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血糖値が気になる

血糖値が高めの方に。血糖値が上がりやすい食材を控え、血糖値の上昇をゆるやかにする食物繊維が多めのレシピを集めました。

レシピ数： 297 品

2 / 30

新着順人気順

台湾風豆乳スープ
56 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

まろやかな豆乳に、トマトの酸味がアクセントになったスープ。鶏ささ身と、食感の良いきくらげが入って食べ応えがあります。

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

1.6 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

13 mg

カリウム

288 mg

カルシウム

16 mg

リン

87 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

1.6 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

13 mg

カリウム

288 mg

カルシウム

16 mg

リン

87 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

31 µg
鶏ささ身、ミニトマト、乾燥きくらげ、鶏がらスープ…

材料：鶏ささ身、ミニトマト、乾燥きくらげ、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

1.6 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

13 mg

カリウム

288 mg

カルシウム

16 mg

リン

87 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

1.6 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

13 mg

カリウム

288 mg

カルシウム

16 mg

リン

87 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

31 µg
ミニトマトとキャベツの豆乳みそ汁
68 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

豆乳を加えたまろやかな味わいのみそ汁。ミニトマトはそのまま、キャベツはちぎって加えるだけなので包丁要らずの一杯です。

エネルギー

68 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

3.2 g

炭水化物

6.8 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

338 mg

カルシウム

33 mg

リン

73 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

68 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

3.2 g

炭水化物

6.8 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

338 mg

カルシウム

33 mg

リン

73 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

56 µg
ミニトマト、キャベツ、無調整豆乳、みそ、水

材料：ミニトマト、キャベツ、無調整豆乳、み…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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68 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

3.2 g

炭水化物

6.8 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

338 mg

カルシウム

33 mg

リン

73 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

68 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

3.2 g

炭水化物

6.8 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

338 mg

カルシウム

33 mg

リン

73 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンC

17 mg

葉酸

56 µg
とろっと卵の和風スープ
90 kcal

食塩 0.8 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

片栗粉でとろっと食感。雑炊と相性のいい和風スープをどうぞ。三つ葉をのせて彩りも忘れずに！

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

5.6 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

204 mg

カリウム

183 mg

カルシウム

31 mg

リン

119 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

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葉酸

30 µg

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

5.6 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

204 mg

カリウム

183 mg

カルシウム

31 mg

リン

119 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

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葉酸

30 µg
卵、だし汁、醤油、三つ葉、A、片栗粉、水

材料：卵、だし汁、醤油、三つ葉、A、片栗粉…

女性の美容

食材少なめ

旬の食材

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90 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

5.6 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

204 mg

カリウム

183 mg

カルシウム

31 mg

リン

119 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

5.6 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.6 g

食物繊維

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コレステロール

204 mg

カリウム

183 mg

カルシウム

31 mg

リン

119 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

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葉酸

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かぶとベーコンのミルクスープ
74 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

とろっとしたかぶの甘みと牛乳のコクが相性抜群。寒い日に飲みたくなる、やさしい味のスープです。

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

4.1 g

炭水化物

6.1 g

糖質

5.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

14 mg

カリウム

247 mg

カルシウム

116 mg

リン

111 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

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エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

4.1 g

炭水化物

6.1 g

糖質

5.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

14 mg

カリウム

247 mg

カルシウム

116 mg

リン

111 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

18 mg

葉酸

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かぶ、かぶの葉、ショルダーベーコン、水、牛乳、顆…

材料：かぶ、かぶの葉、ショルダーベーコン、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

4.1 g

炭水化物

6.1 g

糖質

5.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

14 mg

カリウム

247 mg

カルシウム

116 mg

リン

111 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

18 mg

葉酸

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エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

4.1 g

炭水化物

6.1 g

糖質

5.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

14 mg

カリウム

247 mg

カルシウム

116 mg

リン

111 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

18 mg

葉酸

30 µg
切り干し大根のごまみそ汁
53 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

乾物のうま味と、すりごまの香ばしさで、塩分控えめでもおいしく頂けます。包丁が不要なので、手軽に作れる一品です。

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

3.1 g

炭水化物

5.2 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

175 mg

カルシウム

79 mg

リン

50 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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53 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

3.1 g

炭水化物

5.2 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

175 mg

カルシウム

79 mg

リン

50 mg

鉄

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切り干し大根、干ししいたけ（スライス）、水、みそ…

材料：切り干し大根、干ししいたけ（スライス…

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53 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

3.1 g

炭水化物

5.2 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

175 mg

カルシウム

79 mg

リン

50 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

1 mg

葉酸

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エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

3.1 g

炭水化物

5.2 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

175 mg

カルシウム

79 mg

リン

50 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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1 mg

葉酸

22 µg
ピンクのトマトスープ
78 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

フルーティーなトマトと玉葱の甘味がとにかく絶妙！お好みでガーリックチップスをトッピングすると味のアクセントになります。

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

4.8 g

炭水化物

6.4 g

糖質

4.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

299 mg

カルシウム

21 mg

リン

65 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

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エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

4.8 g

炭水化物

6.4 g

糖質

4.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

299 mg

カルシウム

21 mg

リン

65 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

39 µg
フルーツトマト、玉ねぎ、ココナッツオイル、豆乳、…

材料：フルーツトマト、玉ねぎ、ココナッツオ…

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78 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

4.8 g

炭水化物

6.4 g

糖質

4.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

299 mg

カルシウム

21 mg

リン

65 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

4.8 g

炭水化物

6.4 g

糖質

4.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

299 mg

カルシウム

21 mg

リン

65 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

39 µg
桜えびとセロリのスープ
29 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

香ばしく炒めた桜えびと、香りの良いセロリがおいしいエスニック風のスープ。塩分控えめでもおいしくいただけます。

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

1.4 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

14 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

53 mg

リン

38 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

1.4 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

14 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

53 mg

リン

38 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.2 mg

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ビタミンC

2 mg

葉酸

15 µg
セロリ、桜えび、ごま油、鶏がらスープの素、塩、水

材料：セロリ、桜えび、ごま油、鶏がらスープ…

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食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

1.4 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

14 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

53 mg

リン

38 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.2 mg

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

1.4 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

14 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

53 mg

リン

38 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

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葉酸

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みょうがの風味香るオクラの冷や汁
59 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

器に全ての食材を入れるだけで簡単な冷や汁。オクラは冷凍を使用し、凍ったまま加えることで冷たくさっぱりいただけます。

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

3.3 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

185 mg

カルシウム

88 mg

リン

71 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

3.3 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

185 mg

カルシウム

88 mg

リン

71 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg
絹ごし豆腐、オクラ（冷凍）、みょうが、みそ、白す…

材料：絹ごし豆腐、オクラ（冷凍）、みょうが…

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食塩相当量

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たんぱく質

4.7 g

脂質

3.3 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

185 mg

カルシウム

88 mg

リン

71 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

3.3 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

185 mg

カルシウム

88 mg

リン

71 mg

鉄

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亜鉛

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うま味しっかりしめじの豚汁
52 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

しめじと豚肉で作る手軽な豚汁です。具材をしっかりと炒めてから煮ることでうま味が増し、風味よく仕上がります。

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

13 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

8 mg

リン

79 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

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エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

13 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

8 mg

リン

79 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

14 µg
豚もも薄切り肉、しめじ、水、みそ、小ねぎ（小口切…

材料：豚もも薄切り肉、しめじ、水、みそ、小…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

13 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

8 mg

リン

79 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

13 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

8 mg

リン

79 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

14 µg
しょうが香る　きのこのたっぷりスープ
93 kcal

食塩 0.8 g
たまごまよまよ

きのこのうま味たっぷり。しょうがの風味がアクセントの体温まるスープです。

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

4.9 g

炭水化物

7.4 g

糖質

3.2 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

22 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

12 mg

リン

145 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

4.9 g

炭水化物

7.4 g

糖質

3.2 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

22 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

12 mg

リン

145 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

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葉酸

71 µg
鶏もも肉（皮付き）、もやし、えのきだけ、しいたけ…

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糖尿病

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カリウム

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カルシウム

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145 mg

鉄

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ビタミンC

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葉酸

71 µg

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93 kcal

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たんぱく質

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ビタミンB12

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ビタミンC

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