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くたくたな時に簡単にすませたい

火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。

レシピ数： 235 品

10 / 24

新着順人気順

春キャベツときのこのコンソメスープ
17 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

春キャベツの優しい甘味と、しめじの香りを生かしたコンソメスープ。粗びき黒こしょうが味を引き締めます。

エネルギー

17 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

154 mg

カルシウム

14 mg

リン

33 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

17 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

154 mg

カルシウム

14 mg

リン

33 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

27 µg
春キャベツ、しめじ、顆粒コンソメ、粗びき黒こしょ…

材料：春キャベツ、しめじ、顆粒コンソメ、粗…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

17 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

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カリウム

154 mg

カルシウム

14 mg

リン

33 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

17 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

154 mg

カルシウム

14 mg

リン

33 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

27 µg
くずし豆腐の生姜スープ
38 kcal

食塩 1.2 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

すりおろし生姜が香り立つ、簡単スープ。ふわふわの豆腐とシャキシャキえのき茸の食感が楽しい！

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.5 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

32 mg

リン

63 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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葉酸

27 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.5 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

32 mg

リン

63 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg
絹ごし豆腐、えのき茸、生姜（すりおろす）、A水、…

材料：絹ごし豆腐、えのき茸、生姜（すりおろ…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

38 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.5 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

32 mg

リン

63 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

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エネルギー

38 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.5 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

32 mg

リン

63 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

27 µg
たけのことわかめのみそ汁
25 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

たけのこのうま味とシャキシャキとした食感が楽しめます。

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

306 mg

カルシウム

23 mg

リン

49 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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エネルギー

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食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

0.4 g

炭水化物

3.8 g

糖質

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食物繊維

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カリウム

306 mg

カルシウム

23 mg

リン

49 mg

鉄

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ビタミンC

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葉酸

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たけのこ（ゆで）、乾燥わかめ、だし汁、みそ

材料：たけのこ（ゆで）、乾燥わかめ、だし汁…

糖尿病

高血圧

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食塩相当量

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たんぱく質

2.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

306 mg

カルシウム

23 mg

リン

49 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

306 mg

カルシウム

23 mg

リン

49 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

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はんぺんのすまし汁
22 kcal

食塩 0.9 g
ﾋﾟﾛﾐ♡

はんぺんのふわふわ食感がたまらないすまし汁。彩りと風味のアクセントに貝割れ菜を添えて。

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

114 mg

カルシウム

9 mg

リン

37 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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22 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.3 g

糖質

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食物繊維

0.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

114 mg

カルシウム

9 mg

リン

37 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

8 µg
はんぺん、貝割れ菜、だし汁、A塩、Aしょうゆ、A酒

材料：はんぺん、貝割れ菜、だし汁、A塩、A…

糖尿病

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22 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

114 mg

カルシウム

9 mg

リン

37 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

114 mg

カルシウム

9 mg

リン

37 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

8 µg
キャベツと焼き海苔のみそ汁
21 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

焼き海苔の磯の香りとみその味わいがよく合います。香りや風味が消えないように、海苔は最後にちぎって仕上げましょう。

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

104 mg

カルシウム

22 mg

リン

26 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

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カリウム

104 mg

カルシウム

22 mg

リン

26 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

43 µg
キャベツ、焼き海苔、みそ、A、和風だしの素、水

材料：キャベツ、焼き海苔、みそ、A、和風だ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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21 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

104 mg

カルシウム

22 mg

リン

26 mg

鉄

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ビタミンC

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21 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.4 g

糖質

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食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

104 mg

カルシウム

22 mg

リン

26 mg

鉄

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43 µg
サラダチキンの具だくさんスープ
50 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

サラダチキンのうま味がきいた、だしいらずのお手軽スープ。野菜ときのこをプラスして、不足しがちな食物繊維も摂取できます。

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

0.5 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

21 mg

リン

40 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

0.5 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

21 mg

リン

40 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

37 µg
サラダチキン、カットサラダ、カットしめじ、水、塩…

材料：サラダチキン、カットサラダ、カットし…

女性の美容

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エネルギー

50 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

0.5 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

21 mg

リン

40 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

37 µg

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50 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

0.5 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

21 mg

リン

40 mg

鉄

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ビタミンD

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37 µg
豆腐豆乳スープ
76 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

豆乳を加えたまろやかな味わいの中華風スープ。豆乳は加熱しすぎると分離してしまうため、最後に加えるのがポイントです。

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

4.8 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

94 mg

リン

89 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

76 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

4.8 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

94 mg

リン

89 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

9 mg

葉酸

50 µg
木綿豆腐、小ねぎ、鶏がらスープの素、水、無調整豆…

材料：木綿豆腐、小ねぎ、鶏がらスープの素、…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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76 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

4.8 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

94 mg

リン

89 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

9 mg

葉酸

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76 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

4.8 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

94 mg

リン

89 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

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葉酸

50 µg
もずくとなめこのとろとろスープ
20 kcal

食塩 0.9 g
かのん..ｐｊ.

酢の酸味が好相性のスープ。酢やレモンなどの酸味は、塩分の物足りなさをカバーする効果があり、減塩レシピのお役立ち食材です。

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

81 mg

カルシウム

11 mg

リン

19 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

81 mg

カルシウム

11 mg

リン

19 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

21 µg
もずく、なめこ、白ねぎ、生姜、コンソメ、水、酒、…

材料：もずく、なめこ、白ねぎ、生姜、コンソ…

糖尿病

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エネルギー

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

1.1 g

コレステロール

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カリウム

81 mg

カルシウム

11 mg

リン

19 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

81 mg

カルシウム

11 mg

リン

19 mg

鉄

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ビタミンD

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葉酸

21 µg
春を食す筍とセリのみそ汁
28 kcal

食塩 0.9 g
白雲堂

たけのこのとせりの食感がよく、口に含むと、春を感じることが出来るみそ汁です。

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

0.5 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

321 mg

カルシウム

22 mg

リン

57 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

0.5 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

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カルシウム

22 mg

リン

57 mg

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

40 µg
たけのこ（ゆで）、せり（ゆで）、だし汁（かつお昆…

材料：たけのこ（ゆで）、せり（ゆで）、だし…

糖尿病

高血圧

簡単・手軽

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エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

0.5 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

321 mg

カルシウム

22 mg

リン

57 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

0.5 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

321 mg

カルシウム

22 mg

リン

57 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

40 µg
小松菜と玉子の中華スープ
50 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

味付けはシンプルな中華スープ。片栗粉でとろみをつけ、卵をふんわりと仕上げました。食べ応えがあって体もほっこり温まります。

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

93 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

67 mg

リン

62 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

93 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

67 mg

リン

62 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

48 µg
小松菜、卵、乾燥きくらげ、A、鶏がらスープの素、…

材料：小松菜、卵、乾燥きくらげ、A、鶏がら…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

93 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

67 mg

リン

62 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

93 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

67 mg

リン

62 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

48 µg