かんたん・手軽

火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。

レシピ数： 203 品

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電子レンジでかぼちゃとトマトのスパイシースープ
142 kcal

食塩 1.0 g
堤人美

野菜と豆乳の甘みがおいしい、抗酸化ビタミン・食物繊維が補えるスープ。カレー粉の風味で食欲がない時にもおすすめ。

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

4.4 g

炭水化物

23.5 g

糖質

19.5 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

710 mg

カルシウム

38 mg

リン

109 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

78 µg

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

4.4 g

炭水化物

23.5 g

糖質

19.5 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

710 mg

カルシウム

38 mg

リン

109 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

78 µg
かぼちゃ、トマト、玉ねぎ、オリーブ油、カレー粉、…

材料：かぼちゃ、トマト、玉ねぎ、オリーブ油…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

142 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

4.4 g

炭水化物

23.5 g

糖質

19.5 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

710 mg

カルシウム

38 mg

リン

109 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

78 µg

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

4.4 g

炭水化物

23.5 g

糖質

19.5 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

710 mg

カルシウム

38 mg

リン

109 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

78 µg
ブロッコリーとふわふわ卵の中華スープ
50 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

味付けは鶏がらスープの素だけのお手軽な中華スープ。卵をふわっと仕上げるコツは、必ず煮立たせてから卵を細く入れることです。

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

2.8 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

93 mg

カリウム

184 mg

カルシウム

28 mg

リン

79 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

81 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

2.8 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

93 mg

カリウム

184 mg

カルシウム

28 mg

リン

79 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

81 µg
ブロッコリー、卵、鶏がらスープの素、水

材料：ブロッコリー、卵、鶏がらスープの素、水

糖尿病

高血圧

簡単・手軽

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エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

2.8 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

93 mg

カリウム

184 mg

カルシウム

28 mg

リン

79 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

81 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

2.8 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

93 mg

カリウム

184 mg

カルシウム

28 mg

リン

79 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

81 µg
ほうれん草と海苔のスープ
50 kcal

食塩 0.9 g
komomoもも

海苔とごま油での風味で、いつもより少し薄味にしたスープでもおいしくいただけます。

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

3.0 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

74 mg

カリウム

288 mg

カルシウム

36 mg

リン

66 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

105 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

3.0 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

74 mg

カリウム

288 mg

カルシウム

36 mg

リン

66 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

105 µg
ほうれん草、卵、焼き海苔、水、鶏がらスープの素、…

材料：ほうれん草、卵、焼き海苔、水、鶏がら…

高血圧

10分以内

食材少なめ

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エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

3.0 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

74 mg

カリウム

288 mg

カルシウム

36 mg

リン

66 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

105 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

3.0 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

74 mg

カリウム

288 mg

カルシウム

36 mg

リン

66 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

105 µg