- 95 kcal
- 食塩 0.9 g
ごぼうの風味を感じるみそ汁。ごろっとした厚揚げは食べ応えがあり、油のコクがごぼうとよく合います。エネルギー95 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質6.2 g脂質4.9 g炭水化物8.4 g糖質5.5 g食物繊維2.9 gカリウム290 mgカルシウム127 mgリン113 mg鉄1.6 mg亜鉛0.8 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸45 µgエネルギー95 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質6.2 g脂質4.9 g炭水化物8.4 g糖質5.5 g食物繊維2.9 gカリウム290 mgカルシウム127 mgリン113 mg鉄1.6 mg亜鉛0.8 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸45 µg厚揚げ、ごぼう、だし汁（かつお昆布）、みそ、小ね…材料： 厚揚げ、ごぼう、だし汁（かつお昆布）…-
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秋の具沢山みそ汁
- 105 kcal
- 食塩 1.0 g
食物繊維、カリウムが豊富な具だくさん味噌汁。塩分控えめで、具だくさんの汁物は、生活習慣病の予防、改善にお勧めです。エネルギー105 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.5 g脂質4.0 g炭水化物13.8 g糖質11.7 g食物繊維2.1 gカリウム380 mgカルシウム100 mgリン108 mg鉄1.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC11 mg葉酸43 µgエネルギー105 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.5 g脂質4.0 g炭水化物13.8 g糖質11.7 g食物繊維2.1 gカリウム380 mgカルシウム100 mgリン108 mg鉄1.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC11 mg葉酸43 µgさつまいも、しめじ、ねぎ、厚揚げ、だし、みそ材料： さつまいも、しめじ、ねぎ、厚揚げ、だ…-
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山形の郷土料理 納豆汁
- 124 kcal
- 食塩 1.0 g
山形では古くから冬の養生食として親しまれてきた一品。具だくさんで栄養価が高く、冷えや風邪の予防にもぴったりです。エネルギー124 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質8.4 g脂質5.7 g炭水化物11.8 g糖質6.7 g食物繊維5.1 gカリウム802 mgカルシウム149 mgリン122 mg鉄2.3 mg亜鉛1.2 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸54 µgエネルギー124 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質8.4 g脂質5.7 g炭水化物11.8 g糖質6.7 g食物繊維5.1 gカリウム802 mgカルシウム149 mgリン122 mg鉄2.3 mg亜鉛1.2 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸54 µgごぼう、にんじん、芋がら、こんにゃく、木綿豆腐、…材料： ごぼう、にんじん、芋がら、こんにゃく…-
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✥つぶつぶ大豆の呉汁✥
- 71 kcal
- 食塩 1.0 g
大豆に含まれるイソフラボンは強い抗酸化作用を持ち、コレステロール値上昇を抑える作用があります。エネルギー71 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質6.2 g脂質4.2 g炭水化物4.2 g糖質1.4 g食物繊維2.8 gカリウム210 mgカルシウム82 mgリン94 mg鉄1.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸29 µgエネルギー71 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質6.2 g脂質4.2 g炭水化物4.2 g糖質1.4 g食物繊維2.8 gカリウム210 mgカルシウム82 mgリン94 mg鉄1.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸29 µg大豆水煮、油揚げ、小松菜、煮干しだし汁、味噌、葉…材料： 大豆水煮、油揚げ、小松菜、煮干しだし…-
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電子レンジで かぼちゃの豆乳ポタージュ
- 108 kcal
- 食塩 0.5 g
ふわっと香るカレーの風味が、かぼちゃの風味とよく合います。豆乳でクリーミーな口当たり。エネルギー108 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.2 g脂質2.3 g炭水化物19.9 g糖質16.9 g食物繊維3.0 gカリウム553 mgカルシウム28 mgリン84 mg鉄1.6 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC34 mg葉酸62 µgエネルギー108 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.2 g脂質2.3 g炭水化物19.9 g糖質16.9 g食物繊維3.0 gカリウム553 mgカルシウム28 mgリン84 mg鉄1.6 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC34 mg葉酸62 µgかぼちゃ、無調整豆乳、顆粒コンソメ、塩、カレー粉材料： かぼちゃ、無調整豆乳、顆粒コンソメ、…-
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