くたくたな時に簡単にすませたい

火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。

レシピ数： 243 品

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枝豆とじゃがいものしらす豆乳スープ
106 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

しらすからうま味が出てだしの代わりになります。豆乳を加えてコクのあるスープに。たんぱく質が補えて朝食にもおすすめです。

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

4.7 g

炭水化物

10.5 g

糖質

5.0 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

25 mg

カリウム

480 mg

カルシウム

64 mg

リン

157 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

123 µg

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

4.7 g

炭水化物

10.5 g

糖質

5.0 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

25 mg

カリウム

480 mg

カルシウム

64 mg

リン

157 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

123 µg
むき枝豆（冷凍）、じゃがいも、しらす干し、顆粒コ…

材料：むき枝豆（冷凍）、じゃがいも、しらす…

糖尿病

食材少なめ

簡単・手軽

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エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

4.7 g

炭水化物

10.5 g

糖質

5.0 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

25 mg

カリウム

480 mg

カルシウム

64 mg

リン

157 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

123 µg

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

4.7 g

炭水化物

10.5 g

糖質

5.0 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

25 mg

カリウム

480 mg

カルシウム

64 mg

リン

157 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

123 µg
小松菜と卵の豆乳スープ
130 kcal

食塩 1.5 g
井原裕子

豆乳のまろやかな味わいにしょうがの風味が効いたスープ。豆乳は加熱しすぎると分離するため沸騰直前に火を消しましょう。

エネルギー

130 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

8.0 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

185 mg

カリウム

590 mg

カルシウム

127 mg

リン

166 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

117 µg

エネルギー

130 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

8.0 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

185 mg

カリウム

590 mg

カルシウム

127 mg

リン

166 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

117 µg
卵（Mサイズ）、小松菜、ミニトマト、無調整豆乳、…

材料：卵（Mサイズ）、小松菜、ミニトマト、…

糖尿病

女性の美容

旬の食材

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エネルギー

130 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

8.0 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

185 mg

カリウム

590 mg

カルシウム

127 mg

リン

166 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

117 µg

エネルギー

130 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

8.0 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

185 mg

カリウム

590 mg

カルシウム

127 mg

リン

166 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

117 µg
電子レンジでかぼちゃとトマトのスパイシースープ
141 kcal

食塩 1.0 g
堤人美

野菜と豆乳の甘みがおいしい、抗酸化ビタミン・食物繊維が補えるスープ。カレー粉の風味で食欲がない時にもおすすめ。

エネルギー

141 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

5.2 g

炭水化物

22.7 g

糖質

18.0 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

696 mg

カルシウム

43 mg

リン

112 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

78 µg

エネルギー

141 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

5.2 g

炭水化物

22.7 g

糖質

18.0 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

696 mg

カルシウム

43 mg

リン

112 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

78 µg
かぼちゃ、トマト、玉ねぎ、オリーブ油、カレー粉、…

材料：かぼちゃ、トマト、玉ねぎ、オリーブ油…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

141 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

5.2 g

炭水化物

22.7 g

糖質

18.0 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

696 mg

カルシウム

43 mg

リン

112 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

78 µg

エネルギー

141 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

5.2 g

炭水化物

22.7 g

糖質

18.0 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

696 mg

カルシウム

43 mg

リン

112 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

78 µg