レシピ数 : 445 品
  • チンゲン菜とトマトの中華風たまごスープ

    • 53 kcal
    • 食塩 0.6 g
    バナナざくろ
    干しえびのだしが効いたスープに、トマトの甘みが好相性。シャキシャキとしたチンゲン菜やふわふわの卵など、食感も楽しめます。
    エネルギー
    53 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    227 mg
    カルシウム
    267 mg
    リン
    92 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    108 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    53 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    227 mg
    カルシウム
    267 mg
    リン
    92 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    108 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    47 µg
    チンゲン菜、トマト、卵、干しえび、鶏がらスープの…
    材料: チンゲン菜、トマト、卵、干しえび、鶏…
  • ほんのりチーズ風味 パンプキンポタージュ

    • 213 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Fujiレシピ
    南瓜はビタミンB1とB2がバランスよく含まれるので、糖質や脂質のエネルギー代謝を活発にし血行促進、疲労回復に◎。
    エネルギー
    213 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    46.3 g
    糖質
    40.0 g
    食物繊維
    6.3 g
    カリウム
    1119 mg
    カルシウム
    242 mg
    リン
    225 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    10 mg
    ビタミンC
    82 mg
    葉酸
    83 µg
    エネルギー
    213 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    46.3 g
    糖質
    40.0 g
    食物繊維
    6.3 g
    カリウム
    1119 mg
    カルシウム
    242 mg
    リン
    225 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    10 mg
    ビタミンC
    82 mg
    葉酸
    83 µg
    西洋南瓜、コンソメ、低脂肪牛乳、塩、黒こしょう、…
    材料: 西洋南瓜、コンソメ、低脂肪牛乳、塩、…
  • 春雨と干しエビのニラスープ

    • 38 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ❀あおい❀
    春雨入りで、食べごたえのあるスープ。にらと干しえびの香りで、塩分が控えめでもおいしくいただけます。
    エネルギー
    38 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    7.3 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    128 mg
    カルシウム
    154 mg
    リン
    29 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    10 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    38 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    7.3 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    128 mg
    カルシウム
    154 mg
    リン
    29 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    10 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    23 µg
    にら、春雨(乾)、干しえび、水、A鶏がらスープの…
    材料: にら、春雨(乾)、干しえび、水、A鶏…
  • 濃厚さつまいもスープ

    • 120 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ツンドラ
    ほんのり甘くてクリーミーなさつまいものスープです。特別な日、イベント、おもてなしにもぴったりです。
    エネルギー
    120 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    25.1 g
    糖質
    23.8 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    481 mg
    カルシウム
    153 mg
    リン
    119 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    6 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    120 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    25.1 g
    糖質
    23.8 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    481 mg
    カルシウム
    153 mg
    リン
    119 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    6 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    30 µg
    さつまいも、低脂肪牛乳、洋風スープの素、塩、シナ…
    材料: さつまいも、低脂肪牛乳、洋風スープの…
  • 白菜とベーコンのミルクコンソメスープ

    • 102 kcal
    • 食塩 1.0 g
    えみんちゅ*
    白菜の甘味、ベーコンと乳製品のコクが相性ばっちり。牛乳は沸騰させないように温めるのが、おいしく仕上げるポイントです。
    エネルギー
    102 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    427 mg
    カルシウム
    150 mg
    リン
    168 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    19 mg
    ビタミンC
    60 mg
    葉酸
    113 µg
    エネルギー
    102 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    427 mg
    カルシウム
    150 mg
    リン
    168 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    19 mg
    ビタミンC
    60 mg
    葉酸
    113 µg
    白菜、ブロッコリー、ショルダーベーコン、水、顆粒…
    材料: 白菜、ブロッコリー、ショルダーベーコ…
  • そら豆のあっさりポタージュスープ

    • 139 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Fujiレシピ
    そら豆には、血管を健康に保ち脂質代謝に関係するビタミンB2や、過酸化脂質の生成を抑制するレシチンなどが含まれています。
    エネルギー
    139 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    16.0 g
    糖質
    14.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    467 mg
    カルシウム
    148 mg
    リン
    215 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    13 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    66 µg
    エネルギー
    139 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    16.0 g
    糖質
    14.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    467 mg
    カルシウム
    148 mg
    リン
    215 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    13 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    66 µg
    そら豆、玉ねぎ、無塩バター、低脂肪牛乳、塩、くるみ
    材料: そら豆、玉ねぎ、無塩バター、低脂肪牛…
  • メープルでコク甘 パンプキンホットミルク

    • 146 kcal
    • 食塩 0.2 g
    Fujiレシピ
    メープルシロップは低GIの甘味料。食後、体内の血糖値の上昇がゆるやかな食品なので健康によい甘味料といわれています。
    エネルギー
    146 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    18.7 g
    糖質
    16.3 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    465 mg
    カルシウム
    147 mg
    リン
    134 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    6 mg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    146 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    18.7 g
    糖質
    16.3 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    465 mg
    カルシウム
    147 mg
    リン
    134 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    6 mg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    28 µg
    南瓜、低脂肪牛乳、メープルシロップ、クルミ
    材料: 南瓜、低脂肪牛乳、メープルシロップ、…
  • レンジでクラムチャウダー

    • 174 kcal
    • 食塩 1.0 g
    aprea
    レンジで簡単!ビタミンやミネラルがバランスよく含まれ、中でも不足しやすい鉄が豊富です。
    エネルギー
    174 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    25.4 g
    糖質
    18.3 g
    食物繊維
    7.1 g
    カリウム
    547 mg
    カルシウム
    146 mg
    リン
    226 mg
    6.6 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    35 mg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    174 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    25.4 g
    糖質
    18.3 g
    食物繊維
    7.1 g
    カリウム
    547 mg
    カルシウム
    146 mg
    リン
    226 mg
    6.6 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    35 mg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    30 µg
    あさり(水煮缶)、ショルダーベーコン、たまねぎ、…
    材料: あさり(水煮缶)、ショルダーベーコン…
  • お豆のミルクカレースープ

    • 159 kcal
    • 食塩 0.9 g
    **rose**
    豆と牛乳、そしてカレールーで作る具だくさんスープ。食物繊維がたっぷりで、満腹感も得られます。
    エネルギー
    159 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    21.4 g
    糖質
    15.8 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    301 mg
    カルシウム
    145 mg
    リン
    125 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    9 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    159 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    21.4 g
    糖質
    15.8 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    301 mg
    カルシウム
    145 mg
    リン
    125 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    9 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    17 µg
    ミックスビーンズ、コーン、Aベーコン、A玉ねぎ、…
    材料: ミックスビーンズ、コーン、Aベーコン…
  • きのことチンゲン菜のミルクスープ

    • 74 kcal
    • 食塩 1.0 g
    *リンママ*
    しめじのうま味が詰まった、ほっとする優しい味のミルクスープ。簡単にできるので、朝食にもおすすめです。
    エネルギー
    74 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    6.2 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    325 mg
    カルシウム
    141 mg
    リン
    127 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    12 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    74 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    6.2 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    325 mg
    カルシウム
    141 mg
    リン
    127 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    12 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    32 µg
    チンゲン菜、しめじ、水、牛乳、洋風スープの素
    材料: チンゲン菜、しめじ、水、牛乳、洋風ス…
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