便秘でお悩みの方に
便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 ： 312 品
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オクラとしめじのマグスープ
- 17 kcal
- 食塩 1.0 g
電子レンジで簡単、お手軽スープ。オクラやシメジに含まれる食物繊維には、血糖の急激な上昇を抑える働きがあります。エネルギー17 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.2 g炭水化物3.8 g糖質1.2 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.6 gカリウム199 mgエネルギー17 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.2 g炭水化物3.8 g糖質1.2 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.6 gカリウム199 mgオクラ、しめじ、鶏ガラスープの素、塩、こしょう、…材料： オクラ、しめじ、鶏ガラスープの素、塩…-
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簡単ヘルシー きのこたっぷりスープ
- 18 kcal
- 食塩 1.0 g
３種類のきのこを使ったスープ。きのこのだしがスープに染み出し、旨みがしっかりと味わえます。エネルギー18 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.2 g炭水化物3.9 g糖質1.9 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.0 gカリウム192 mgエネルギー18 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.2 g炭水化物3.9 g糖質1.9 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.0 gカリウム192 mgえのきたけ、しめじ、しいたけ、水、鶏がらスープの…材料： えのきたけ、しめじ、しいたけ、水、鶏…-
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ブロッコリーのゴロゴロスープ
- 23 kcal
- 食塩 1.0 g
野菜たっぷりで食べごたえのあるスープ。ブロッコリーの下ごしらえはレンジで簡単に。野菜不足の時に組み合わせたい一品です。エネルギー23 kcalたんぱく質2.0 g脂質0.3 g炭水化物4.8 g糖質2.8 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.0 gカリウム185 mgエネルギー23 kcalたんぱく質2.0 g脂質0.3 g炭水化物4.8 g糖質2.8 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.0 gカリウム185 mgブロッコリー、塩（ブロッコリー用）、にんじん、玉…材料： ブロッコリー、塩（ブロッコリー用）、…-
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ほうれん草と白菜の味噌汁
- 24 kcal
- 食塩 0.9 g
具だくさんで野菜の甘みがしっかり！カリウムが豊富で、体内の余分なナトリウムを排泄し、高血圧改善に役立ちます。エネルギー24 kcalたんぱく質2.2 g脂質0.5 g炭水化物4.0 g糖質2.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.0 gカリウム445 mgエネルギー24 kcalたんぱく質2.2 g脂質0.5 g炭水化物4.0 g糖質2.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.0 gカリウム445 mgほうれん草、白菜、乾燥わかめ、だし汁、味噌、薬味…材料： ほうれん草、白菜、乾燥わかめ、だし汁…-
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わかめときのこのお味噌汁
- 24 kcal
- 食塩 0.9 g
食物繊維が豊富なきのこ類とわかめが入り、シャキシャキ、つるんと食感の違いも楽しめます。エネルギー24 kcalたんぱく質2.2 g脂質0.5 g炭水化物4.2 g糖質2.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.0 gカリウム240 mgエネルギー24 kcalたんぱく質2.2 g脂質0.5 g炭水化物4.2 g糖質2.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.0 gカリウム240 mgしめじ、えのきだけ、カットわかめ、だし汁、みそ、…材料： しめじ、えのきだけ、カットわかめ、だ…-
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ブロッコリーとセロリのスープ
- 26 kcal
- 食塩 0.9 g
コーンを加えて彩りよく仕上げたスープ。セロリは乱切りにすることで食べ応えを出しました。エネルギー26 kcalたんぱく質2.1 g脂質0.3 g炭水化物5.4 g糖質3.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.2 gカリウム238 mgエネルギー26 kcalたんぱく質2.1 g脂質0.3 g炭水化物5.4 g糖質3.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.2 gカリウム238 mgブロッコリー、セロリ、ホールコーン、水、顆粒コン…材料： ブロッコリー、セロリ、ホールコーン、…-
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丸ごと焼きナスのお味噌汁
- 27 kcal
- 食塩 0.9 g
焼きなすにすると、なすの美味しさがより感じられます。まるごとなすを入れて、食べごたえも満点。エネルギー27 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.5 g炭水化物5.7 g糖質3.5 gコレステロール1 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.2 gカリウム208 mgエネルギー27 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.5 g炭水化物5.7 g糖質3.5 gコレステロール1 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.2 gカリウム208 mgなす、水、顆粒和風だしの素、みそ、小ねぎ（小口切…材料： なす、水、顆粒和風だしの素、みそ、小…-
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ピリッと キノコのお味噌汁
- 27 kcal
- 食塩 0.9 g
しょうがの風味ときのこのうまみが効いた具だくさんのみそ汁。ゆずこしょうのぴりりとした辛みをアクセントに。エネルギー27 kcalたんぱく質2.6 g脂質0.5 g炭水化物4.9 g糖質2.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.4 gカリウム273 mgエネルギー27 kcalたんぱく質2.6 g脂質0.5 g炭水化物4.9 g糖質2.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.4 gカリウム273 mgしいたけ、しめじ、えのきたけ、だし汁（かつお昆布…材料： しいたけ、しめじ、えのきたけ、だし汁…-
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オクラとえのきのみそ汁
- 27 kcal
- 食塩 0.9 g
夏が旬のオクラでみそ汁に。オクラは大きめに切ることで食べごたえをアップします。エネルギー27 kcalたんぱく質2.2 g脂質0.5 g炭水化物4.9 g糖質2.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.3 gカリウム242 mgエネルギー27 kcalたんぱく質2.2 g脂質0.5 g炭水化物4.9 g糖質2.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.3 gカリウム242 mgオクラ、えのきたけ、だし汁（かつお昆布）、みそ材料： オクラ、えのきたけ、だし汁（かつお昆…-
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春を食す 筍とセリのみそ汁
- 28 kcal
- 食塩 0.9 g
たけのこのとせりの食感がよく、口に含むと、春を感じることが出来るみそ汁です。エネルギー28 kcalたんぱく質2.9 g脂質0.5 g炭水化物4.4 g糖質2.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.0 gカリウム321 mgエネルギー28 kcalたんぱく質2.9 g脂質0.5 g炭水化物4.4 g糖質2.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.0 gカリウム321 mgたけのこ（ゆで）、せり（ゆで）、だし汁（かつお昆…材料： たけのこ（ゆで）、せり（ゆで）、だし…-
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