かんたん・手軽
火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。
レシピ数 ： 129 品
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韓国風あさりスープ
- 10 kcal
- 食塩 0.9 g
あさりのうまみが効いた韓国風スープ。シンプルな味付けであさりのうまみを存分に味わいます。エネルギー10 kcalたんぱく質1.3 g脂質0.1 g炭水化物0.5 g糖質0.4 gコレステロール8 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.1 gカリウム37 mgエネルギー10 kcalたんぱく質1.3 g脂質0.1 g炭水化物0.5 g糖質0.4 gコレステロール8 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.1 gカリウム37 mgあさり、酒、にんにく（すりおろし）、塩、水、小ね…材料： あさり、酒、にんにく（すりおろし）、…-
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みつばとアオサのすまし汁
- 6 kcal
- 食塩 0.8 g
シンプルで香り豊かなアオサのすまし汁。アオサに豊富なマグネシウムは、筋肉や心臓の働きを正常に保ちます。エネルギー6 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.0 g炭水化物0.8 g糖質0.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.2 gカリウム106 mgエネルギー6 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.0 g炭水化物0.8 g糖質0.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.2 gカリウム106 mgアオサノリ、みつば、だし汁、塩、しょうゆ、酒材料： アオサノリ、みつば、だし汁、塩、しょ…-
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ヘルシー 生姜 もずくスープ
- 8 kcal
- 食塩 1.0 g
つるっと喉ごしのよいもずくをたっぷり使ったスープです。もずくが塩漬けの場合は、薄い塩水にで塩抜きをして使いましょう。エネルギー8 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.3 g炭水化物1.3 g糖質0.6 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.7 gカリウム24 mgエネルギー8 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.3 g炭水化物1.3 g糖質0.6 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.7 gカリウム24 mg洗いもずく（ぶつ切り）、水、A中華風だしの素、A…材料： 洗いもずく（ぶつ切り）、水、A中華風…-
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海藻スープ
- 31 kcal
- 食塩 0.7 g
海藻のミネラルたっぷりで身体に染み込むスープ。こっくりした味わいのチキンどんぶりにぴったり！エネルギー31 kcalたんぱく質3.5 g脂質1.1 g炭水化物1.1 g糖質0.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.5 gカリウム221 mgエネルギー31 kcalたんぱく質3.5 g脂質1.1 g炭水化物1.1 g糖質0.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.5 gカリウム221 mg海藻ミックス（乾燥）、豆腐、A鶏がらスープ、…材料： 海藻ミックス（乾燥）、豆腐、A鶏が…-
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昆布茶で作るあおさのりスープ
- 10 kcal
- 食塩 1.0 g
あおさの香りが広がるスープは、あっと言う間に作れるお手軽時短レシピ。どの和食にも相性がよいところもポイントです。エネルギー10 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.5 g炭水化物1.1 g糖質0.8 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.3 gカリウム40 mgエネルギー10 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.5 g炭水化物1.1 g糖質0.8 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.3 gカリウム40 mgあおさのり、昆布茶、しょうゆ、水、白ごま材料： あおさのり、昆布茶、しょうゆ、水、白…-
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もずくのさっぱりスープ
- 7 kcal
- 食塩 1.1 g
シンプルな材料で、安心の味。もずくで不足がちなミネラル・食物繊維を摂れる、さっぱりした味わいの一品です。エネルギー7 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物1.6 g糖質0.8 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.8 gカリウム28 mgエネルギー7 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物1.6 g糖質0.8 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.8 gカリウム28 mgもずく、醤油、ねぎ、A、水、鶏がらスープの素材料： もずく、醤油、ねぎ、A、水、鶏がらス…-
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まいたけと三つ葉のすまし汁
- 8 kcal
- 食塩 0.8 g
まいたけと三つ葉の香り豊かなすまし汁。食欲のない時にも飲みやすい、やさしい味わいの一品です。エネルギー8 kcalたんぱく質1.0 g脂質0.1 g炭水化物1.6 g糖質0.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.7 gカリウム145 mgエネルギー8 kcalたんぱく質1.0 g脂質0.1 g炭水化物1.6 g糖質0.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.7 gカリウム145 mgまいたけ、だし汁（かつお昆布）、しょうゆ、塩、三…材料： まいたけ、だし汁（かつお昆布）、しょ…-
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野菜酢ープ
- 18 kcal
- 食塩 0.6 g
レタスと小ねぎだけで簡単に作れるのに、酢が入るだけで本格中華の味に！酢の量はお好みで調整してください。エネルギー18 kcalたんぱく質2.1 g脂質0.3 g炭水化物1.2 g糖質0.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.3 gカリウム159 mgエネルギー18 kcalたんぱく質2.1 g脂質0.3 g炭水化物1.2 g糖質0.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.3 gカリウム159 mgレタス、小ねぎ、鶏がらスープ、醤油、酢材料： レタス、小ねぎ、鶏がらスープ、醤油、酢-
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かぶの葉ととろろ昆布のすまし汁
- 9 kcal
- 食塩 0.7 g
電子レンジと熱湯があれば作れるお手軽レシピ。とろとろしたとろろ昆布で口当たりの良いすまし汁です。エネルギー9 kcalたんぱく質0.9 g脂質0.0 g炭水化物2.2 g糖質1.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.1 gカリウム178 mgエネルギー9 kcalたんぱく質0.9 g脂質0.0 g炭水化物2.2 g糖質1.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.1 gカリウム178 mgかぶの葉、とろろ昆布、水、しょうゆ材料： かぶの葉、とろろ昆布、水、しょうゆ-
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栄養満点 ほうれん草と海苔のスープ
- 51 kcal
- 食塩 0.9 g
海苔とごま油での風味で、いつもより少し薄味にしたスープでもおいしくいただけます。エネルギー51 kcalたんぱく質4.1 g脂質3.0 g炭水化物2.5 g糖質1.1 gコレステロール84 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.4 gカリウム288 mgエネルギー51 kcalたんぱく質4.1 g脂質3.0 g炭水化物2.5 g糖質1.1 gコレステロール84 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.4 gカリウム288 mgほうれん草、卵、焼き海苔、水、鶏がらスープの素、…材料： ほうれん草、卵、焼き海苔、水、鶏がら…-
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