便秘でお悩みの方に

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 : 322 品
  • 豆スープ

    • 86 kcal
    • 食塩 1.1 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    缶詰のミックス豆を使ってあっという間に完成!余った野菜や春雨を入れて具沢山スープにしても◎!
    エネルギー
    86 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    31 mg
    カルシウム
    2 mg
    リン
    32 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    9 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    0 µg
    エネルギー
    86 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    31 mg
    カルシウム
    2 mg
    リン
    32 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    9 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    0 µg
    ミックス豆、ソーセージ、水、顆粒コンソメ、こしょう
    材料: ミックス豆、ソーセージ、水、顆粒コン…
  • 豆とレモンのスープ

    • 54 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    レモンの爽やかな酸味がアクセント。レモンは加熱すると苦味が出るので、加熱しすぎないようにしましょう。
    エネルギー
    54 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    11.4 g
    糖質
    7.2 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    106 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    10 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    12 µg
    エネルギー
    54 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    11.4 g
    糖質
    7.2 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    106 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    10 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    12 µg
    ミックスビーンズ、大根、にんじん、レモン(国産の…
    材料: ミックスビーンズ、大根、にんじん、レ…
  • 簡単つぶつぶビシソワーズ

    • 161 kcal
    • 食塩 0.5 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    一見作るのが難しそうなビシソワーズも、ミキサーいらずで簡単に。ひんやりズープが夏のほてった身体を冷ましてくれます。
    エネルギー
    161 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    8.2 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    301 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    91 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    22 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    161 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    8.2 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    301 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    91 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    22 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    13 µg
    じゃがいも、牛乳、生クリーム、塩、パプリカパウダ…
    材料: じゃがいも、牛乳、生クリーム、塩、パ…
  • じゃがいもとたまねぎのスープ

    • 29 kcal
    • 食塩 0.9 g
    かばぽん
    朝や忙しい時に、お手軽に作れる簡単スープ。シンプルだからこそ、じゃがいもや玉ねぎの甘味が感じられます。
    エネルギー
    29 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    4.7 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    159 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    22 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    10 µg
    エネルギー
    29 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    4.7 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    159 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    22 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    10 µg
    じゃがいも、玉ねぎ、顆粒コンソメ、水、乾燥パセリ
    材料: じゃがいも、玉ねぎ、顆粒コンソメ、水…
  • きのこ汁

    • 28 kcal
    • 食塩 1.0 g
    umemodoki
    いろいろな種類のきのこで、風味豊か、それぞれのきのこからいいだしが出ます。食物繊維も豊富で満足感アップ。
    エネルギー
    28 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    272 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    72 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    28 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    272 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    72 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    32 µg
    しいたけ、エリンギ、まいたけ、えのきだけ、しめじ…
    材料: しいたけ、エリンギ、まいたけ、えのき…
  • 赤パプリカの冷製スープ

    • 72 kcal
    • 食塩 0.9 g
    あさえもん
    ビタミンがたっぷり摂れるビタミンカラーの冷製スープ。温かくしてもおいしくいただけます。
    エネルギー
    72 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    10.3 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    228 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    37 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    53 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    72 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    10.3 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    228 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    37 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    53 mg
    葉酸
    28 µg
    じゃがいも、玉ねぎ、赤パプリカ、バター、水、顆粒…
    材料: じゃがいも、玉ねぎ、赤パプリカ、バタ…
  • ごぼうとトマトのポタージュスープ

    • 41 kcal
    • 食塩 0.8 g
    さとみわ
    トマトとごぼうの意外な組み合わせ!噛み応えのあるごぼうも、ポタージュにすれば子どもからお年寄りまでおいしく頂けます。
    エネルギー
    41 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    222 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    45 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    41 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    222 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    45 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    25 µg
    ごぼう、じゃがいも、玉ねぎ、長ねぎ、A水、A顆粒…
    材料: ごぼう、じゃがいも、玉ねぎ、長ねぎ、…
  • あったか きのこの和風スープ

    • 20 kcal
    • 食塩 0.8 g
    あっという間に出来上がり、野菜をたくさん摂りたいときにもおすすめ。しょうががほのかにピリリときいています。
    エネルギー
    20 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    144 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    42 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    20 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    144 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    42 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    36 µg
    しいたけ、なめこ、もやし、しょうが(すりおろし)…
    材料: しいたけ、なめこ、もやし、しょうが(…
  • ごぼうのコンソメスープ

    • 55 kcal
    • 食塩 0.9 g
    kaiko子
    玉ねぎの甘みやごぼうの風味が美味しいスープです。黒こしょうが味を引き締めます。ごぼうの食物繊維が塩分排出を助けます
    エネルギー
    55 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    4.8 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    139 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    37 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    55 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    4.8 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    139 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    37 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    24 µg
    ごぼう、玉ねぎ、ベーコン、パセリ、油、A 水、A…
    材料: ごぼう、玉ねぎ、ベーコン、パセリ、油…
  • 白菜とじゃがいものポタージュ

    • 68 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ぷるベリー
    生クリーム不使用のあっさりとしたポタージュスープ。野菜の旨味と乳製品のコクでおいしく減塩できます。
    エネルギー
    68 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    7.3 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    284 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    63 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    68 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    7.3 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    284 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    63 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    31 µg
    玉ねぎ、じゃがいも、白菜、バター、水、顆粒洋風ス…
    材料: 玉ねぎ、じゃがいも、白菜、バター、水…
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